Как быстро похудеть дома на свекольной диете

Что из себя представляет свекольная диета для похудения? Отзывы о свекольной диете зачастую положительные, так как этот корнеплод очень полезный. Умеренное потребление свеклы в любом виде положительно сказывается на работу желудка и кишечника. Как известно, эти органы имеют первостепенное влияние на метаболические процессы. Из-за их слаженной работы зависит работа всех остальных органов и систем.

 

Поэтому свекольная диета будет не только способствовать похудению, но и улучшит общее физическое состояние. Те, кто худел на этой диете, замечают уже на 3-4 день приятную легкость. Кроме того, свекольная диета помогает избавиться за неделю на 5-7 кг. Существует множество вариантов этой диеты. Для себя можно подобрать тот самый идеальный вариант.

 

Почему свекла способствует похудению?

 

Нельзя не отметить полезные свойства этого овоща. Свекла быстро повышает иммунитет, так как она включает в себя витамин С, фосфор, железо. В совокупности эти элементы и витамины укрепляют защитные функции организма. В период, когда человек теряет лишние килограммы, он не только избавляется от жира, но и от витаминов и микроэлементов. Это происходит по той причине, что в жировой прослойке имеются клетки своеобразного иммунного резерва, который в стрессовый период готов прийти на помощь. Химический состав свеклы настолько сильный, что он не позволяет этим клеткам выходит вместе с жиром. Они сохраняются и укрепляются, ведь не зря в период весенних авитаминозом врачи рекомендуют употреблять свекольные салаты или пить свекольный сок с яблоком.

 

 

Худеющим на свекольной диете удается не только сбросить лишние килограммы, но и провести «генеральную» чистку организма от токсинов и шлаковых соединений. Это происходит за счет наличия хлора в свекле. Этот элемент прекрасно справляется с жировыми клетками на печени и других внутренних органах. Свекла также очищает почки и желчный пузырь. Этот продукт, словно губка, удаляет соли тяжелых металлов и радионуклиды.

 

Список полезных веществ, которые входят в состав свеклы, также наполняют: витамины А, РР, витамины группы В. Из группы микроэлементов свекла имеет: кальций, калий, натрий, магний, кобальт, фосфор, йод. Также для худеющих важно знать, что этот овощ богат клетчаткой. Она прекрасно очищает ЖКТ, улучшает пищеварение, ускоряет перистальтику кишечника, предотвращает появление запоров. Некоторые врачи рекомендуют употреблять свеклу в целях слабительного средства. Когда выделительная система человека работает слажено, то и организм не чувствует тяжести и усталости.

  

 

В период похудения из-за стресса человек может переживать слабую анемию, состояние, когда количество красных тел в крови резко сокращается. Предотвратить анемию также поможет свекла. Она обладает мощным кроветворным эффектом. Кроме того, регулярное потребление свеклы обеспечивает хороший лимфоток. Чем выше скорость лимфотока, тем быстрее организм избавляется от продуктов окисления жиров и токсинов.

 

Также свекла благоприятно сказывается в процессе похудения и на вывод лишней жидкости из организма. Она предотвращает появление отеков. При похудении жировые клетки в своем составе имеют воду, которая предотвращает их разрушение. Уменьшив количество жидкости в организме, вы приступаете к борьбе с лишним весом.

 

Советы худеющим

 

Совет №1. Употреблять можно как сырую, так и вареную свеклу. В вареной свекле сохраняются все полезные вещества, они не разрушаются в процессе термической обработки. Кроме того, вареная свекла лучше переваривается желудком.

 

 

Совет №2. В период монодиеты можно пить свекольный сок, но он зачастую вызывает у людей рвотный рефлекс. Это происходит по той причине, что в соке имеют летучие вещества. Если стакан свекольного сока просто постоит после выжимки 15-20 минут, его вкус станет более приятный и нежный, из сока должна уйти резкость.

 

Совет № 3. В период недельной диеты нужно три раза в день пить свекольный сок, чтобы закрепить результат. Кроме того, свекольный сок притупляет аппетит.

 

Совет №4. Чтобы вкус свекольного сока был более свежий и приятный, к нему можно добавить яблочный, гранатовый или морковный фрэш.

 

 

Придать такому напитку свежести сможет листик мяты.

 

Совет №5. Для приготовления овощных коктейлей к свекле можно добавлять сок томатов, капусты и сельдерея.

 

Свекольные 3 дня

 

Монодиета, основанная на свекле, подразумевает употребление этого овоща 3 дня подряд в любом виде. Это может быть свежая свекла, вареная, в виде сока, или в составе постного борща. Кушать другие продукты в этот период нельзя. Допустимо только пить простую воду, чай и кофе. В качестве перекуса можно употреблять кусочки вареной свеклы. Главное правило — это не добавлять в рацион больше никакие продукты. За один день допустимо съедать до 2 кг этого корнеплода.

 

 

Стоит отметить, что калорийность этого овоща ничтожно мала. На 100 г свежей свеклы приходится 40 ккал. Если за день съесть 2 кг этого продукта, то мы получим всего 800 ккал. Потребление калорий значительно сократится, при этом организм не будет переживаться сильного стресса.

 

Свекольная диета на 7 дней: основные правила

 

1. Каждое утро начинать со стакана теплой воды с лимонным соком. Такой утренний коктейль помогает взбодриться и восстановить кислотность в желудке. Регулярное питье такого напитка по утрам может гарантировать улучшение кожных покровов и повышение иммунитета.
2. Питание должно быть частым, но небольшим порциями. Одна основная порция должна помещаться в две ладошки. За день нужно кушать от трех до пяти раз.
3. Перерывы между едой должны быть не больше 2-х часов. При ощущении голода допустимо выпивать стакан сока из свеклы, морковки и яблока.
4. Необходимо проводить основные приемы пищи в одно и то же время каждый день, чтобы ускорить обменные процессы в организме.
5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
6. Употреблять овощи и фрукты лучше в первой половине дня, а мясо и кисломолочные продукты — во второй.
7. Чтобы получить максимальный результат, диету можно совмещать с физическими нагрузками. Каждое утро при этом делать зарядку. Максимально сбросить вес помогут кардионагрузки. Это может быть: бег, катание на лыжах, коньках, роликах, быстрая ходьба, танцы.

 

Описание диеты

 

Прежде чем расписывать меню, нужно понять несколько главных особенностей этой диеты. Свекольная недельная диета является одной из самых сбалансированных и богатых, так как она подразумевает употребление многих белковых и углеводных продуктов.

 

 

Чтобы вес уходил постепенно и при этом не истощались мышечные волокна, нужно потреблять белковую пищу. Для этого меню диеты включает мясо курицы, мясо индейки, крольчатину, морскую нежирную рыбу. По желанию можно разнообразить меню свежими морепродуктами. Что касается молочных продуктов, то их употреблять нужно в обязательном порядке. Это могут быть: нежирный кефир, обезжиренный творог, ряженка, натуральный йогурт, закваска.

 

Из углеводных продуктов разрешено употреблять только три вида каш: гречневую, овсяную и рисовую. Рис и гречка послужат продуктами, которые способны скреплять пищу. Их обязательно нужно употреблять в течение 7 дней, так как свекла обладает легким слабительным эффектом.

 

Из овощей и фруктов в рацион можно добавлять кислые ягоды, некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, болгарский перец, капусту, цукини, сельдерей, морковь), зеленые яблоки, грейпфруты.

Продуктами запрета должны стать: сладости, мучнистые изделия, жирная пища, соусы, соль, сахар, консервированные продукты, копчености, картофель.

 

Заправлять салаты из свеклы можно горчицей, лимонным соком, оливковым маслом. Зачастую к свекольному салату добавляют чеснок, но в этом случае добавление этого ингредиента должно быть минимальным, так как чеснок провоцирует повышение аппетита.

 

 

Меню на 7 дней свекольной диеты

 

Первый день

Завтрак — салат из натертой свеклы, зеленый чай, ржаной хлебец

Второй завтрак — свекольный сок (1 стакан)

Обед — постный борщ из свеклы, гречневая каша

Полдник — салат из свеклы и яблока

Ужин — стакан кефира

 

Второй день

Завтрак — салат из сырой моркови и вареной свеклы

Второй завтрак — свекольно-морковный сок

Обед — тушеная капуста, свекольный салат

Полдник — стакан кефира

Ужин — рыбные котлеты на пару, зеленый чай

 

Третий день

Завтрак — йогурт

Второй завтрак — свекольный сок

Обед — рисовая каша с курицей, свекольный салат

Полдник — свекольный сок

Ужин — творог, зеленый чай

 

Четвертый день

Завтрак — овсянка, черный кофе

Второй завтрак — свекольный салат с морковкой

Обед — суп, свекольный салат

Полдник — 1 апельсин

Ужин — запеченное куриное филе с овощами

 

Пятый день

Завтрак — овсянка, черный кофе

Второй завтрак — свекольный салат с сухариками

Обед — винегрет без добавления фасоли и картофеля, зеленый чай

Полдник — зеленое яблоко

Ужин — запеченный окунь со свекольным салатом

 

Шестой день

Завтрак — салат из сырой моркови и вареной свеклы

Второй завтрак — свекольно-сельдереевый сок

Обед — овощное рагу из свеклы, томатов и цукини

Полдник — стакан кефира

Ужин — рыбные котлеты на пару, зеленый чай

 

Седьмой день

Завтрак — запеченное яблоко с творогом, зеленый чай

Второй завтрак — свекольный сок

Обед — гречаники со свеклой

Полдник — стакан кефира

Ужин — свекольный салат, зеленый чай

 

Каким должен быть выход из диеты?

 

Чтобы по окончанию такого диетического питания сброшенные килограммы не вернулись на свои «излюбленные» места, нужно знать несколько правил, касающихся выхода из диеты на свекле.

Так как питание было низкокалорийным, организм недополучал привычные объемы калорий. После диеты может возникнуть желание полакомиться чем-то ранее запретным, например, сладким. Но бросаться в объятья конфет, печенью и шоколадных батончиков не стоит. Всю следующую неделю после диеты можно каждый день вводить по одному новому продукту. Например, к меню первого дня диеты в обед добавить куриную парную котлетку и пшеничную кашу. Во второй день добавить какой-то новый молочный продукт и т. д. День за днем вы будете пополнять свой рацион, но при этом базовое меню должно полностью повторять меню недели диеты.

 

 

Лучше всего сначала дополнять меню кашами и молочными продуктами, потом можно добавлять мучные изделия. Желательно, чтобы макароны были из твердых сортов пшеницы, а хлеб был цельнозерновым или с отрубями.

  

Когда захочется чего-то сладкого, то можно позволить себе скушать два ломтика черного горького шоколада. Этот продукт не на столько калорийный, как, например, молочный или белый шоколад.

Не нужно забывать о питье простой воды. Каждый день необходимо выпивать 1,5-2 л чистой природной воды. Лучше, чтобы это была фильтрованная или минеральная вода без газа. Газированные напитки должны раз и навсегда отправиться в список бесполезных продуктов, так как газировка только провоцирует появление аппетита. Кроме ого, она способствует появлению целлюлита и вымывает кальций из организма.

 

 

Отзывы

 

Макарова Екатерина, 30 лет, г. Нижний Новгород

Проблема лишних килограмм у меня появилась после рождения второго ребенка. Не знаю с чем это связано, но мой организм отреагировал на вторую беременность более бурно, чем на первую. Последствиями второй беременности оказались 20 лишних килограмм, при этом все 9 месяцев я не позволяла себе наедаться от пуза. Я максимально контролировала что я ем и в каком количестве, ну уж очень я не хотела превратиться в бесформенную даму))) Но, к сожалению, даже мои старания не позволили мне сохранить стройную фигуру. С лишними килограммами начала воевать сразу, как только перестала кормить грудь. Решила, что привычные монодиеты — это не ля меня. Выбирала диету долго и мучительно, но в результате все получилось. Свекольная диета - это одна из самых эффективных и быстрых диет, которые при этом не вредят организму. Это я прочувствовала на себе. Буквально через 2 месяца у меня ушло 10 кг. К лету я уже была в идеальной форме. Мне понравилась эта диета за счет своей доступности, легкости и простоты. Готовить свекольный салат проще простого, при этом не нужно тратить заоблачные сумы на покупку экзотических продуктов.

 

Зайцева Лариса, 27 лет, г. Рязань

У меня довольно банальная история похудения и борьбы с лишними килограммами. Я, наверное, как и все женщины, решила преобразиться перед отпуском. Мы с мужем собрались уезжать на море в Турцию, поэтому я должна была сбросить лишние кило. У меня и было 6 кг, поэтому диету хотелось выбрать надежную и проверенную многими. Полистав интернет, я только то и делала, что натыкалась на различные кефирные и яблочные диеты. Но дело в том, что подобные монодиеты мне не нравятся, они, я считаю, слишком пагубно влияют на организма. Хотелось выбрать, что-то простое, но эффективное. Свою проблему я решила, когда наткнулась на сайт со свекольной диетой. Отзывы меня одушевили и я начала сбрасывать лишние килограммы уже на 2 день диеты. Скажу сразу, что к отпуску мне удалось избавиться о 7 кг жира. Результат меня очень порадовал, так как в период диеты я не ощущала особого голода или нервозности по этому поводу. Кушала каждый день салат из вареной свеклы и пила свекольный сок вперемешку с яблочным за 20 мнут до еды. Остальную часть меню составляли обезжиренные и низкокалорийные продукты.

 

 

Трефильева Станислава, 32 года, г. Иркутск

Хочу поделиться опытом своей подруги, которая сидела на свекольной диеты. Ей этот метод похудения очень понравился, так как за 3 дня ей удалось избавиться от 4 лишних килограмм. При этом не нужно было покупать дорогие продукты, достаточно просто каждый день кушать блюда из свеклы. Одним минусом этой диеты она назвала свекольный сок. Ей он определенно не нравился и не подходил, так как вызывал рвотный рефлекс. Поэтому она его заменяла грейпфрутовым. Каждый день ее начинался с того, что она запекала свеклу. Приходилось примерно по три штучки на день. Чтобы как-то разнообразить свое меню она готовила салат из свеклы, морковки яблока. Также ее любимым блюдом на это время стал обычный винегрет, в который она не бросала фасоли и свеклы. Главными ингредиентами этого блюда были: свекла, кислый огурец, квашеная капуста и вареная морковь. Обязательно в эти дни нужно пить не меньше 2 л воды. На третий день можно ощутить настоящую легкость, при этом жуткого чувства голода у нее не было. Самым трудным в период этой диеты для нее было отказаться полностью от соли, так как это вещество задерживает жидкость в организме.

 

Кулакова Марина, 38 лет, г. Петрозаводск

Я считаю свекольную диету своим спасением от лишнего веса, который периодически все же меня заставляет садиться на диету и худеть. Я стараюсь держать себя в форме, хожу в тренажерный зал и в бассейн, но иногда, когда времени слишком мало, а важное мероприятие уже близко, я использую свекольную диету. Кушаю отварную свеклу и пью ее сок ровно три дня. За этот промежуток времени удается сбросить около 3 кг. Конечно, результат небольшой, но и лишнего веса в моем организме не так уж и много. При росте 175 см я весила 69 кг. До идеальной картинки нужно было сбросить 4 кг.

 

 

Марсалова Галина, 23 года, г. Тула

Начинать войну с лишними килограммами я начала в прошлом году, когда выпустилась из университета. Тогда я себя по-настоящему распустила, при росте 172 см я весила 76 кг. Я полгода пробовала худеть на разных известных диетах. Мой список испытанных диет наполнили: кремлевская диета, диета 7 лепестков, кефирная и гречневая. Результат похудения после каждой из этих диет был, но толку от этих мучений не было, так как уже через 2 недели вес восстанавливался. Свекольную диету мне порекомендовала моя подруга, за 7 дней ей удалось сбросить 6 кг. Такой результат меня шокировал, поэтому я ее решила испытать на себе. За неделю свекольной диеты я скинула 5 кг, но при этом вес через некоторое время не вернулся. Я думаю,что мой успех заключается в том, что я правильно выходила из диеты, не бросалась на пончики и макарошки. Я постепенно вводила новые продукты в свое диетическое меню. Теперь это моя любимая диета для похудения.

 

Видео