Бессолевая диета на японский лад

Особой популярностью для снижения веса пользуется японская диета на 13 дней. Меню - таблица или список содержит рацион худеющего на каждый день, это очень удобно и делает диету понятной. Однако это не единственное преимущество этой программы похудения, ведь она очень эффективна в борьбе с лишним весом. Вопреки распространенному заблуждению, в которое вводит обывателей название диеты, никакого отношения меню этой программы для похудения не имеет к экзотической японской кухне – в ней суши и прочих деликатесов, рацион состоит из простых и доступных в наших широтах продуктов, хотя и разработана она диетологами страны восходящего солнца. Этим и привлекает японская диета новых и новых поклонников, которые желают сбросить вес за короткий промежуток времени.

Правила успешного похудения

Длится бессолевая японская диета 13 дней. Отзывы о ней можно найти самые разнообразные, но все кто выдержал этот непростой этап, как правило, довольны результатом.

Уже из названия диеты становится понятно, что похудение в данном случае исключает употребление соли в пищу. Солить еду нельзя, даже совсем чуть-чуть, во время приготовления пищи соль также не применяют.

Помимо соли японская диета накладывает табу на сладости, мучное, макароны, каши, картофель, колбасные изделия и многое другое.

Все время диеты какой – либо алкоголь находится под запретом. Ведь спиртное – это не только вред здоровью, но и фигуре, это очень калорийный продукт, более того, он провоцирует приступы волчьего аппетита, что не способствует соблюдению диеты.

Эта программа похудения требует четкого выполнения всех правил, любое отступление требует повторить все сначала. Нельзя менять приемы пищи местами или использовать другие блюда, ведь это отрицательным образом может сказаться на результате.

японская диета на 13 дней

Основные преимущества японской бессолевой диеты

Как противники, так и сторонники японской диеты солидарны в одном: она эффективна и за короткий промежуток времени позволяет сбросить довольно внушительное количество килограмм, в среднем худеющие теряют от восьми до десяти лишних килограммов. Разумеется, для этого нужно соблюдать все требования строгой диеты.
Бессолевая диета помогает вывести избыток жидкости из организма, благодаря отсутствию соли в рационе худеющего, а она, как известно, способствует отекам и прочим проблемам со здоровьем. Особенно вреден избыток соленой пищи людям больным сердечнососудистыми заболеваниями.
Питание без соли в течение двух недель отучит вас использовать много этой приправы для приготовления еды. Согласно медицинским показаниям, человеческому организму достаточно не более одного грамма соли ежедневно, тогда как с едой поступает намного больше, что неизменно вредит нашему здоровью. Однако сами продукты, которые мы употребляем ежедневно в пищу, имеют свой неповторимый вкус, который можно почувствовать, если есть их без соли.

плюсы японской диеты

Основные недостатки

К сожалению, и эта программа похудения не лишена недостатков и они очевидны:

Несбалансированность питания и бедность рациона. Хотя две недели – срок непродолжительный все же такой рацион способен причинить немалый вред здоровью человека. Отдельные группы продуктов, например, крупы абсолютно не представлены в меню, другие присутствуют в весьма небольшом количестве, по этой причине нужно обязательно принимать поливитамины, сидя на этой диете. Хотя препараты могут компенсировать недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в питании лишь отчасти.
Большие по времени промежутки между приемами пищи. Диета рассчитана всего лишь на трехразовое питание, тогда как апологеты здорового образа жизни ратуют за дробные приемы пищи. И это при том, что на завтрак допускается выпить всего лишь чашечку кофе, так и до голодных обмороков недалеко! Особенно это касается людей, страдающих от патологий желудочно-кишечного тракта.
Диету трудно совмещать с активным образом жизни. При рационе, калорийность которого составляет всего лишь 600- 750 ккал в сутки, конечно же, можно неплохо похудеть, но возможно ли нормально работать и вести нормальный образ жизни? Скорее всего, нет.
Имеется множество противопоказаний. Наверное, нужно быть абсолютно здоровым и очень смелым человеком, чтобы согласиться на подобный эксперимент над своим здоровьем, ведь ради похудения вам придется отказаться не только от любимых, но вредных блюд, но и практически перестать есть.
Непродолжительность эффекта. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону после японской диеты, организм с утроенной силой начинает делать запасы. Так что потерянный с такими усилиями вес возвращается на круги своя очень быстро.
Эту диету нельзя повторять часто. Однажды похудев таким способом, нельзя каждый месяц опять садиться на японский рацион, ведь это чревато действительно серьезными последствиями для организма.
Ежедневное начало дня с кофе для многих является вполне приемлемой вещью, однако для людей, у которых есть склонность к сердечно сосудистым патологиям кофе вредно, особенно если пить его на голодный желудок.
Похудение на японской диете по большей части происходит за счет сокращения мышечной массы и обезвоживания организма, а не за счет сокращения жировых запасов, а это не самый полезный вариант снижения веса.

недостатки японской диеты

Противопоказания к применению

Разумеется, на такую жесткую диету нельзя садиться без консультации с доктором, в особенности, если у вас имеются какие-либо из перечисленных ниже противопоказаний:

беременность и кормление грудью;
детский возраст до 18 лет;
время активных физических, умственных и эмоциональных нагрузок;
если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Более того, от диеты стоит отказаться, если вы наблюдаете в ходе похудения следующие симптомы:

головокружение;
боль в желудке;
пониженное артериальное давление;
тахикардия;
сухость кожи, губ.

Эти признаки могут свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении общего состояния здоровья. Если при первых тревожных звоночках отказаться от такого похудения, то, скорее всего, вы быстро вернетесь к своему привычному, нормальному состоянию. Если же терпеть неприятные симптомы, то в дальнейшем может понадобиться обращение за медицинской помощью.

продукты японской диеты

Советы худеющим

Выдержать такое испытание как японская диета довольно сложно, поэтому рекомендуем воспользоваться следующими рекомендациями, дабы процесс похудения был более комфортным и не нанес вред здоровью:

принимайте поливитамины в период диеты. Меню данной программы похудения является довольно скудным, поэтому чтобы восполнить недостающие витамины и минералы прием поливитаминов становится необходимостью;
во время диеты пейте больше воды. Данная программа похудения помогает вывести лишнюю жидкость из организма и даже обезвоживает его, поэтому для компенсации необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Вода может быть минеральной, ее можно заменить травяными чаями без сахара. Начинайте свой день со стакана воды натощак;
за неделю до диеты начинайте постепенно снижать калорийность рациона, откажитесь от жирных и жареных блюд в пользу отварного мяса и рыбы, овощей и фруктов;
достаточно прочитать меню этой диеты, чтобы понять ее трудную совместимость с активной жизнью и работой. Поэтому если вы хотите похудеть именно на японской диете, советуем вам спланировать ее на период отпуска, иначе резкое сокращение рациона может попросту выбить вас из колеи;
не менее важен и психологический настрой, не думайте о тяготах, которые предстоят вам во время диеты, лучше представляйте себе свое удивительное преображение - стройность и красоту.

японские суши

Как правильно выйти из диеты

Правильное возвращение к нормальному рациону имеет не меньшее значение, чем само похудение, ведь оно является залогом продолжительного эффекта от диеты. Вот правила, которые нужно соблюдать после окончания тринадцатидневного марафона похудения на японской диете:

Не стоит сразу набрасываться на излюбленные лакомства – торты, пирожные, конфеты, это не только может повлечь за собой быструю прибавку в весе, но и создать стресс для всей пищеварительной системы, что может вылиться в неприятные последствия для вашего здоровья.
Расширяйте ассортимент продуктов на вашем столе постепенно, вернуться к привычному меню можно лишь спустя месяц после похудения.
Японская диета дает временный эффект, который запросто можно потерять, не успев вдоволь им насладиться. Поэтому после окончания диеты стоит придерживаться правил рационального питания – не переедать, отдавать предпочтение здоровой пище, не есть на ночь.
Спорт или любая другая физическая активность является неотъемлемым элементом поддержания физической формы на должном уровне.

Выбор диеты для похудения – не такой простой, как может показаться на первый взгляд, ведь изменения в рационе могут повлечь не только приятные последствия в виде потерянных жировых запасов и стройности, но и принести неожиданные неприятные последствия для здоровья, которые зачастую бывают отсрочены во времени. Поэтому прежде чем выбрать диету нужно тщательно оценить все «за» и «против» и проконсультироваться с доктором.