Домашняя методика - бег на месте

Многие желающие сбросить лишний вес пробовали бег на месте дома для похудения, отзывы об этом упражнении были в большинстве случаев положительными. Это упражнение рекомендуется людям с очень высокой степенью ожирения, а также с серьезными проблемами с подвижностью, пенсионерам и людям находящимся в очень плохой физической форме, как подводящее упражнение перед более серьезными и эффективными. Бег на месте разовьет вашу кардио систему, улучшит кровообращение и послужит отличной разминкой. Для похудения будут эффективны длительные занятия, которые послужат отличной аэробной тренировкой и обеспечат обильное потоотделение, которые в свою очередь повлекут за собой уход лишних килограммов. Для правильной тренировки желательно обуть беговую обувь с амортизацией, кроме удобных кроссовок потребуется небольшой свободный участок примерно 1,5 на 1,5 метра, или больше для более комфортной тренировки. Такие занятия хороши тем, что не требуют от вас приобретения специального оборудования или обращения к квалифицированному тренеру в фитнес-центр. Вы сможете заниматься самостоятельно, регулярно уделяя своей физической активности по 5—30 минут в день.

Польза от бега на месте

Регулярно тренируясь, вы добьетесь снижения веса. Ваши ноги укрепятся и смогут выдерживать более серьезные нагрузки, например, вы станете готовы к бегу на стадионе или кроссам. Ваше тело станет более выносливым физически и обретет более спортивные формы. Бег на месте укрепит вашу кардио систему и послужит хорошей профилактикой сердечных заболеваний. Благотворное влияние от регулярных тренировок будет направлено на множество групп мышц, а также укрепит ваше здоровье и обеспечит хорошее самочувствие и бодрость на каждый день. Таким способом, человек с сильным ожирением, может терять около двух килограмм в месяц.

Как тренироваться?

• Если вы находитесь в очень плохой физической форме, то для начала вам нужно работать в очень медленном темпе, непродолжительные отрезки времени. Сначала вам нужно выяснить, насколько тяжело для вас выполняется упражнение бег на месте. Начните с короткого трехминутного непрерывного бега, затем прервитесь и оцените свое состояние. Если пульс не зашкаливает, и вы хорошо себя чувствуете, то можете продолжать тренировку в том же темпе, до 5 минут. Если вы чувствуете, что сердце выскакивает из груди, и ощущаете серьезную отдышку, то прекратите тренировку и на следующий день работайте три минуты в более низком темпе. Первую неделю бегайте по 3 или по 5 минут (в зависимости от результатов первой тренировки) и следите за своим самочувствием. Такой способ тренировки эффективен для людей с очень сильным ожирением, находящихся в очень плохой физической форме. Используется как подводящее упражнения для полноценного бега и работы на скакалке. По мере похудения и набора формы, примерно через 3—4 месяца вы сможете перейти к более эффективным упражнениям и будете способны их выполнять.

• После того, как вы будете готовы к более серьезным упражнения, то, как один из вариантов, можно попробовать бег на беговой дорожке для похудения. Отзывы об этом упражнении у большинства людей положительные, так как это имитация одного из самых полезных занятий дл общего физического развития организма. Занимаясь на беговой дорожке, вы сэкономите массу времени, так как ее можно расположить прямо в вашем доме, а не ходить в спортзал или на стадион для пробежек. К тому же она позволит вам плавно увеличивать нагрузку и следить за своими достижениями и результатами. Используя беговую дорожку, вы сможете без особых усилий худеть на 3 килограмма каждый месяц. После перехода от простого бега на месте к занятиям на беговой дорожке вам следует начать с минимальной нагрузки. Можно поставить ее в режим ходьбы и приступить к медленному бегу на минимальной скорости. Позанимайтесь в таком темпе 5 минут и проанализируйте свое состояние, если пульс будет в норме, то на следующий день можно увеличить нагрузку и первые семь дней поработать на новой скорости в течение 5 минут. Бегайте каждый день, или хотя бы пять дней в неделю. Постепенно наращивайте нагрузку и увеличивайте скорость вращения беговой дорожки. Не стоит бегать расстояния свыше 5 километров в день, так как при регулярном беге на очень большие дистанции (свыше 5 километров) будут подвергаться износу суставы и осуществляться излишняя нагрузка на сердце. Особо длинные дистанции можно бегать не чаще двух раз в неделю и при этом стоит контролировать свой пульс и обращать внимание на ощущения в коленях. Большие дистанции противопоказаны людям с избыточным весом, поэтому прежде чем переходить на такие нагрузки вам стоит похудеть.
• Еще одним хорошим способом является бег по лестнице для похудения, отзывы об этом методе весьма спорные, так как способны качественно выполнять это упражнение только опытные и хорошо развитые физически люди. Для выполнения бега по лестнице вам понадобится хорошая беговая обувь и подходящая местность, а именно, длинный подъем в гору со ступеньками. Начните с подъема в гору на невысокой скорости, когда вы поднимитесь, то проанализируйте свое состояние, пульс должен быть ускоренным, но если почувствуете, что плохо себя чувствуете, то следует прекратить тренировку. В идеале это упражнение выполняется в 10 подъемов на максимальной скорости с медленным спуском. Такие тренировки не отнимут много времени и очень эффективны для похудения. Вы быстро сбросите лишний вес, а также очень сильно укрепите мышцы ног, ноги станут более сильными и выносливыми, укрепится кардио система и улучшится способность вашего организма усваивать кислород, он будет готов к новым серьезным нагрузкам. Это упражнение противопоказано людям с больными суставами, а также имеющим большой объем лишнего веса, так как серьезно нагружает сердце и суставы.
• Все перечисленные выше способы бега можно использовать не только в качестве продолжительного бега в среднем темпе, но и в спринтах. Это будет отнимать у вас меньше времени для тренировок и будет более эффективно для выносливости вашего организма при максимальных нагрузках. Такие тренировки стоит применять тогда, когда вы уже привыкните к обычному бегу и ваша физическая подготовка будет, как минимум, на среднем уровне, а часть лишнего веса уйдет. Спринты нужно использовать тренировочными четырехнедельными курсами, с четырехнедельными перерывами. Четыре недели подряд, по три раза в неделю бегать спринты, а также в оставшиеся свободные дни бегать в обычном режиме, по окончанию четырехнедельного курса, следующие четыре недели нужно бегать в обычном режиме от 5 до 7 раз в неделю. Спринты выполняются 30 секундными отрезками с максимальной отдачей, затем 30 секунд отдыха и снова спринт. Таких отрезков нужно выполнить 5—6 за одну тренировку. Это выполняется и в простом беге на месте и на беговой дорожке и в беге по лестнице, главное соблюдать принцип максимальной отдачи в 30 секундный отрезок и короткий 30 секундный отдых. Такие тренировки повысят способности вашего организма усваивать кислород, и подготовит вас к выполнению серьезных физических нагрузок. Но помните, что сгонять вес таким способом стоит только подготовленным людям физически, если вы находитесь в очень плохой физической форме, то начинайте с обычного бега и пристально следите за своим состоянием здоровья.

По мнению ученых и врачей, одно из самых эффективных упражнений – это бег для похудения. Отзывы, результаты и мнения специалистов относительно таких тренировок в большинстве своем положительные. Бег рекомендуется практически всем людям, и будет полезен не зависимо от того имеете ли вы лишний вес или нет. Ваши ноги укрепятся, а также будут в тонусе все мышцы вашего тела. Вы будете чувствовать бодрость и уверенность в себе на протяжении дня, лишитесь сонливости и проблем с бессонницей. У людей, которые регулярно бегают реже встречаются заболевания сердца и наблюдается более долгая продолжительность жизни, по сравнению с людьми не ведущими активный образ жизни. Если вы тренируетесь, то следите за своим состоянием, вы должны спать не менее 7 часов в сутки и хорошо питаться, ежедневные нагрузки превратят ваше тело в слаженный, хорошо функционирующий механизм, с хорошей работой внутренних органов и кровообращением.

Отзывы

Мария Шукшина, 36 лет, Санкт-Петербург

Здравствуйте, я имела 20 килограмм лишнего веса, у меня постоянно было плохое самочувствие, сонливость, проблемы с сердцем, о физических нагрузках не могло идти и речи, так как отдышка появлялась даже при медленном подъеме по ступенькам. Я пряталась от своих проблем и боялась начать бороться с лишним весом. Для меня было сложно записаться в спортзал, так как я стеснялась своей фигуры и плохой физической формы, тренироваться на людях я не хотела и побаивалась. Позже в интернете я прочитала о беге на месте, который может помочь сделать первые шаги в сгонке веса. Он рекомендовался людям с очень плохой физической формой и, очень подробно описывалось, как нужно начинать тренировки без ущерба здоровью. Я начала бегать на месте по 3 минуты в день, после окончания тренировки я чувствовала, что обильно потею и была отдышка. Через неделю я увеличила период до 4 минут, а к концу первого месяца тренировок я выдерживала уже 7 минут бега. В первый месяц я похудела на один килограмм. Результат, конечно, был не такой впечатляющий, но он был, и достигнут этот результат без насилия над здоровьем с грамотной нагрузкой. Спустя полгода таких тренировок я скинула 6 килограмм и почувствовала серьезные улучшения в самочувствии и состоянии своего здоровья. Я продолжила тренировки и еще через полгода бегала по 30 минут и почувствовала в себе уверенность и готовность начать бегать на стадионе. Рекомендую всем, кто в плохой форме и имеет лишний вес. Тренировки не отнимут много времени и на начальных этапах очень эффективны.

Татьяна Петрова, 28 лет, Москва

Я бегала на месте дома один месяц, так как имела большой вес и хотела подготовиться к обычному бегу, чтобы не выглядеть посмешищем на стадионе. За месяц ушло около килограмма лишнего веса, и я почувствовала уверенность в своих силах. Я бегала на месте по 15 минут в день, а когда вышла на стадион, то смогла пробежать пять 300 метровых кругов легким бегом. Теперь бегаю на улице и думаю о том, чтобы записаться в фитнес-зал. За полгода похудела на 8 килограмм, считаю такой результат очень хорошим, чувствую себя на отлично! Всем советую бросать диеты и голодовки и начинать вести здоровый образ жизни, спорт это прекрасно, жаль, что я раньше это не понимала теперь спорт это часть моей жизни, и я ни за что не перестану тренироваться. И все это благодаря простому бегу на месте. Если вы имеете проблемы с лишним весом, то начните с простых упражнений, которые сможете выполнять себе в удовольствие и таким образом вы постепенно втянетесь.

 Леонид Селиванов, 30 лет, Рубцовск

Бег на месте – это ерунда, не тратьте зря свое время, а выходите на улицу или вставайте на беговую дорожку и занимайтесь нормальными упражнениями, которые будут иметь реальный результат. Просто изображать бег и думать, что получаете от этого пользу – это весьма наивно. Пустые надежды ленивых и трусливых людей, которые не способны честно взглянуть в глаза реальности. Я не разбрасываюсь словами, я являюсь профессионалом в этой сфере, так как работаю тренером по вольной борьбе и имею 10-летний стаж в этой области. Поэтому мое мнение в данной ситуации является квалифицированным и авторитетным. Просто побегав три минуты на одном месте, вы ничего не добьетесь, нужны более серьезные нагрузки. Запишитесь в спортзал или начните посещать бассейн, тогда ваш вес сдвинется с мертвой точки, и будут видны дальнейшие пути вашего развития. Сейчас очень популярен кроссфит – это новый вид спорта, который выгонит из вас весь жир в кратчайшие сроки. Но не надейтесь, что худеть будет также легко и приятно, как набирать вес, такого никогда не было и не будет. Не надейтесь попусту и не ищите легких путей, так как убегая от проблемы вы ее только усугубляете и страх начинает прогрессировать.

Ольга Лапина, 39 лет, Москва

А я только начала бегать на месте, тренируюсь один месяц и мне очень понравилось. Бегаю по 5 минут в день и считаю, что для моего возраста такой нагрузки вполне достаточно. В целях сбросить лишний вес и укрепить здоровье. Врач говорит, что физическая активность очень полезна и начав тренировки я перейду на новый качественный уровень своей жизни. Раньше я никогда не занималась спортом, но такие легкие нагрузки мне нравятся. Советую всем, кто еще не пробовал.

Видео