Применение массажного обруча в домашних условиях

На сегодняшний день существует множество инструментов для улучшения фигуры, в этой статье будет описан массажный обруч для похудения, отзывы по его применению и правильная техника тренировок с его использованием. Такой обруч использовался ещё в древней Греции, греки с его помощью поддерживали свои тела в тонусе и бодрости. В настоящее время этот снаряд зарекомендовал себя, как отличное средство для борьбы с лишним весом и поддержания хорошей физической формы всего тела. Он положительно влияет на самочувствие на протяжении всего дня, а также решает многие проблемы со здоровьем.

Занятия с обручем приводят к положительным изменениям в работе внутренних органов за счёт того, что у вас улучшится кровообращение, кровь будет лучше снабжать все части тела и самочувствие будет на высоком уровне. Исчезнут проблемы с кишечником, женские болезни, стабилизируется работа сердца. Эффект массажа в местах вращения обруча разминает мышечные волокна, за счёт чего они быстрее восстанавливаются, а жир уходит. Регулярное использование обруча поможет вам сбросить до пяти килограмм в месяц, стабилизирует работу всего организма и улучшит самочувствие.

 

Виды массажных обручей

Лёгкий обруч – это, как правило, пластиковый или алюминиевый обруч для похудения, отзывы оставленные людьми, которые им пользовались, а также научные исследования привели к выводу, что такой снаряд больше подходит для аэробных нагрузок, так как заставляет активнее и с большей амплитудой вращать телом, но при этом не требует приложения большой силы. Если вы хотите сбросить вес, используя такой обруч, то лучше заниматься в дополнительной одежде для задержки тепла и усиления потоотделения. Также рекомендуется новичкам, которые технически не могут выполнять движения со снарядом и только учатся крутить обруч. Он очень полезен для детей и активно используется в различных детских спортивных секциях и на физкультуре.

 

 

Тяжёлый обруч – этот снаряд лучше использовать тогда, когда вы уже укрепили своё тело более лёгкими обручами. Его вес может достигать двух килограмм и выполнять движения с таким весом гораздо сложнее. Среди тех, кто использовал тяжёлый обруч для похудения, отзывы в основном положительные. Но все в один голос утверждают, что на первых неделях тренировок обруч оставляет после себя серьёзные синяки, и его вращение в течение первого месяца сопровождается с болевыми ощущениями. Вместе с болью и синяками организм становится более закалённым и готовым к более серьёзным нагрузкам. Вес уходит очень активно, а также за счёт мощного разминания тела за счёт большого веса обруча – эффективно разбивается целлюлит.

Обруч с эффектом массажа – это тяжёлый снаряд, к которому дополнительно приделаны шипы из резины, какие-нибудь шарики, ребристая поверхность, магниты или даже присоски. Кстати, присоски обрабатывают тело методом вакуумного массажа. Такие обручи увеличивают эффект разминания тела и активнее вызывают приток крови, что весьма положительно сказывается на эффекте от тренировок и состоянии здоровья. Активно разминается целлюлит и жир стремительно уходит. Среди людей, которые применяли обруч с шипами для похудения, отзывы бывают противоречивыми. Так как при его использовании неподготовленный организм испытывает серьёзные болевые ощущения, и не каждый новичок способен их выдерживать, но привыкнув, люди наоборот, испытывают удовольствие от такого жёсткого массажа и пожинают плоды своих тренировок в виде красивой фигуры и повседневной бодрости. Вес такого снаряда может быть до двух килограмм. Иногда тренировки с таким обручем сопровождаются раздражением и зудом кожного покрова, но это временный эффект, который пройдёт со временем. Главное, не сдаваться и применение этого снаряда приведёт вас к серьёзным достижениям.

 

 

Гибкий обруч – это универсальный тренажёр, предназначенный как для вращения в виде обруча, так и для выполнения множества различных упражнений при помощи трансформации в другие снаряды. Он может заменить собой целый тренажерный зал, при правильном использовании. Весят такие устройства 3 килограмма и более, являются самыми дорогими и максимально комфортными, так как при такой большой массе не причиняют боли и дискомфорта, потому что сделаны из эластичного материала, наполненного воздухом.

Разборный обруч – такие модели сделаны для удобной транспортировки и компактного хранения. Обычно они состоят из нескольких секций и могут быть как тяжёлыми, так и лёгкими или массажными. Такие обручи удобно брать с собой на отдых или в командировку, чтобы поддерживать себя в форме находясь не дома. Такие снаряды весят, как правило, не более двух килограмм и легко умещаются в небольшую сумку, поэтому брать их с собой можно куда угодно.

 

 

На вопрос, какой снаряд лучше, лёгкий, массажный или тяжёлый металлический обруч для похудения, отзывы разделяются, и для разных людей на этот вопрос мы получим различные ответы. Так, для новичков лучше подойдут лёгкие обручи, которые не нанесут повреждений коже и подготовят тело для более тяжёлых моделей. Для продвинутых лучше использовать более тяжёлые снаряды, но можно сочетать их с лёгкими. Комбинирование необходимо для того, чтобы организм получал разноплановые нагрузки и был вынужден постоянно адаптироваться. При таких условиях будет обеспечен постоянный прогресс и улучшение физической формы.

В ответ на вопрос, какой обруч лучше для похудения, отзывы говорят нам, что в запущенных случаях, лучше лёгкие обручи. Так как аэробные нагрузки наиболее эффективны для людей, которые имеют серьёзные проблемы с лишним весом. После сгонки основной массы жира лёгким обручем, можно переходить на другие модели и вариации. Среди тех, кто использовал тяжёлый железный обруч для похудения, отзывы не всегда благоприятные, так как из-за болевых ощущений и неподготовленности организма, им приходилось переходить на использование более лёгкого снаряда.

Способы применения

Базовая техника применения:

• Исходное положение: прямая спина, ноги держатся вместе, взгляд устремлён вперёд.
• Руки необходимо развести в стороны или убрать за голову.
• Далее следует выполнять круговые вращательные движения исключительно животом, без подключения груди или таза. Это нужно для повышения эффективности упражнения.
• Живот должен очерчивать ровные небольшие круги.
• Обруч нужно вращать исключительно по часовой стрелке.

 

 

Перед тем как приступать к упражнению с обручем, сделайте лёгкую разминку, чтобы ваши мышцы разогрелись и были подготовлены к тренировке. Сделайте несколько приседаний, различных наклонов туловища и потянитесь пальцами к носкам.

Если вы занимаетесь первый раз, то начните с десятиминутных тренировок. Когда почувствуете, что научились правильно выполнять технику вращения, то можете постепенно увеличивать длительность вращения, пока не дойдёте до 30 минут. По достижению этого результата, желательно увеличить вес обруча, то есть, если вы упражнялись с лёгким снарядом, то пришло время перейти на более тяжёлый. После утяжеления обруча вернитесь к 15-минутным тренировкам и постепенно увеличивайте их время, пока опять не дойдёте до 30 минут. Желательно проводить по две тренировки в день, если вы не используете никаких других видов физической нагрузки, или комбинировать занятия, например, с бегом или скакалкой. Допустим, утром вы совершаете пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке, а вечером работаете с обручем. Такие занятия дадут хороший комплексный результат по оздоровлению организма.

Для активной сгонки веса нужно выполнять все те же упражнения, но в тёплой одежде, например, надев спортивный костюм. Также можно оборачиваться в пищевую плёнку или специальную плёнку для похудения. В этом случае вес будет уходить очень стремительно, но переусердствовать с такими тренировками нельзя. Их нужно либо чередовать с обычными занятиями, либо проводить небольшими недельными курсами с последующей заменой на обыкновенные тренировки, так как можно перегрузить сердце и заработать проблемы со здоровьем.

Вращать обруч можно не только на талии, при определённой сноровке его вращают на руках, шее и даже на ногах. В качестве усложнения упражнений вы можете в процессе вращения делать по несколько шагов в разные стороны, это будет развивать координацию. Можно в процессе вращения опускать обруч до колен, а потом также поднимать его обратно.

 

Польза от применения

Польза от обруча в основном направлена на улучшение кровообращения и работы внутренних органов. Также убирает риски различных женских заболеваний. Также физическая активность помогает людям, у которых проблемы со сном. Регулярно используя этот снаряд, человек получает красивую фигуру и подтянутый плоский живот. Обменные процессы организма будут улучшаться, а вместе с ними улучшится самочувствие. Постоянное чувство бодрости и тонус в мышцах будут неотъемлемой частью жизни того, кто будет уделять часть своего времени тренировкам с обручем. Но проблема в том, что этот снаряд не может дать вам больших и серьёзных нагрузок, то есть рано или поздно ваш организм остановится в развитии и потребует усложнения и разнообразия в тренировках. Поэтому оптимальным вариантом будет сочетание обруча с другими нагрузками. То есть пока вы не в форме, вам будет достаточно занятий с одним снарядом, но когда лишний вес уйдёт, вам наверняка захочется усложнить и разнообразить свои тренировки. Людям, которые имеют проблемы с сердцем, не рекомендуется использовать тяжёлые обручи и тренироваться в тёплой одежде для быстрой сгонки веса.

 

 

Обруч для похудения отзывы, результаты тех, кто пользовался

Татьяна, 21 год, Павловск

Всем привет! Я занимаюсь спортом с самого детства, а именно лёгкой атлетикой и кроссфитом, по применению этого обруча могу сказать то, что он больше подходит для пенсионеров и людей, которые находятся в очень плохой физической форме. Я однажды попробовала крутить обруч в тренажерном зале и поняла: чтобы выдавить из себя хоть каплю пота таким методом, мне нужно крутить его часа два. Если вы действительно хотите получить неплохие результаты в улучшении здоровья и физических способностей, то вам лучше заняться более активным видом спорта, например, кроссфитом. Даже если просто бегать по вечерам, то эффект будет более серьёзным, поэтому не питайте иллюзий и не тратьте время зря, а лучше идите в спортзал к хорошему тренеру и полностью выполняйте все его рекомендации. Мифы об эффективности этого обруча, на мой взгляд, сродни волшебным таблеткам для похудения и различным электронным поясам, которые якобы могут накачать живот. Не занимайтесь ерундой и не тратьте зря деньги на мифические препараты.

 

Любовь, 55 лет, Тверь

Я начала учиться крутить обруч, когда врач сказал, что у меня лишний вес и из-за этого веса, у меня проблемы с сердцем, которые могут привести к инфаркту. Выбрав обруч, по совету продавца-консультанта, я пришла домой и стала пробовать его вращать, совершенно ничего не получалось: обруч постоянно падал, я не могла войти в ритм. После двадцати минут страданий и мучений я бросила это занятие, но на следующий день я решила, что нужно стараться и попробовала ещё раз. Результат был примерно тот же, но я не сдалась и в течение месяца каждый день уделяла по двадцать минут на занятия с обручем. Через месяц я научилась свободно крутить обруч в течение двадцати минут и почувствовала первые улучшения в самочувствии. Я тренируюсь с этой вещицей уже полгода, спокойно кручу его по тридцать минут в день и за этот период сбросила восемь килограмм, чувствую себя легко и непринуждённо, появился аппетит, пропали боли в сердце, появилось настроение жить и что-то делать, нет сонливости, и я стала выглядеть лет на пять моложе. Рекомендую всем, кто хочет улучшить качество своей жизни. Я только теперь поняла, что движение — это самое главное, чувствую себя на пять с плюсом!

 

Елена, 35 лет, Москва

Всем доброго времени суток, а моя история с обручами для похудения началась сразу же после родов. Так как я никогда не занималась спортом ранее, то любые физические нагрузки для меня стали мукой. Я набрала 20 килограмм после беременности и не могла пробежать даже один круг по стадиону. Это весьма демотивировало, и, признаться, даже было стыдно бегать или выполнять какие-либо другие упражнения при людях. Я поделилась своими проблемами с подругой, и она посоветовала мне обруч для похудения. Сначала я отнеслась скептически, но всё-таки решила попробовать. В детстве у меня был обруч, но его образ в моей голове никак не был связан со сгонкой веса. Я приступила к занятиям, благо обруч можно крутить дома, где никто не видит, и поначалу занималась раз в день по 15 минут. За месяц удалось скинуть полкилограмма, без каких-либо чрезмерных усилий. Мне понравилось, и я решила, что буду постепенно увеличивать время вращения. Через полгода я крутила обруч уже 2 раза в день по 20 минут и сбросила 2,5 килограмма, а через год ушли все 6 килограмм. Я довольна результатами и продолжаю тренироваться, учитывая, что без проблем могу совмещать занятия с уходом за ребёнком и прочими делами по хозяйству. Муж тоже доволен.

 

 

Миша, 28 лет, Кемерово

Ерунда этот ваш обруч, идите в спортзал все и по-настоящему тренируйтесь…

 

Ольга 25 лет, Москва

Вдохновившись статьёй в интернете, я побежала в магазин и купила себе этот самый обруч для похудения. Начав с ним заниматься, я поняла, что это какой-то кошмар. По всему животу у меня появились огромные синяки, а во время вращения была дикая боль, которую впоследствии я отказалась терпеть и отложила эту игрушку до лучших времён. Никому не советую, особенно дамам. Считаю это садистским методом, и потеря веса не стоит таких страданий. Поэтому я лучше воздержусь от подобных упражнений.

 

Екатерина 30 лет, Владивосток

Здравствуйте! Я тренирую детскую команду по баскетболу и как тренер с большим опытом могу сказать, что для поддержания более или менее нормальной функциональности организма и хорошего самочувствия использование этого обруча вполне приемлемо. То есть для человека среднего или пожилого возраста, который никак не связан со спортом этого вполне будет достаточно так же как и вечерних получасовых прогулок, например. Занимайтесь с обручем пять дней в неделю, и побольше ходите пешком, это будет гарантировать вам здоровье сердечно-сосудистой системы и хорошее самочувствие. Также вместе с хорошим самочувствием постепенно уйдёт лишний вес, и нормализуются обменные процессы организма. Если такие лёгкие занятия войдут в ваш образ жизни, то вы будете очень удивлены положительным эффектом от них. Что касается мифов о наборе потрясающей физической формы, то это, конечно же, сказки. Для полноценных занятий спортом, когда ставится цель по улучшению физических показателей организма, обруч может использоваться в комплексе, как малая часть от основной массы многочисленных упражнений. Поэтому в качестве физкультуры ограничиться обручем можно, а если вы хотите достичь более серьёзных результатов, то этого будет слишком мало.

 

Виктория, 29 лет, Ижевск

Да, синяки были, но я тренировалась через боль, и они прошли со временем. Ничего не даётся просто так. Если вы не будете преодолевать себя, то ничего не получится. Тем более что занятия с обручем очень просты и не утомительны. Я всегда тренируюсь с настроением, включаю музыку или телевизор и кручу обруч по 20 минут каждый день. Привела свою фигуру в порядок. Я не спортсменка и мне достаточно аккуратных подтянутых форм. Тем более что на занятия спортом не могу выделять более 30 минут в день, дети и работа занимают остальную часть дня. Поэтому всем, кто хочет быть всегда в тонусе, очень рекомендую такие занятия.

 

Мария, 19 лет, Омск

А у меня обруч с эффектом массажа, реально разминает тело и очень тонизирует. Я кручу его по утрам и потом заряжена энергией на целый день. Мышцы тела реально укрепились, появился пресс. Всем, кто не пробовал, рекомендую.

 

Стас, 40 лет, Москва

У меня из-за фастфуда и несбалансированного образа жизни появился лишний вес, и начали свисать бока. Аналогичные признаки ожирения появились и у моей жены. Мы решили бороться с этим и решили попробовать тренироваться дома при помощи обручей для похудения. Обручи мы купили в спортивном магазине, выбрали самые дорогие модели, так как продавец сказал, что от них будет лучше эффект. Тренируемся уже год всей семьёй, вместе с детьми. Вначале было лениво, но потом мы втянулись и вошли во вкус. Сейчас уже к обручам добавили пробежки по вечерам и гантельки. Дети в восторге, раньше мы не проводили столько времени за общими занятиями, мы с женой приобрели вторую молодость, чувствуем себя на 20 лет моложе. Теперь хотим отложить обручи и записаться в тренажерный зал, чтобы перейти на следующий уровень. Рекомендую всем, кто хочет нормализовать своё здоровье. Если вы на начальном уровне физической подготовки и имеете проблемы с лишним весом, то занятия с обручем отлично подойдут для этого.

 

Ольга 30 лет, Санкт-Петербург

Купила массажный обруч, содрала кожу на животе и получила массу неприятных эмоций. Никому не советую, всё это обман.

 

Видео