Удивительная йога - Пилатес

Удивительная йога - Пилатес

Фитнесс тренера рекомендуют своим клиентам систему пилатес для похудения. Отзывы худеющих говорят об исключительной пользе такой гимнастики.

У современных людей забота о своем здоровье и о своей фигуре это не просто полезная инициатива, а даже целая необходимость. Грязные выхлопы, вредная пища и масса технологий, которые значительно упрощают жизнь человека, заставляют все больше задумываться о состоянии своего организма. Лишь небольшое расслабление сразу приводит к ослаблению иммунитета и набору лишнего веса. Это скажется плохо не только на самочувствии, но может потянуть за собой и более серьезные заболевания, которые нее так и просто вылечить.

К счастью, сегодня существуют все возможности для человека, который желает обеспечить своему телу физические нагрузки. Это и тренажерные залы, и спортивные секции и бассейны. А для похудения существуют специальные методики упражнений, которые полностью безопасны и приносят быстрый эффект. Каждый может выбрать ту методику, которая лучше всего подойдет для особенностей его организма. Специалисты советуют пользоваться тем комплексом упражнений, который прошел испытания и уже помог похудеть многим людям. Среди таких методик упражнений выделяют пилатес для похудения. Видео уроки на русском сейчас легко найти в интернете, и заниматься можно даже не выходя из дома.

 

пилатес

 

История

В России такая методика появилась недавно. Особенно популярной ее сделали звезды кино и эстрады, за которыми последовали поклонники, другие звезды, и цепочка завязалась. Среди людей, которые заботятся о своем здоровье, быстро разошлись слухи о пилатесе. Еще больше популярности системе дал ее положительный эффект, которые подтверждает большинство худеющих.

Несмотря на всю новизну системы, на самом деле, ей уже больше 100 лет. Название она получила от мужчины, которые ее разработал – Джозефа Хуберта Пилатеса.

Еще в 1880 году, недалеко от немецкого города Дюссельдорфа родился довольно слабый и склонный к заболеваниям мальчишка. Но он не хотел с этим мириться и создал уникальную методику упражнений, благодаря которой он смог преодолеть астму, ревматическую лихорадку и другие, не менее сложные заболевания. Когда парню исполнилось 14 лет, ничего не напоминало о его слабости в детстве, собственно придуманные упражнения позволили обрести ему модельную и спортивную версию.

Еще больше ситуация изменилась, когда в 1926 году Пилатес переехал в США. Там у его уникальных упражнений появились новые поклонники. Именно из Америки система быстро начала распространяться на весь мир. Конечно, со временем упражнения немного изменились, но в их основе лежат те догмы, которые предложил сам Джозеф.

 

на природе

 

Что такое пилатес

Гимнастика пилатес для похудения появилась давно, но востребованной стала только в последнее десятилетие. В этой методике есть элементы аэробики, стретчинга, боди-балета и йоги. Упражнения развивают мышцы груди, спины, живота и бедер. Весомым преимуществом пилатеса есть то, что им могут заниматься в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

Все упражнения нужно делать аккуратно и не быстро, поэтому утверждение, что пилатес может навредить организму человека - заведомо ложное. Главной целью методики является обучение своего тела. Человек должен чувствовать каждый состав и каждую мышцу в собственном теле. Это и становится началом пути к идеальному телу. Конечно, всего за неделю потерять 5-10 килограмм не выйдет. Похудеть с помощью методики пилатес получится не сразу, курс похудения рассчитан на длительное время. За весь курс можно разработать все группы мышц, а калорий будут уходить с каждой тренировкой.

Главные принципы методики пилатес:

  • Правильная система дыхания;
  • Высокая концентрация на каждом занятии;
  • Развитие группы мышц живота, что делает хороший «каркас» под стройное тело;
  • Отсутствие спешки и аккуратность;
  • Старательность и сосредоточенность;
  • Регулярное выполнение упражнений.

Кроме хорошего влияния на фигуру и вес человека, упражнения данной системы помогают избавиться от головной боли, проблем с осанкой, мышечной боли, перепадов настроения и от стрессов. Заниматься пилатесом советуют также после операций и после родов.

Те, кто занимается пилатесом, не только теряют жировую массу, но и развивают мышечную. Также методика положительно влияет на кожу и омолаживает организм в целом.

 

комплекс занятий

 

Полезные свойства пилатеса для похудения

Многие спрашивают, действительно ли полезен пилатес для похудения в домашних условиях. И ответ здесь утвердительный, ведь у методики масса положительных свойств:

  • Периодические занятия гимнастикой пилатеса повышают обмен веществ. Если при этом придерживаться несложной диеты, то похудение будет проходить в разы быстрее;
  • Уже первые занятия по системе пилатес позволяют человеку избавиться от 300-400 калорий (в зависимости от габаритов человека). Одновременно развиваются и мышцы человека, поэтому для начинающих такая методика принесет двойную пользу;
  • Регулярные тренировки позволяют подкачать мышцы спины, поясницы, ног, рук и пресса. Если посещать хотя-бы 2 занятия в неделю, то кроме ухода жировой массы. будет наблюдаться еще и приход мышечной. Это также хорошо скажется на внешнем виде человека;
  • Пилатес положительно сказывается на нервной системе человека. Это позволяет справиться со стрессом во время похудения, который часто заедают сладким, и теряется весь эффект. Вмести лишнего веса, а организм будет приходить энергия и положительное настроение. Кроме этого, развивается координация движений.

 

вдвоем

 

Кому подойдет пилатес

Пилатес упражнения для похудения считаются одним из самых полезных и самых безопасных. Худеть по методике могут и мужчины, и женщины, любого возраста, с любым весом и даже при минимальном уровне физической подготовки.

Разнообразность упражнений позволяет подобрать их так, чтобы больше внимания уделялось проблемным зонам тела. Также пилатес советуют на ранней стадии беременности, ведь такие упражнения укрепляют мышцы живота, спины и таза. После родов тоже стоит заняться гимнастикой, чтобы вернуть свою фигуру.

Результатами гимнастики люди называют потерю веса, прилив энергии, улучшение самочувствие и омоложение организма. Также специалисты отмечают, что упражнения повышают мозговую деятельность и развивают интуицию. Поэтому пилатес смело можно назвать системой не только для тела, но и для души.

 

дома

 

Преимущества перед другими методиками

Поклонники методики могут привести целый перечень доводов в пользу это системы. Самым основным аргументом против пилатеса является хроническая лень. А люди. Которые смогли перебороть желание постоянного отдыха на диване, могут назвать сразу несколько преимуществ пилатеса:

  • Доступность системы пилатес для похудения. Видео уроки для начинающих легко найти в интернете, и для обучения не обязательно посещать спортзалы или специализированные клубы;
  • Контроль над собственным телом. Пилатес позволяет развивать разные группы мышц тела;
  • Спортивное здоровье. Гимнастика позволит стать стройным, выносливым, сильным и гибким;
  • Улучшают осанку и приводят ее в норму. В методике есть много упражнений для мышц спины и живота, что улучшает осанку человека;
  • Положительно влияет на нервную систему. Занятия улучшат настроение, позволят избавиться от стресса и повысят энергетический заряд;
  • После тренировки не будет чувства усталости и сонливости.

 

Советы для новичков

Вначале человек должен ознакомиться с системой и ее особенностями. Всю информацию достаточно просто найти в интернете. Причем кроме статей, пользователь сети может ознакомиться и с видеороликами и фотографиями.

Несмотря на физическую легкость выполнения упражнений, все сделать технически правильно – очень сложно. Для этого, нужно придерживаться таких правил:

  • Особое внимание нужно уделить дыханию. На занятиях дышать нужно грудью, раскрывая широко ребра при вдохе, и сокращая мышцы при выдохе;
  • Тщательно поработать нужно с прессом, все движения должны идти от него. Пресс – главная часть тела в методике пилатес;
  • Внимательно нужно следить за положением тела во время тренировки. Неверное положение может не только оказаться бесполезным, но и навредить;
  • Плечи при выполнении упражнений нужно опускать. Это положительно влияет на дыхание человека;
  • На тренировке нужно держать голову прямо, это позволяет прорабатывать группы мышц, к которым трудно пробраться в другом положении;
  • Во время выполнения упражнений нужно вытягивать позвоночник, это увеличит гибкость тела.

 

упражнения

схема

 

Упражнения

На самом деле упражнений в данной методике очень много, но для похудения достаточно знать три основных:

  1. Лодка. Нужно сесть на пол, согнуть ноги и обхватить их руками (под коленями). В таком положении нужно потянуться макушкой к верху, вытягивая позвоночник. Одновременно нужно поднять лодыжки. Сделать вдох, а при выдохе округлить позвоночник. В конце опустить ноги, и повторить упражнение.
  2. Планка. Локтями и коленями нужно спереться на пол так, чтобы локти оказались под плечами, а колени на уровне бедер. После этого поочередно нудно отводить ноги назад и встать на носок. Потом нужно прижать ноги и вытянуть все тело в ровное положение. Во время выдоха поднимаются бедра, и опускается голова.
  3. Русалка. Нужно сесть на правое бедро и согнуть ноги в коленях. Правой рукой за 15 см от тела нужно спереться на пол, а другую руку положить на колено. Во время вдоха, на правой руке человек отжимается от пола, и поднимает бедра. Одновременно левая рука движется вверх. В результате, положение тела будет выглядеть как буква «Т». Потом нужно поменять положение на другую сторону и повторить.

 

групповые занятия

 

Противопоказания

Методикой пилатес не советуют заниматься при:

  • Тяжелом состоянии здоровья;
  • Высокой температуре тела;
  • Инфекции на месте травмы;
  • Наличие болевых ощущений при выполнении упражнений;
  • Гнойных процессах;

 

Отзывы

Галина Дощина, 29 лет, Ярославль

Однажды в интернете я нашла статью об истории системы пилатес и ее создателе. Оказалось, что при помощи собственных упражнений мальчик вылечил множество заболеваний и обрел красивую фигуру. Это меня очень заинтересовало, а особенно свойства пилатеса для похудения. Я как раз мечтала скинуть 2-3 килограмма и тут такой шанс. Нашла видео уроки и начала заниматься дома. Упражнения несложные и повышают настроение. Быстрого похудения не получилось, но я и не ждала такого. Свои 3 килограмма я потеряла за полтора месяца.

 

Мария Звонникова, 30 лет, Белгород

Я долго искала безопасный метод похудения. Слишком острой проблемы с весом у меня не было, поэтому и бросаться в крайности я не желала. Диеты сложно придерживаться, спортзал немало стоит, а о всяких таблетках и уколах я и говорить не хочу. К счастью, я смогла найти то, что искала. Этим методом оказалась гимнастика пилатес. Она совершенно не вредит здоровью, развивает мышцы и помогает избавиться от жира.

 

результат

 

Наталья Хлебова, 33 года, Владимир

Я сразу решила, что худеть буду с помощью спорта. Но так как раньше я практически не занималась спортом, лишь иногда делала зарядку дома, то все мне давалось очень сложно. После тренировок в тренажерном зале я приходила домой очень уставшей. Вставать утром на работу было просто невозможно, все болело. Я начала не справляться со своими обязанностями. К счастью, потом в интернете я ознакомилась с системой пилатес, которая выполняет очень легко и позволяет действительно сбросить вес. Методикой я очень довольна и всем ее советую.

 

Екатерина Татаренко, 25 лет, Кострома

Практически любая гимнастика для похудения мне не подходила по противопоказаниям (у меня очень слабые кости), а вот пилатес мне врачи разрешили попробовать. Дома я побоялась сама заниматься этим, и обратилась в фитнесс-клуб. Там я делала все под присмотром тренера, он давал мне советы и не позволял халявить. Все действительно прошло безопасно, никаких травм, никаких усложнений. Даже больше, теперь я чувствую себя уверенно, ведь подкачала мышцы спины и пресс. Хорошая система, всем советую попробовать.

 

до и после

 

Светлана Александрийская, 37 лет, Барнаул

Я тоже смогла похудеть занимаясь упражнениями системы пилатес. О пользе говорить долго не буду, скажу только, что система действует 100% и она не вредит здоровью. Расскажу лучше о своих ошибках, чтобы вы не допускали аналогичных. Начала заниматься я дома, месяц делала непонятные упражнения, и оказалось, что все это время я тренировалась неправильно. Советую первые занятия провести в спортзалах под присмотром тренера, а уже когда овладеете методикой. То заниматься дома.

 

Видео

 


Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш EMail: (не для публикации)

Ваш город:

Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке: