Фитнес-аэробика: Zumba

Многие утверждают, что для борьбы с лишним весом отлично подойдет зумба фитнес. Видео уроки для похудения убедят всех, что в этом танце не все так сложно, как кажется в первый раз. Этот метод появился не так давно, но уже завоевал множество последователей.

 

Что такое зумба?

Это такое танцевальное направление в занятиях фитнесом, которое набирает популярность благодаря своим полезным свойствам. Людям, которых отпугивает слово «танцевальное» – не стоит волноваться, движения здесь очень просты и сделать их смогут все. Это скорее не танец, та обычная аэробика, которая включает в себя движения с латиноамериканских танцев.

Тренировки этого направления массовые, одновременно заниматься могут и тридцать и шестьдесят человек, расположившись в шахматном порядке. Обязательно, чтобы люди во время тренировки видели себя в зеркале. Также должен присутствовать тренер, который показывает правильные движения, а остальные – пытаются повторить их.

Движения хоть и не сложные, но, скучать, тоже не придется. Вот время тренировки придется серьезно двигаться, разгонять жировую массу, тренировать мышечную и много потеть.

 

Разновидности

Если было принято решение заняться зумбой, то тут тоже не все просто, сначала надо выбрать какой именно вид подойдет вам лучше. Сегодня профессиональные фитнес-залы предлагают сразу несколько вариантов зумбы:

• Классический. В этом варианте присутствуют элементы различных латиноамериканских танцев;
• Континентал. Такая зумба очень популярна. Занимаются ею во всем мире люди разных национальностей, возрастов и габаритов. Дело в том, что этот вид считается одним из самых несложных, поэтому подходит абсолютно всем;
• Тонус. Такой вариант занятия подразумевает наличие упражнений на определенные зоны. То есть, его целью становится корректировка проблемных участков, а не всего тела;
• Круговая. Тут занятия можно разделить на обычную тренировку и на танец зумба. Причем во время всей тренировки они чередуются, что позволяет максимально задействовать все мышцы;
• Аква. Это вид можно считать одним из самых новых, им занимаются те, у кого есть противопоказания к обычной зумбе. А тренировки в воде подходят абсолютно всем. Аква-зумбу используют и дети и пожилые люди, а также недавно родившие девушки и люди, у которых проблемы с суставами или сердечнососудистой системой.

 

 

Полезные свойства зумбы

Зумба популярна в первую очередь не благодаря своей красоте или простоте, а благодаря положительным свойствам. Большинство знают, что занятия фитнесом уже через несколько месяцев становятся неинтересными, и даже не приносят результата. Но что делать, если худеть нужно и дальше? Выход простой – зумба танец для похудения. Такое занятие надолго войдет в жизнь каждого человека и прекрасно заменит обычные спортзалы.

В основе этого танца лежат латиноамериканские движения, а включает он в себя аэробику, силовые занятия и ритмичный танец. Поэтому именно зумба позволит обрести идеальную фигуру.

Кроме позитивного влияния на похудение, этот танец еще и обладает антистрессовым эффектом. После занятия человек чувствует себя энергично и бодро. Но и на повышении настроения полезные свойства не заканчиваются. Зумба создает положительную кардио нагрузку, которая необходима для нормального функционирования органов каждому человеку. Поэтому занимаются зумбой и старики и дети и даже женщины, которые недавно родили ребенка.

Также неважно есть ли танцевальный опыт. Зумбу освоить сможет каждый, и она даже может послужить тем танцем, благодаря которому появится чувство ритмичности, и другие будут легче даваться.

Такой танец разработали ученые, поэтому в его эффективности нет сомнения. Но найти опытного инструктора не так и просто, у нас совсем недавно появилась зумба. Обалденная фитнес программа для похудения сейчас доступна и в интернете, что позволяет не искать персонального тренера и сэкономить деньги. В этом нет ничего сложного, нужно просто немного свободного времени и желание похудеть.

 

Как заниматься зумбой

Традиционный вид танца зумба проходит одним занятием, которое длится примерно час. Это время делится еще на четыре блока:

1. Разминка. Ее делают для того, чтобы разогреть мышечные ткани, и войти в ритм физических нагрузок, длится первый этап примерно 10-15 минут;
2. Изучение первых, самых простых движений танца, 10-15 минут;
3. Собственно зумба, примерно полчаса;
4. Восстановление сил, дыхания, растяжка, 10-15 минут;

Зумба для похудения не требует жестких ограничений в одежду. Важно, чтобы она была комфортной, не мешала движениям, не была слишком большой или маленькой. Отлично подойдут топ и лосины, или же спортивные футболка и штаны. Хорошо, если форма произведена из натуральных материалов, это поможет дышать коже.

Что касается обуви, то она также должна быть удобной, легкой и подходить по размеру. Подошва должна обладать хорошим сцеплением. Хорошо подойдут мокасины, кеды и кроссовки.

На первых занятиях не стоит пробовать выучить сразу весь танец. Лучше делать не все по стандарту, но активно. Танец зумба не только позволяет импровизировать, но и приветствует самостоятельность, главное – чтобы занимающийся не терял ритма.

 

 

Противопоказания

Сегодня очень популярна зумба для похудения. Отзывы говорят, что она полностью безопасна и заниматься ею могут все. Но, несмотря на это, все же существуют некоторые противопоказания.

Фитнес-танец зумба запрещен:

• При плохом самочувствии и высокой температуре;
• При заболеваниях или травмах опорно-двигательных суставов;
• При сердечной недостаточности и высоком артериальном давлении;
• При варикозных расширениях вен;
• При склонности к образованию тромбов;

Во время занятий следует постоянно следить за своим самочувствием, если началась резкая боль, тошнота, головокружение или потемнение, следует сразу же прекратить тренировку и обратиться к медикам.

 

Преимущества танца зумба перед другими видами тренировки

Танец зумба имеет весомые преимущества:

• Во время занятия задействуются все группы мышц. Всего за один сеанс можно сделать комплексную нагрузку всего тела, особенно нижней части. Уже после недели занятий будет заметно, что мышцы стали упругими, а целлюлит потихоньку исчезает;
• После каждого занятия организм насыщается кислородом. Это происходит благодаря интенсивному дыханию (в случаях, если тренировки проходят на улице или в хорошо проветриваемом помещении). А сосуды и мышцы после танца избавятся от влаги, это хорошо будет заметно при застежке обуви;
• Танец способствует улучшению чувства ритмичности, повышает растяжку, гибкость и пластичность;
• Также зумба хорошо влияет на внутренние органы. После нескольких занятий улучшается процесс обмена веществ и работа малого таза;
• Благодаря видеороликам профессиональных тренеров, занятия можно проводить и в домашних условиях.
• Танец улучшает не только физическое, но и психологическое здоровье, он позволяет стать более открытым.

 

 

Отзывы

Лилия Стоичкова, 28 лет, Оренбург

Проблема лишнего веса коснулась и меня, но я не стала с этим мириться, и решила похудеть. Решение было твердым, но что именно использовать для похудения я не знала. Начала традиционно – с диет. Оказалось, что готовить диетические продукты намного сложнее, чем обычные, иногда за одним ингредиентом приходилось обыскать весь город. Также нужно было питаться строго по графику, что, конечно, не всегда получалось. Как то я вытерпела месяц диеты, но результата не было. После диет я купила специальные лекарства и пила их. Много неудобств доставлял слабительный эффект, да и по вкусу они противные. Но, как не странно, они помогли, мне удалось сбросить с ними полтора килограмма за 3 недели. Дальше продолжать их прием было невозможно, грозила передозировка, да и хотелось найти более щадящий способ похудения. И тут, идя с работы, я заметила, что в новом фитнес-клубе висит объявление о наборе в группу специального танца для похудения зумба. Я зашла туда, поспрашивала, что это за танец, и решила записаться. Уже через неделю набрали группу и меня пригласили на тренировку. Танец оказался невероятно веселым и позитивным, на занятиях я нашла себе новых друзей и действительно смогла похудеть. За месяц занятий я потеряла 2 килограмма веса, подтянула мышцы и стала намного стройнее. Отличный танец, рекомендую всем.

 

 

Клара Уходцева, 40 лет, Белгород

Мое похудение тоже начиналось с различных диет, таблеток, голодовок и т.д. Так делают большинство женщин, ведь не все знают, что сейчас существуют новые методы, с которыми худеть просто и все закончиться без вреда для здоровья. Одним из таких способов можно считать танец зумба, о котором я узнала совершенно случайно. В общем, диеты и медикаменты не дали мне нужного результата и я уже отчаялась. А однажды, в маршрутке услышала разговор двух женщин, одна из которых рассказывала, что ей помогла похудеть зумба. Когда я была дома, то вспомнила тот разговор, но я была уверенна, что зумба – это какие-то таблетки специальные. Открыла интернет, почитала о зумбе. Оказалось, что это танец с элементами аэробики, и есть тренера по этому танцу у нас в городе. Я решила записаться. Фитнес-клуб был немного далеко от дома, но это меня не остановило. На занятиях присутствовали люди разных возрастов, были и пожилые люди, и даже детишки. Танец очень активный и веселый, час занятия пролетал незаметно. Так я отходила примерно 15 сеансов, и уже с виду заметила, что моя фигура изменилась в лучшую сторону. Встав на весы, я нашла подтверждение этому, минус 2 килограмма за такой короткий и веселый период.

 

Илона Короваева, 28 лет, Краснодар

Подруга посоветовала мне танец зумбу как способ похудения. Я совершенно ничего не знала о таком танце, но решила попробовать. Проходит он в больших группах. Просто нужно повторять движения за тренером. Это довольно веселые занятия, на них можно встретить и мужчин и женщин разного возраста. В общем, так отходила я 12 занятий, и курс зумбы был завершен. Но результаты меня не порадовали, за все это время я потеряла только полкилограмма. Может, делала что-то неправильно, а может просто организм такой, ведь другие девочки потеряли 1,5-2 килограмма. Возможно, через несколько месяцев попробую еще раз, а пока буду искать другой способ похудения.

 

Наталья Двигова, 25 лет, Москва

Мне всегда очень нравились танцы, но я практически никогда не танцевала. Я стеснялась того, что не умею танцевать и того, что у меня не совсем хорошая фигура. В общем, все дни рождения, свадьбы и другие праздники проходили у меня без веселья. Но тут я услышала, что существует такой танец зумба, и он помогает похудеть. Я нашла фитнесс-клуб, в котором проводят занятия по этому танцу, и пошла туда. Там занимались самые разные люди, атмосфера веселая и я даже не стеснялась. Занятия проходили на сплошном позитиве. В итоге, я смогла похудеть, научилась ритмичности и теперь не стесняюсь танцевать. Одним лишь танцем я убила сразу несколько проблем.

 

 

Ульяна Нишеева, 33 года, Нижний Новгород

Я внимательно изучаю все способы похудения, поэтому о танце зумба я слышала очень много, но никогда не пробовала сама. А вот подруги мои пробовали и очень довольны и результатом и самой процедурой. А в похудении такое редко бывает, в большинстве случаев процедура сложная и противная, а уже результат приносит удовольствие. В общем, решилась и я попробовать, действительно зумба помогла мне потерять 2 килограмма веса, а также я очень хорошо провела время.

 

Видео