Как быстро похудеть без применения диет

Как быстро похудеть без применения диет

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Этот вопрос волнует многих людей, ведь лишний вес не только портит внешний вид, но и влияет на здоровье. Для женщин особенно важно иметь тонкую талию. Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь стройную и подтянутую фигуру, напоминающую песочные часы, но не у все это получается.

 

Прежде чем приступить к борьбе с лишними килограммами, нужно определиться с причиной лишнего веса. Избыточный вес может быть следствием не только неправильного питания, но и проблем с эндокринной системой, послеродовым этапом и гормонами. Восстановить работу гормональной сферы и стабилизировать вес женщины помогут доктора эндокринологи и гинекологи. Если лишний вес появился не из-за этих причин, то проблему появления лишних килограммов нужно искать в своей тарелке и образе жизни. Главной причиной набора избыточного веса является перебор калорий за день. Съеденная пища перерабатывается организмом в энергию, которую человек не успевает израсходовать. Остаток калорий откладывается в виде жира. Добавить еще больше лишних килограмм на область живота и боков сможет малоподвижный образ жизни. Только определившись с основными проблемами набора лишних килограмм, можно приступать к их решению.

 

Чтобы избавиться от обвисшего живота в домашних условиях, нужно будет потратить не 1 и не 2 дня. Только систематические тренировки и правильное питание без диет сможет исправить ситуацию. Главное использовать несколько советов, которые в комплексе избавят от лишнего веса.

 

на весах с гантелями

 

Совет №1. Регулируем потребление жидкости за день

 

Перед тем как приступать к корректировке своего режима питания, нужно вспомнить сколько воды в день вы употребляете. Вода является одним из главных элементов, отвечающим за скорость метаболизма в организме. Метаболизм другими словами можно назвать процессом обмена веществ. Чем быстрее происходит обмен, тем меньше лишнего жира скапливается в организме. Воду можно назвать тем рычагом давления, который способен укорять метаболизм. За день взрослому человеку нужно выпивать от 2 л воды. При этом в этот объем не входит чай, кофе, соки, морсы и т. д. Рассчитать свою индивидуальную норму выпитой воды за день можно достаточно просто. Свой вес в килограммах нужно умножить на коэффициент 0,03. Считается, что на 1 кг веса должно приходиться 30 мл жидкости на день.

 

пить воду

 

Воду нужно употреблять чистую, желательно отфильтрованную. Ни в коем случае нельзя употреблять газировку. Этот напиток искусственно насыщен газом, который при попадании в организм, вымывает кальций и способствует образованию целлюлита. Пить минеральную воду можно, но только без газа.

 

Каждое утро нужно выпивать за 20-30 минут до еды по 1-2 стаканам теплой воды с лимонным соком. Такой утренний коктейль не только взбодрит, но и запустит работу желудка. Лимонный сок поможет нормализовать кислотность желудочного сока. Кроме того, теплая вода благоприятно сказывается на работе кишечника, она способствует выведению шлаков. Если вы хотите еще и значительно повысить иммунитет, то к воде и лимону можно добавлять ложку тертого имбиря и 1 чайную ложку меда.

 

много воды

 

Пить воду нужно на протяжении всего дня, при этом мелкими глотками. Водой нельзя запивать пищу, так как она в процессе основного приема пищи разбавляет концентрацию желудочного сока. Пить воду можно только через 1,5 часа после еды. Также ¾ всего объема воды необходимо выпивать до 16:00.

 

Совет №2. Корректируем питание

 

Чтобы убрать обвислый живот и лишние килограммы, нужно кардинально пересмотреть свое питание. Худеть на диетах не стоит, так как резкое уменьшение калорий грозит набором еще большего веса, но со временем. Ведь часто женщины говорят, что после жесткой монодиеты удалось сбросить 5 кг за неделю. Но уже спустя 2 недели сброшенные килограммы не только вернулись, но и еще немного прибавились. Почему так происходит?

 

не влезут в шатны

 

Набор еще больше веса после жесткой диеты происходит по одной причине — организм пережил стресс. Когда ему катастрофически не хватает привычного количества калорий. Он начинает израсходовать накопленный жир. После диеты, когда происходит возвращение к обычному и привычному рациону, он начинает восстанавливать утраченные запасы. Чтобы не истощать таким образом организм, нужно постепенно переходить к правильному питанию. Кроме того, постепенное сбрасывание лишнего веса не будет сопровождаться растяжками и дряблостью кожи, что особенно становится заметным в зоне живота и боков.

 

на свежих овощах

 

Правильное питание - это единственный правильный путь к сбрасыванию лишних килограмм. Рацион правильного питания необычайно прост. Главное уменьшить потребление сладостей, мучной и жирной пищи. Эти группы продуктов являются главными «провокаторами» набора лишнего веса, так как представляют собой простые углеводные соединения. Они практически сразу перерабатываются организмом. Если их вовремя не израсходовать, то они превращаются в жировые отложения.

 

пиво и крылышки в кляре

 

Из мучных изделий нужно выбирать только те, которые изготовлены из цельнозерновой или ржаной муки. Что касается макарон, то их также стоит выбирать из твердых сортов пшеницы. При этом немаловажную роль играет время их приготовления.

 

Добавляют лишних килограмм также соленые и копченные продукты питания. Кроме того, что копчености и колбасы состоят из вредных жиров и холестерина, они еще содержат большое количество соли. Это вещество способно задерживать жидкость в организме, поэтому значительно замедляется обмен веществ.

 

Если вы все же решили стать на тропу правильного и здорового питания, то из своего рациона стоит исключить алкоголь. В алкогольных напитках находится очень большое количество килокалорий, особенно это касается пива.

Фаст фуд нужно оставить навсегда в прошлой жизни.

 

нет гамбургерам и коле

 

Стоит отметить, что зачастую в таких заведениях к, например, жаренной картошке или гамбургеру, всегда предлагают холодную колу или сладкую газировку. Такие напитки, да еще и холодные, способны значительно увеличить чувство голода и аппетита. Человеку трудно остановиться, чтобы не съесть что-нибудь еще.

 

фея похудения

 

Рацион здорового питания должен состоять из таких основных групп продуктов:

  • белого мяса (курятина, индюшатина, крольчатина),
  • говядины и телятины,
  • овощей,
  • фруктов,
  • грибов,
  • ягод,
  • кисломолочных продуктов,
  • различных круп,
  • орехов, различных семечек,
  • сухофруктов,
  • зелени,
  • растительного масла (оливкового, льняного, и т. д.),
  • меда,
  • цельнозернового хлеба или хлебцов.

 

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, в рацион нужно добавлять грейпфрут и ананас. В этих двух фруктах имеются ценные вещества энзимы, которые предназначены для борьбы с жировыми клетками.

 

на фруктах и овощах

 

Дополнительно ускорить похудение в области живота смогут овсяные отруби. Их можно добавлять как к основному блюду, так и употреблять в виде перекуса со стаканом кефира или йогурта. По своей структуре овсяные отруби достаточно плотные, поэтому они выполняют функцию своеобразной щетки для кишечника. Они выводят лишнюю слизь, шлаки и токсины из организма. Кроме того, они ускоряют обмен веществ и способствуют пищеварению.

 

Одним словом, главными врагами плоского и подтянутого животика можно считать мучные изделия, сладости и жирную пищу.

 

Совет №3. Следим за режимом дня

 

Немаловажную роль играет время употребления пищи на протяжении дня. Стоит запомнить, что в первой половине дня желательно употреблять углеводную пищу, а во второй половине дня — белковую. Сладкие фрукты лучше кушать до обеда, чтобы полученные калории успели израсходоваться.

 

пресс с яблоком

 

Перерывы между основными приемами пищи должны быть не дольше двух часов. Если за это время вы проголодались, то можно устроить себе перекус.

Желательно кушать 5 раз в день, при этом 3 приема пищи должны быть основными, а 2 - в виде перекусов, перед обедом и полдник.

 

Последний прием пищи может быть после 18 часов вечера. Главное успеть покушать за 2-3 часа до сна. Поэтому если человек ложиться спать в 23 часа, то ужинать можно и в 19 -20 часов вечера.

 

Завтракать необходимо продуктами, которые содержат длинные углеводные соединения. Поэтому для завтрака нужно подбирать блюда из каш, овощей или фруктов. Для перекуса можно готовить тосты из цельнозернового хлеба и вареного мяса, овощные и фруктовые салаты, творожные запеканки, кисломолочные напитки и т. д. В обеденное время желательно готовить первое блюдо. Это может быть любой суп или борщ. Желательно варить такие блюда без добавления растительного масла. На второе обеденное блюдо можно готовить различные овощные рагу, запеченную рыбу, котлеты на пару, вареное мясо, каши.

 

норма порции

 

Стоит умерить потребление картофеля, так как в этом продукте большое количество крахмала. На ужин желательно кушать низкокалорийные и легкие блюда. Это могут быть парные котлетки с овощным салатом, творог с чаем и т. д. За 2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. Этот напиток способствует пищеварению и ускоряет работу кишечника.

 

соотношение объемов

 

Кушать на протяжении всего дня нужно часто, но небольшими порциями. Основное блюдо должно помещаться в две ладошки.

Для себя стоит запомнить, что весь дневной рацион должен состоять на 20-30% из белков, 10-15% из жиров и на 50-60% из углеводов. При этом жиры употреблять нужно как животного, так и растительного происхождения. Животные жиры лучше потреблять из мяса, рыбы и молочных продуктов, а растительные жиры — из растительных масел, семечек и овощей с фруктами.

 

Совет № 4. Учимся правильно замещать продукты

 

В процессе похудения приходится отказывать себе в любимых блюдах. Поэтому чтобы организм не переживал длительный стресс, нужно знать какие вредные продукты можно заменить полезными и не такими калорийными.

 

замена вредного

 

  1. Когда сильно хочется сладостей, то их можно заменить 1-2 ломтиками черного горького шоколада. Привычные шоколадные батончики заменить на яблочный зефир или пастилу. Печенья из пшеничной муки можно заменить печеньем, приготовленным на овсяной или гречневой муке. Сахар при этом лучше вообще убрать из рациона. Его лучше заменить фруктами, сладкими овощами, орешками или сухофруктами.
  2. Жаренное мясо или рыбу лучше готовить на пару, жарить на гриле или запекать в духовом шкафу без добавления растительного масла и жирных соусов. Майонез лучше вообще удалить из рациона. Его необходимо заменить соевым соусом, горчицей, лимонным соком, нежирной сметанной и т. д.
  3. Из всего многообразия алкогольных напитков в очень редких случаях можно позволить 1 бокал красного сухого вина. Все остальные напитки содержат большое количество сахара и калорий.
  4. Картофель в блюдах лучше заменить нешлифованным рисом, гречневой крупой, овсянкой.
  5. Чтобы уменьшить потребление соли, в блюда лучше добавлять ароматные сушенные травы, острые приправы и свежую зелень.

 

Придерживаясь указанных рекомендаций, лишние килограммы будут постепенно уходить, а лишний вес больше не будет возвращаться.

 

Совет № 5. Не забываем о физической активности

 

Активный образ жизни позволяет не накапливать лишний вес, так как постоянно происходит сжигание потребляемых калорий. Ускорить сжигание лишних килограмм поможет каждодневная утренняя зарядка и 2-3-х разовые тренировки. В самом начале борьбы с лишним весом нужно делать акцент на кардионагрузки. Это упражнения, которые стимулируют работу сердечной мышцы. Чем выше пульс, тем больше калорий сжигается в процессе тренировок. Необязательно посещать тренажерный зал, так как заниматься такими тренировками можно и в домашних условиях. Кардионагрузка присутствует в активных танцах, танцевальной аэробике, шейпинге, фитнесе, беге, езде на роликах и коньках, езде на велосипеде.

 

зарядка

 

Избавиться от лишнего жира на животе помогут упражнения для пресса, махи ногами, наклоны со скручиванием и без. Подточить свою талию также можно с помощью вращения хулахупа или обычного обруча. Если крутить обруч по 20 минут 2-3 раза в день, то уже через 2-3 недели можно увидеть результат.

 

пресс 30 дней

 

Сбросить лишний вес и подтянуть ноги и ягодицы можно с помощью прыжков на скакалке. Это также кардиоупражнение, которое благоприятно влияет на весь организм.

 

Не стоит лежать и ждать пока лишний вес уйдет за счет изменения рациона, нужно помочь своему организму по-настоящему заработать. Активный образ жизни не только укрепляет здоровье, но и ускоряет обменные процессы.

 

Совет №6. Уменьшаем жир на животе с помощью массажа

 

Чтобы жировые клетки быстрее отделялись, им нужно в этом помочь, путем увеличения притока лимфы. Сделать это достаточно просто. Для этого нужно 2 раза в день делать массаж живота. Сначала кожу живота и боков нужно легко поглаживать, чтобы разогреть. Для более ощутимого эффекта на кожу можно нанести любимое масло для массажа или крем. После этого можно приступать к самом массажу.

 

массаж живота

 

Кожу на животе нужно как бы щипать указательным и большим пальцем. При этом должно ощущаться легкое пощипывание, постепенно силу нажатия можно увеличивать. Таким образом массажировать живот нужно 5-7 минут. После этой процедуры кожу вновь погладить и немного успокоить. На животе может замечаться легкое покраснение. Это говорит о том, что увеличился приток и крови и лимфы.

 

легкое пощипывание живота

 

Далее нужно встать на ноги, выровнять спину и напрячь мышцы живота. Руками нужно делать круговые движения за часовой стрелки в течение 5 минут, не забывая о боках. Этот вид массажа способствует не только уменьшению жира, но и ускоряет работу кишечника. Людям, которые имеют проблемы с выделительной системой, делать этот массаж нужно каждый день.

 

Подобные манипуляции можно делать в душе, при этом закрепить результат можно за счет применения скраба. В качестве скрабирующего средства можно использовать морскую соль, кофейную гущу, молотый горох или овсяные отруби.

 

обмазывание живота

 

Подтянуть кожу живота и сделать его более плоским сможет контрастный душ. Эту процедуру можно выполнять каждый день, при этом нужно учитывать, то струя воды должна быть достаточно сильной. Направлять воду нужно также против часовой стрелки. Температура воды при этом должна меняться.

Людям, которые не привыкли к резким перепадам температуры воды, нужно постепенно приучать себя к таким процедурам.

 

полотенца банные

 

Уменьшить дряблость живота также поможет самомассаж обычным полотенцем. Для таких целей полотенце лучше брать махровое и не слишком мягкое. Чем грубее будет его поверхность, тем лучше будет эффект. Полотенце нужно скрутить в трубочку и крутить по всех поверхности живота и боков. Таким образом вы увеличите приток лимфы к тканям.

 

Бороться с лишним весом нужно постепенно. Для того чтобы лишний вес не вернулся, необходимо сбрасывать в течении одной недели 0,5-1 кг веса. Резкое сбрасывание избыточного веса грозит последующим набором еще большого количества килограмм. Поэтому при соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций избавляться от ненавистного жира можно легко и постепенно.

 

Отзывы

 

Глазкова Наталья, 36 лет, г. Белгород

В прошлом году я весила 95 кг при росте 175 см. Мой лишний вес не давал мне спокойно жить. Я не только обзавелась комплексами, но и потеряла свою любимую работу. После увольнения с работы я стала еще больше набирать лишний вес, я была в полном отчаянии. Взяться за себя решила только спустя 3 месяца после увольнения, когда на протяжении всего этого времени не могла найти себе работу. Я считала, что избыточный вес — это главная причина всех моих неудач.

Так как мой опыт сидения на диет был очень плачевный, я решила кардинально поменять свой образ жизни. Моей главной целью на тот момент был переход на правильное и здоровое питание. Скажу честно, что получилось не сразу. Но я решила не терять надежды, спустя 2 месяца я отказалась от сладкой, мучной и жирной пищи. Худеть при этом я стала постепенно, за 1 месяц у меня уходило около 4 кг. Такой результат меня устраивал. Сейчас мой вес составляет 72 кг. Конечно, есть еще куда расти, но все впереди.

 

Проклова Марина, 28 лет, г. Суздаль

Сидеть на диетах я не могу, так как срываюсь достаточно быстро, поэтому я решила переходить на здоровое питание. Я собрала множество статей известных диетологов, где было четко и ясно написано, что резкий сброс лишнего веса чреват дальнейшим набором еще большего веса. Самым тяжелым моментом было отказаться от конфет. Но я нашла выход, я стала заменяла когда-то килограммы конфет обычным зефиром, который готовила самостоятельно. Вместо сахара по рецепту я добавляла мед.

Со временем я потеряла зверское желание съесть что-то сладкое. Тем более для себя я открыла множество рецептом сладких десертов более диетических и полезных.

 

Дуб Соня, 25 лет. г. Рязань

У меня всегда был лишний вес, но при этом как-то более заметным он был именно на животе. Руки и ноги у меня были худыми, а вот живот и бока были моей основной проблемой. Справляться с лишним весом на животе я стала с помощь самомассажа. Скажу сразу, что результата ждать пришлось долго. Только через 2 месяца я увидела насколько уменьшился объем моего живота и боков. Но главное, что кожа в этой зоне стала более упругой и подтянутой.

 

Видео

 


Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш EMail: (не для публикации)

Ваш город:

Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке: