Похудение с помощью сокращения углеводов

Похудение с помощью сокращения углеводов

Люди редко задаются вопросом о том, сколько углеводов нужно в день при похудении, а ведь это очень важный момент во время соблюдения диеты. Большинству людей так и не удается похудеть именно потому, что они не учитывали эту деталь, по причине неосведомленности в этой области. Снижение количества употребляемых углеводов это один из наиболее эффективных способов похудения. Такой простой шаг, на начальных этапах снижения веса приведет к уменьшению количества съедаемой пищи за счет искусственного ослабления аппетита. Можно добиться существенного похудения без осуществления сложных подсчетов калорий и строгого контроля над количеством и качеством употребляемых продуктов, к тому же вы не будете ощущать постоянного чувства голода, как при многих других диетах, а ведь именно эта деталь становится причиной неудачных попыток сбросить вес.

 

Почему исключать именно углеводы?

 

Традиционно, для похудения людям рекомендуют уменьшать количество съедаемой пищи и отказываться от высококалорийных продуктов,  а также многие диетологи советуют есть меньше жирного.  Но практика показывает, что в большинстве случаев такие ограничения не приводят к желаемому результату, прежде всего из-за того, что бесконечные ограничения и запреты это изначально неэффективный метод. Так как чем сильнее запрет, тем большее желание вызывает у худеющего запретный плод, такова природа людей. К тому же, голод и ограничение в съедаемых продуктах создает дефицит поступающих полезных веществ в организм человека, что далеко не всегда полезно для здоровья и даже наоборот. Кроме того, такие ограничения после их снятия выливаются в поедание всего, что попадется под руку, а это заканчивается возвратом лишнего веса к исходной отметке. Углеводная диета требует исключения из меню лишь некоторых продуктов, которые содержат в себе большое количество углеводов, таких как  хлеб, сахар и макароны.

 

быстрые медленные

 

Современные научные данные говорят о том, что низкоуглеводные диеты помогают человеку контролировать свой аппетит и худеть, прикладывая для этого гораздо меньше усилий. При этом, результаты похудения у людей, которые сокращают количество съедаемых углеводов ничуть не хуже, чем у людей, худеющих за счет уменьшения количества съедаемой высококалорийной пищи. Во время соблюдения этой диеты нужно следить лишь за количеством употребляемых углеводом и за качеством поступающих в организм белков и жиров. Помимо снижения веса низкоуглеводная диета помогает понизить уровень сахара в крови, нормализовать артериальное давление и стабилизировать количество триглицеридов. Помимо этого у людей, соблюдающих эту диету, понижается содержание в организме вредного холестерина. По современным научным данным низкоуглеводная диета это более прогрессивный, эффективный, и безопасный способ снижения веса, нежели другие, более привычные людям диеты.

 

Подсчет количества углеводов

 

Стандартное количество поступающих в организм углеводов не должно превышать 65 процентов от количества потребляемых калорий. При соблюдении низкоуглеводной диеты это количество снижается до 45 процентов. Но эти данные могут изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, и совсем не факт, что нормальное количество углеводов для одного человека не станет избыточным для другого. На это влияет генетика, возраст, состояние здоровья, пол, соотношение жировых тканей и мышечных волокон в теле, а также особенностей метаболизма.

 

подсчет количества углеводов

 

Обычно люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни могут позволить себе употребление большего числа углеводов, а люди ведущие мало подвижный образ жизни и занимающиеся сидячей работой рискуют сильно поправиться, если будут злоупотреблять углеводами. В общем, количество необходимых к употреблению углеводов очень индивидуально и нужно подбирать его персонально, для этого лучше всего обратиться к вашему лечащему врачу или к хорошему диетологу.  

 

Советы по употреблению углеводов

 

Эти рекомендации универсальны и должны подойти большинству людей, желающих похудеть. Если вы имеете существенные проблемы с обменом веществ, или у вас сахарный диабет, то вам лучше обратиться к врачу, прежде чем соблюдать какую-либо диету. Исключив из рациона вредные углеводы, уже можно будет достичь неплохих результатов в похудении, однако это может занять много времени, чтобы достичь желаемых результатов в считанные месяцы вы должны будете пойти на более серьезные шаги.

 

график приема углеводов

 

Умеренная углеводная диета

  • Употребляйте не более 100 грамм углеводов в день, это стандартное количество для умеренной низкоуглеводной диеты.
  • Для усиления эффекта похудения нужно снизить количество употребляемых калорий, но это не должно доставлять вам дискомфорта, поэтому понижение должно быть небольшим.
  • Ешьте любые овощи, в качестве источника углеводов, за исключением картофеля.
  • Можно съедать несколько порций фруктов в день.
  • Минимизируйте количество съедаемых продуктов, которые насыщены крахмалом, такие продукты должны употребляться не чаще двух раз в неделю.
  • Соблюдая эту диету, вы сможете похудеть приблизительно на три килограмма за месяц.

 

Строгая углеводная диета

  • Норма углеводов в день при похудении с помощью строгой диеты не должна превышать количества в 50 грамм. Придерживаясь этого правила, вы сможете сбрасывать около 5 килограмм лишнего веса за один месяц.
  • Ешьте как можно больше низкокалорийных овощей, таких как, например, огурцы или капуста.
  • Употребляйте побольше ягод.
  • Можно добавить в меню авокадо, орехи и семена, так как эти продукты содержат очень малый процент углеводов в своем составе, но в то же время они полны питательных веществ, витаминов и минералов. Эти продукты отлично справятся с голодом и снабдят организм большим количеством белка.

 

усвояемые углеводы

 

Употребляйте фрукты с большой внимательностью, не употребляйте высококалорийные сорта, нужно отказаться от фруктов, которые состоят из крахмала, например, от бананов. После того, как вы добьетесь нужных результатов, и ваша фигура придет в норму, необходимо вернуть в рацион исключенные из него фрукты на время диеты. Для достижения хороших результатов, контролируйте употребляемое вами количество углеводов. В день, для похудения по строгой системе, вы не должны съедать свыше 50 грамм углеводов.

 

По принципу сокращения количества углеводов работают многие знаменитые диеты, такие как, например, Кремлевская диета или диета Аткинса. Хорошим ходом в похудении с помощью сокращения количества углеводов является ограничение их употребления до 40 грамм на первой неделе похудения, а в последующие дни диеты планка поднимается до 60 грамм. Большинство людей, соблюдающих эту диету, не считает количество употребляемых жиров, едят много мясных продуктов и жирных колбас, за счет чего, эффективность похудения теряется. Разумеется, вы не должны ограничивать себя в продуктах, как при обычных диетах, но меру знать стоит, это совершенно не значит, что вы должны объедаться жирной и вредной пищей с утра до вечера.

 

в чем содержатся углеводы

 

Виды углеводов

 

Вид углеводов

Описание

Сколько можно съедать

Волокнистые, листовые углеводы

К этому виду относятся: шпинат, спаржа, сахарный горох, сельдерей, капуста, брокколи, а также овощи, волокна которых состоят из углеводов и не имеют в своем составе крахмала и сахара. Также к сложным углеводам относится клетчатка. Клетчатка также относится и к сложным углеводам, ее необходимо употреблять во время диет, для стимуляции и укрепления кишечника.

Как правило эти продукты можно употреблять в неограниченных количествах.

Сахар, сладкие растительные углеводы

Сахар – это простейшая форма углеводов, он часто встречается в составе продуктов, как растительного происхождения, так и других видов, он содержится в молоке, фруктах и др. Существует фруктовый сахар, столовый сахар и молочный.

Сахар употребляется в небольших количествах, особенно во время диеты, как правило, порция продуктов, содержащих сахар не должна превышать 200 грамм в день.

Крахмалистые углеводы

Крахмал относится к сложным углеводам, он содержится в овощах, зерне, бобах, горохе, картофеле и др.

Не стоит злоупотреблять количеством съедаемых крахмалистых углеводов, безопасно для фигуры употреблять их сразу после физических нагрузок.

 

 

основные продукты суглеводами

 

Как происходит снижение веса

 

Низкоуглеводная диета понижает уровень инсулина, который помимо своих основных функций отвечает за хранение жира. Ученые утверждают, что влияние этой диеты на содержание инсулина и является главной причиной ее эффективности в области похудения. Инсулин стимулирует отложение большего количества натрия в организме. Поэтому употребление большого количество углеводов провоцирует накопление воды в организме, а от этого тело начинает отекать и увеличивается его масса. Низкоуглеводная диета помогает излишкам воды выходить из организма, и нормализует ее количество. Поэтому, соблюдая такую диету, люди часто теряют еще больше лишнего веса, за счет выведения излишков жидкости из организма. Если организм человека содержит очень много накопленной жидкости, то он может похудеть на несколько килограмм за 5-7 дней, что является очень хорошим результатом и может выручить в ситуациях, когда нужно быстро похудеть перед каким-либо событием или мероприятием. После первых семи дней диеты скорость похудения начинает постепенно замедляться,  так как вся лишняя вода выходит и человек, соблюдающий диету, начинает сбрасывать вес за счет сжигания жиров.

 

Если вы ранее никогда не ограничивали количество съедаемых углеводов, то в первое время у вас будет проходить адаптационный период, организм будет привыкать вырабатывать энергию и питательные вещества в большей степени из жиров, а не из углеводов. Во время этой адаптационной фазы вы, возможно, будете испытывать недомогание, может проявляться слабость во всем теле и даже головные боли, но эти симптомы должны пройти в течение нескольких дней, вы будете чувствовать себя значительно лучше, тело будет полно энергии, а настроение улучшиться. Если симптомы не проходят, то необходимо прекратить соблюдение диеты и обратиться за помощью к врачу, так как это отклонение от нормы.

 

польза для тела от углеводов

 

Соблюдение углеводной диеты – это достаточно простой процесс, главное определиться с тем, насколько быстро вы хотите похудеть, а исходя из этого, подобрать подходящее количество съедаемых вами углеводов. Чтобы определить, сколько углеводов содержит тот или иной продукт, то достаточно прочитать его состав на этикетке, а исходя из этого, уже можно будет определиться с размером порции. Сначала попробуйте посчитать количество углеводов, которое вы употребляли до диеты, а исходя из этой информации, сократите их количество на 30 процентов при легком режиме и на 50 процентов при соблюдении строгой диеты, такое решение будет более точным и вам вряд ли понадобиться его корректировать. К тому же такой вариант будет решать проблему индивидуальной потребности в углеводах. Но лучше всего обратиться за помощью к профессиональному диетологу, который посчитает необходимое для вас количество углеводов с максимальной точностью и будет контролировать процесс вашего похудения, обезопасив вас от возможных побочных эффектов и неприятных последствий. Часто люди, худеющие самостоятельно, совершают грубые ошибки в питании и прочих тонкостях той или иной диеты, поэтому лучше всего доверить это дело профессионалам.

 

Видео

 


Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш EMail: (не для публикации)

Ваш город:

Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке: