Учимся правильно пить воду для стройной фигуры

Учимся правильно пить воду для стройной фигуры

Как пить воду, чтобы похудеть? Знать ответ на этот вопрос желают многие, так как сейчас проблема лишнего веса знакома практически каждому. Следить за своим весом стало не только необходимо, но и модно. Особенно такая тенденция касается молодежи. Современное общество стало уделять огромное внимание проблеме лишнего веса, поэтому каждый старается найти самый оптимальный выход из ситуации. К сожалению, не все знают, что питье простой воды может помочь решить проблему избыточного веса раз и навсегда.

 

Ни для кого не секрет, что организм человека на треть состоит из воды, а головной мозг -  на 80%. Без воды невозможна работа органов и систем в организме. Вода — это своеобразное топливо, которое включает организм день за днем. Говорить о пользе воды стали не только рекламные компании, но и врачи. Диетологи в один голос трубят о том, что каждый день нужно пить не меньше 1,5 л воды. Конечно, для каждого этот объем будет варьироваться, но обо все по порядку. Узнать сколько воды необходимо выпивать в день именно вам, вы сможете далее. Но прежде чем приступать к расчетам, необходимо четко разобраться в полезных свойствах и функциях обычной простой воды.

 

нормы воды

 

Почему необходимо пить воду?

 

Питье воды и похудение — это два взаимосвязанных понятия, которые зависят друг от друга. При первом сбрасывании лишних килограмм организм изначально отдает жидкость, а только потом жир. Это происходит по одной простой причине — жировые клетки задерживаются в организме с помощью жидкости. Жидкость выполняет функцию связующего вещества, с помощью которого жир не расщепляется. Как бы парадоксально это не звучало, но бороться с жиром нужно с помощью простой воды.

 

В процессе похудения при недостаточном потреблении воды возможно обезвоживание организма, что грозит большими проблемами с работой сердца, сосудов, почек и т. д.

 

зачем пить

 

Вода играет несколько важных ролей в работе нашего организма, особенно в процессе сбрасывания веса, поэтому каждую из них нужно рассмотреть отдельно.

  1. Вода помогает ускорить сжигание калорий. Это вещество способствует ускорению обменных процессов в организме, поэтому калории, поступившие в виде еды, быстрее перерабатываются и не трансформируются в виде жира.
  2. Сжигание калорий и расщепление жира — это два процесса, которые связанные выработкой токсических веществ. Простыми словами, жировой клетке приходиться расщепляться на разные элементы, которые организм должен вовремя вывести. Помочь этому процессу может простая вода. Вода в этом случае выполняет роль очистителя, который помогает устранить «мусор» из организма.
  3. Если доводить свой организм до обезвоживания, то можно наблюдать несколько пагубных процессов: уменьшение объема крови, ухудшение работы сердца и почек, появление спазмов и болей в мышечных тканях. Этот список можно продолжать очень долго, так как недостаточное количество воды влияет комплексно на весь организм.
  4. В период резкого снижения веса большинство людей увеличивают физическую нагрузку, например, посещают тренажерные залы. В процессе активной работы суставов и мышц потребление воды играет очень важную роль.

 

налить в стакан

 

Вода служит обезболивающим средством, и это не пустые слова. За счет увеличения воды в мышцах они меньше будут болеть после тренировок. Также вода способствует смазыванию суставов, что немаловажно в процессе силовых нагрузок.

  1. Чтобы сбросить лишний вес, нужно употреблять большое количество клетчатки. Это вещество помогает улучшить пищеварение, очистить кишечник от шлаков и токсинов, ускорить обменные процессы. Но все это будет невозможным без достаточного потребления воды. Вода служит смягчающим средством, без которого чистая клетчатка может провоцировать появление запоров. Поэтому при употреблении продуктов, богатых клетчаткой, нужно не забывать о питье простой воды.
  2. Когда человек стремиться сбросить лишний вес, он зачастую прибегает к диетическому питанию, которое построено на уменьшении калорийности потребляемой пищи.

 

бутылка воды

 

В этот момент человек может ощущать чувство голода или повышенного аппетита. Чтобы справиться с такой проблемой, нужно тоже пить воду.

  1. Вода помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. При недостаточном потреблении жидкости кожа может терять свежий вид, она может приобретать дряблость и тусклый оттенок. Ногти могут слоиться, а волосы терять блеск и выпадать. Каждая клеточка в теле живет за счет воды, потому ее нехватка сказывается и на внешнем облике человека.

 

Какое количество жидкости нужно выпивать за день, чтобы похудеть?

 

Принято считать, что среднестатистическому взрослому человеку в день нужно выпивать около 1,5-2 л простой воды, но подходит ли это количество каждому человеку. Рассчитать индивидуальный объем потребляемой воды на день достаточно просто. Для этого свои килограммы нужно умножить на 0,03. Вы спросите, а почему именно на 0,03? Ученые выяснили, что 1 кг тела нуждается в 30 мл жидкости, поэтому свой вес нужно умножить именно на этот коэффициент. Например, для наглядности проведем подсчет для взрослой женщины, которая весит 68 кг. 68*0,03=2,04(л) — количество воды, которое нужно выпивать за день.

 

для утоления жажды

 

Проведенные подсчеты не учитывают уровень физической активности человека, вид рациона, влажность воздуха и вид диеты, на которой сидит человек. Все это влияет на итоговый результат. Ведь если человек часто употребляет в течении дня кислородные коктейли и соки, желание пить простую воду значительно уменьшается. При этом насильно заставлять себя пить воду не стоит. Желательно пить воду небольшими глотками на протяжении всего дня, а не выпивать залпом по 2 стакана за один раз.

 

когда полезно

 

В период физической нагрузки потребление воды стоит увеличивать, ведь организм активно работает на выведение лишней жидкости. Считается, что в период одно часовой тренировки нужно выпивать не меньше 0,5 л воды. Для мужчин этот количество может быть увеличено.

 

Если вы находить в помещении с низкой влажностью воздуха, питье воды также нужно увеличивать. По такому же принципу нужно контролировать объем воды и в период жарких летних дней.

 

таблица потребления

 

Главное — это не нарушить свой баланс, ведь переизбыток воды также негативно влияет на работу органов, как и недостаток. Чрезмерное потребление воды может привести к появлению невротических расстройств, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, кровотока, изменениям работы мозга и мышц. У людей, которые активно занимаются спортом, переизбыток жидкости в организме провоцирует потерю полезных солей. Поэтому в таком случае профессиональные спортсмены должны употреблять специальные коктейли с солями натрия и калия.

 

Когда лучше пить воду?

 

Немаловажную роль играет время поступления воды в организм. Вода не всегда может ускорять работу организма. Например, пить воду сразу после еды не стоит, так как она снижает концентрацию желудочного сока, переваривание пищи резко замедляется. Лучше пить воду перед едой.

 

кубики льда

 

За 20-30 минут до основного приема пищи вода сможет уменьшить аппетит. Учеными было проведено исследование, где проводили подсчеты потребления калорий в двух группах людей. Одна группа перед едой пила воду, а вторая нет. В результате, первая группа, которая пила воду, в среднем уменьшала потребление калорий на 75 ккал. Такой эксперимент говорит о том, что только за год можно съесть пищи на 27000 калорий меньше, при этом питье воды перед едой будет только 1 раз в день. А стоит только подсчитать на сколько можно уменьшить потребление еды за год, если пить воду перед каждым приемом пищи. 27000 калорий приравнивается к потере 3,6 кг лишнего веса. Если пить воду три раза за каждым основным приемом пищи, то за год можно потерять 10,8 кг.

Отдельного внимания требует питье воды с самого утра.

 

бутылка воды с утра

 

Натощак каждое утро желательно выпивать 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком за 20-30 минут до еды. На 200 мл воды должно приходиться 2 чайных ложки сока. По желанию к такому составу можно добавить чайную ложку меда и чайную ложку тертого имбиря. Такой утренний коктейль поможет быстро запустить работу всего организма. Кроме того, лимонный сок и имбирь ускорят пищеварительный процесс и обмен веществ. Мед поможет вывести и организма шлаки и токсины.

 

Последующее питье воды нужно проводить через 2-3 часа после еды. Это правило касается и обеда, и ужина. При этом до четырех часов вечера нужно успеть выпить треть всего дневного объема воды. К вечеру нагрузку на почки нужно уменьшать.

 

Перед сном также можно выпить стакан воды. Врачи рекомендуют пить воду перед сном для большего разжижения крови и предотвращения инфаркта или инсульта. Достаточное количество жидкости в организме препятствует скоплению холестерина на стенках сосудов.

 

Учимся замещать сладкие напитки простой водой!

 

Люди, которые хотят похудеть, должны следить за своим рационом. Большинство новичков думают, что напитки, например, соки или коктейли, не могут существенно увеличить дневную норму калорий. Это ошибочное мнение, ведь все напитки, кроме воды, имеют в своем составе калории. Особенно это касается кофейных напитков, чая, кофе с добавлением сахара.

 

на тренировке

 

Соки в период похудения лучше пить только свежевыжатые. Покупные соки содержат в своем составе много сахара, поэтому такие напитки невозможно считать диетическими. За день можно увеличить калорийность своего рациона, только за счет кофейных напитков, коктейлей и соков, в среднем на 250-300 ккал.

 

Чай с сахаром лучше заменить простым зеленым или травяным чаем. Кроме того, вода не имеет калорий, но утолить жажду сможет куда быстрее, чем чашка кофе. Кстати, черный чай, кофе и алкоголь, относят к напиткам, которые в своем составе имеют диуретики. Диуретиками принято называть вещества, которые способны задерживать жидкость в организме. Поэтому в период похудания потребление таких напитков лучше сократить.

 

Чтобы увеличить обмен веществ, нужно пить холодную воду!

 

Принято считать, что потребление холодной воды ускоряет метаболизм. Это мнение имеет под собой научное подтверждение, так как на нагрев воды до нужной температуры организму необходимо тратить дополнительную энергию.

 

для энергии

 

 Получается, что калорий организм не получает, а энергию тратит. Кроме того, в жаркое время года прохладная вода быстрее освежает и утоляет жажду.

 

Цвет мочи — показатель необходимого объема воды в организме!

 

Оказывается, что по цвету мочи можно определить достаточное ли количество воды вы потребляете в день. Конечно, этот метод могут использовать только те люди, которые не имеют проблем с работой мочевого пузыря, почек и половой системы. При достаточном потреблении воды моча приобретает светло-желтый цвет. Чем темнее оттенок, тем больше воды необходим пить в день. С мочой выходят из организма переработанные вредные вещества, поэтому чем больше воды вы будете употреблять, тем быстрее организм будет справляться с переработкой вредных веществ и продуктов жизнедеятельности.

 

Приучайте организм пить воду!

 

В процессе похудения не все могут приучить себя пить около 2 л воды в день. Почему так происходит? Человек просто не ощущает чувства жажды, поэтому и не хочет пить воду. Такое ощущение ошибочное, так как наличие жажды — это результат отсутствия жидкости в организме. Организм таким образом сигнализирует о минимальном количестве водных запасов. Пить воду нужно даже тогда, когда нет чувства жажды.

 

пьет из стакана

 

Также учеными доказано, что головной мозг может сигнализировать о минимальном уровне воды не только чувством жажды, но и ощущением голода. Человек думает, что он хочет что-то съесть, а на самом деле ему достаточно выпить стакан воды, в результате чувство голода пропадает. Чтобы не заставлять себя, воду необходимо пить маленькими глотками в течение всего дня.

 

Отзывы

 

Макарова Елизавета, 27 лет, г. Брянск

Еще 3 года назад я весила при росте 175 см 89 кг. Такой вес я приобрела в результате моей первой беременности. Я росла, как мне казалось, с каждым днем. Особенно это проявлялось на 5 и 6 месяце. Врачи говорили, что мой вес большой, но сделать ничего с собой я не могла. Только после родов я стала решать эту проблему. Первые полгода не могла сидеть на жесткой диете и посещать спортзал, так как продолжала кормить ребенка грудью. Когда молоко закончилось, я немного похудела, но результат меня все равно не устраивал. Я пошла к диетологу и записалась в спортзал, но ходить на тренировки у меня не получалось, поэтому решила худеть в домашних условиях. Врач диетолог посоветовала мне увеличить потребление воды. За день я выпивала 2,3 л воды. Результат не заставил себя долго ждать, ведь я еще откорректировала и свой рацион - убрала сладости и булочки. Сейчас мой вес составляет 73 кг.

 

Боголюбова Маргарита, 36 лет, г. Рязань

Раньше в день я могла пить не больше 3 стаканов воды, при этом каждое утро я выпивала 1 чашку чая. Когда после стресса стала резко набирать вес, я не знала как спасаться от этой проблемы. Хорошо, что моя подруга работала диетологом и посоветовала мне сначала увеличить питье воды. Вода стала для меня лучшим средством для похудания, ведь без корректировки питания за 3 месяца я похудела на 7 кг. Со временем, когда мое психологическое состояние полностью стабилизировалось, я решила конкретно взяться за себя. Я не только стала пить достаточное количество воды, но и перешла на здоровый образ жизни. Сейчас я понимаю, что без достаточного объема воды худеть сложно, да и неправильно. Вода все-таки способствует выведению жира из организма. Кроме того, когда я увеличила питье воды, у меня исчезли проблемы с кожей. У меня уменьшились высыпания и шелушение.

 

Грач Юлия, 40 лет, г. Нижний Новгород

Я раньше и представить не могла, что в сорок лет я буду посещать тренажерный зал и сидеть на диете. У меня никогда не было проблем с лишним весом. Я могла кушать что угодно и когда угодно, но после моей второй поздней беременности я стала поправляться. Ощущать себя в моем «новом» теле было очень непривычно, да и не комфортно. Бороться с лишним весом я стала сразу после родов, наверное, через 4 месяца, как только врач дал добро. Избавляться от лишних килограмм я стала с помощью изменения рациона, питья достаточного количества воды и массажа. Долго сидеть на диете я не смогла, поэтому решила бороться с лишними кило с помощью простой воды. Я пила в день около 2,5 л, кроме того, посещала тренажерный зал 3 раза в неделю. Такие усилия не прошли зря, ведь уже за 6 месяцев я вернулась в свою прежнюю форму.

 

Видео

 


Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш EMail: (не для публикации)

Ваш город:

Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке: