Как похудеть с помощью желтков?

Для многих людей диета ассоциируется с настоящим стрессом, который организм обязан пережить. Минимизировать стресс поможет диета на желтках для похудения. Отзывы об этом методе похудения подтверждают данный факт. В среднем желтковая диета за 2-3 дня способна уменьшить цифру весов на 2-3 килограмма, тем более организм практически не будет ощущать чувства голода.

 

Но стоит сразу отметить, что прежде чем садиться на любую диету, нужно получить консультацию врача. Если у человека есть проблемы со здоровьем, а особенно с печенью и желчевыводящими путями, то данная диета ему будет противопоказана.

 

Если подобных проблем нет, то можно смело приступать к процессу перевоплощения.

 

Почему именно желток?

 

Уже не одно десятилетие ведутся споры по поводу пользы или вреда желтка. Ученые были уверены, что этот продукт вообще нельзя употреблять в пищу, так как он содержит вредный для организма холестерин. Безусловно, в составе желтка есть холестерин, но вдобавок к этому, в продукте спрятаны и полезные жирорастворимые витамины, ненасыщенные кислоты и бесценный витамин Н (биотин). Эти вещества способны нейтрализовать негативное действие холестерина. Одну из главных ролей в борьбе с холестерином берет на себя лецитин. Это вещество способно минимизировать поглощение холестерина организмом.

 

 

Малоизвестный витамин Н является главным «двигателем», который запускает процесс похудения, так как это вещество способно стимулировать жировой обмен и провоцировать сжигание жировых клеток.

 

Кроме того, желтковая диета включает в себя и употребление цитрусовых. Почему именно эти фрукты? В состав мандаринов, апельсинов, грейпфрутов входит полезная лимонная кислота, которая ускоряет процесс жиросжигания.

 

Желток куриного яйца – это золотая середина, в которой спрятаны полезные витамины и микроэлементы. В состав желтка входят:

• протеины,
• пантотеновая кислота,
• олеиновая кислота,
• ретинол,
• лецитин,
• мелатонин,
• тиамин,
• фолиевая кислота.

 

Список витаминов наполняют: А, С, В 12, Е, D. Они способствуют повышению иммунитета; укрепляют волосы и ногти; отвечают за состояние кожи, остроты зрения, здоровья нервных окончаний, уровня работоспособности и мозговой деятельности.

 

Среди микроэлементов в желтке есть:

• цинк,
• магний,
• кальций,
• фтор,
• йод,
• железо,
• фосфор.

 

 

Фосфор улучшает состояние костной ткани, ускоряет рост клеток. Кальций отвечает за крепость костей, здоровье сердца, зубов, ногтей и волос. Магний берет активное участие в процессе работы нервной системы. Йод является незаменимым микроэлементом, который выполняет защитную функцию организма, регулирует выработку гормонов щитовидной железы. Цинк – это главный микроэлемент, отвечающий за состояние кожных покровов.

 

Нельзя не упомянуть о калорийности желтка. Диетологи считают этот продукт калорийным, так как в одном среднем курином желтке 50-60 ккал. Но эта цифра не должна пугать худеющих людей. Попадая в желудок, организм начинает тратить свою энергию на переработку данного продукта. Человек по этой причине долго не ощущает чувство голода. Поэтому в среднем можно употреблять два желтка на завтрак для похудения. Отзывы людей, которые на протяжении 2-х недель кушали утром одни желтки и овощи, говорят сами за себя. В большинстве случаев, у людей намечается снижение аппетита, быстрее наступает сытость и уменьшаются жировые отложения.

 

 

Стоит отметить, что употреблять жареные желтки не стоит, так как их калорийность увеличивается в разы. Лучше всего варить яйца на пару или в воде.

 

Как долго можно сидеть на желтковой диете?

 

Диета на желтках состоит из рациона, который могут позволить себе только те, кто не имеет проблем со здоровьем печени, желчного пузыря, сердца, сосудов и ЖКТ. Длительное употребление яиц и цитрусовых может спровоцировать проблемы с пищеварением. Поэтому оптимальное количество дней желтковой диеты рассчитано на 2-3 дня. Но результат, судя по отзывам, даже за пару дней будет заметным.

 

 

Существуют диеты на желтках, которые рассчитаны на 7 дней. Такой вариант тоже возможен, но меню таких диет гораздо шире и сбалансирование.

 

Что советуют диетологи?

 

Если человек все же решился сесть на желтковую диету, то ему нужно исключить все возможные риски. По этой причине диетологи рекомендуют не забывать ежедневно употреблять витаминные комплексы. Они продаются в свободном доступе в аптеках. Так как организм будет недополучать нужных витаминов и микроэлементов из пищи, ему нужна помощь извне.

 

 

В случае, если человек имеет аллергию на куриные яйца, то их лучше заменить перепелиными. Любая аллергическая реакция должна остановить подобную диету. Соотношение перепелиных яиц к куриным составляет 2:1.

 

Во время желтковой диеты нельзя забывать о достаточном потреблении простой воды. Она может быть очищена с помощью фильтра, или быть просто минеральной. Пить газированную воду категорически запрещается!

 

 

Ученые убеждены, что пузырьки газа только провоцирует появление аппетита, кроме того, они замедляют процесс пищеварения. Газированная вода также способствует формированию целлюлита. Газ негативно воздействует на процесс накопления кальция. Для среднестатистического человека норма выпитой жидкости должна составлять 1,5-2 л в день. В понятие «жидкость» не входят: компоты, соки, морсы, чай и кофе. Все эти напитки содержат в себе дополнительные калории, которые организму не нужны.

 

Количество воды, которую нужно выпить за день можно высчитать индивидуально. Для этого свой вес нужно умножить на 0,3. Такой коэффициент объясняется тем, что 1 кг веса нуждается в 300 мл воды. Также нужно отметить, что в период спортивных нагрузок потребление воды нужно увеличить. За 1 час тренировки нужно выпивать не меньше 0,5-1 л воды.

 

Перед началом желтковой диеты лучше пройти медицинское обследование, которое покажет реальное состояние организма. Лучше быть предупрежденным, чем усугубить состояние своего здоровья за считанные дни.

 

 

Диетологи не рекомендуют употреблять алкогольные напитки, особенно в период этой диеты.

 

Как за 2 дня потерять 1,5-2 кг лишнего веса?

 

Бывают случаи, когда убрать обвисший живот или бока, нужно в самые сжатые сроки. Помочь в такой ситуации сможет желтково-медовая диета. Казалось бы, эти два продукта имеют высокую калорийность. Как они помогут похудеть?

 

 

Весь секрет этой диеты заключается в том, что пищи организм потребляет мало, а чувство голода не ощущает долгое время.

 

Основные рекомендации

 

1. Три раза на день нужно выпивать коктейль из сырых желтков и меда. Для его приготовления нужно смешать 2 сырых желтков с одной чайной ложкой меда. Чтобы коктейль был безопасным для здоровья, яйца лучше обдать горячим паром или кипятком.
2. Кроме коктейля, можно употреблять тушеные овощи, ржаной хлеб (не больше 2 ломтиков в день), нежирную рыбу, нежирные кисломолочные продукты.
3. Для еще больше похудения нужно не забывать заниматься спортом. Хорошо сжигают жир: бег, прыжки, езда на велосипеде, быстрая ходьба.
4. Выпивать в день 1,5-2 л чистой негазированной воды. При этом большую часть воды нужно выпить до 16:00.
5. Кушать нужно часто, но дробно. Порция должна помещаться в ладошку.

 

Желтковая диета на 3 дня: основные секреты

 

Чтобы процесс похудения на желтковой диете был эффективным, нужно знать какие продукты можно или нельзя употреблять? Диета на желтках подразумевает полное исключение углеводной пищи. Допустимо кушать белковую пищу, цитрусовые, овощи и кисломолочные нежирные продукты питания. Главным компонентом остается желток для похудения. Как принимать этот ингредиент в период диеты?

 

 

Желток можно варить в воде, на пару, или пить в сыром виде. Но в последнем варианте, желток плохо усваивается организмом. Нежелательно жарить желток на растительном масле, калорийность такого блюда стает значительно выше, а польза - ниже.

 

Рацион может состоять из:

• нежирных сортов рыбы;
• нежирной телятины;
• мяса кролика, курицы, индейки;
• обезжиренного кефира, творога, йогурта или закваски;
• огурцов, томатов, белокочанной капусты, броколли, цукини;
• грейпфрутов, апельсинов, мандаринов, лимонов;
• зелени.

В качестве напитков можно употреблять зеленый чай.

 

Нужно полностью исключить из рациона любые виды каш, хлебобулочные изделия, жирную пищу, соусы, соль, сладости, копчености.

 

Примерное меню

 

 Первый день

 

Завтрак

Чашка зеленого чая,

2 вареных желтков,

Томатный сок

 

Второй завтрак

1 апельсин

 

Обед

Рагу из капусты, томатов и курицы

2 вареных желтков,

Стакан обезжиренного кефира,

 

Полдник

Грейпфрутовый сок

 

Ужин

2 ржаных хлебца,

Овощной салат,

2 вареных желтков

 

 

Второй день

 

Завтрак

Чашка зеленого чая,

2 вареных желтков,

Огурец

 

Второй завтрак

1 грейпфрут

 

Обед

2 вареных желтков,

2 мандарина,

 

Полдник

Стакан йогурта

 

Ужин

100 г отварной индейки,

2 желтка,

1-2 томата

 

Третий день

 

Завтрак

2 вареных желтков,

Апельсиновый сок

 

Второй завтрак

творог с яблоком 200г

 

Обед

Запеченный кабачок с томатами и зеленью

2 вареных желтков

 

Полдник

1 апельсин

 

Ужин

150 г вареного кролика

Овощной салат,

2 вареных желтков

 

Желтковая диета может длиться от 2 до 7 дней. Дольше сидеть на такой диете противопоказано, так как такой рацион не содержит необходимых для организма углеводов и жиров.

 

Нельзя забывать о достаточном потреблении воды. Каждый день выпивать до 2 л.

 

Вареные желтки могут быстро надоесть, их можно добавлять в сыром виде во фруктовые и цитрусовые коктейли. Но прежде чем употреблять сырые желтки в пищу, яйца нужно ошпарить кипятком или пройтись горячим паром, чтобы убить возможные микроорганизмы на поверхности.

 

Когда человек убедится в том, что сбросить вес за считанные дни поможет диета на желтках, рецепт блюд в следующий раз можно варьировать под свой вкус.

 

Чтобы однообразие блюд не надоедало, можно готовить различные салаты, например, из овощей и вареных желтков. Если ввести сырые желтки в творог, то получится вкусная запеканка, но без сахара. Также вареные желтки можно добавлять в йогурт.

 

 

Если человек решится сидеть на такой диете 7 дней, то и выход из такого питания должен быть правильным. Калорийность всех блюд за день на протяжении следующих 7 дней не должна превышать 1600-1800 ккал. В меню можно добавлять гречку, цельнозерновой хлеб, морепродукты, нешлифованный рис, крахмалистые овощи, мед. Все эти продукты нужно вводить в рацион постепенно и небольшими порциями.

 

Как проводить разгрузочные дни на желтках?

 

Желтковая диета не всем нравится из-за скудного рациона. Чтобы убрать парочку лишних килограмм за неделю без диеты, можно воспользоваться системой питания, основанной на разгрузочных днях. Для этого достаточно 2 дня в неделю провести в режиме разгрузки на желтках и овощах.

 

На завтрак разгрузочного дня можно скушать 1 цитрусовый фрукт и 1 вареный желток.

 

 

На обед можно приготовить овощной салат из томатов и огурца, который не будет заправлен маслом и солью. Вдобавок нужно скушать 2 вареных желтков и выпить стакан апельсинового сока.

 

Ужин разгрузочного дня может состоять из стакана обезжиренного кефира. За день нужно выпить 1,5-2 л чистой негазированной воды.

 

Рацион следующего дня после разгрузочного должен быть тоже низкокалорийным. В меню предпочтительней добавлять отварное мясо, нежирную рыбу, овощи, кисломолочные продукты, крупы.

 

Отзывы

 

Петрова Ирина, 32 года, г. Хабаровск.

О диете на желтках мне рассказала моя подруга, которая скинула на этой диете 5 лишних килограмм за месяц. Такой результат мне показался вполне нормальным, поэтому я тоже решила поэкспериментировать. Скажу сразу, что я небольшая любительница строгих диет, так как у меня не получается съедать строго 2 яблока в день и выпивать 1 л кефира. Я чувствую постоянное ощущение голода.

Почему я обратила внимание на желтковую диету? Во-первых, меня порадовал результат похудения моей подруги, а во-вторых, меня обнадежил тот факт, что во время этой диете не ощущается голод. Начитавшись советов и рекомендаций в интернете, я села на диету. Сначала я попробовала посидеть 2 дня. Это время прошло быстро, а результат не заставил себя долго ждать. Я похудела на 2 кг. Теперь желтковая диета - это мое спасение. Я пробовала сидеть на этой диете до 7 дней. Рацион, конечно, надоедает, зато результат радует.

 

Аркина Екатерина, 25 лет, г. Белгород.

Прочитав в интернете о чудодейственной диете на желтках, я решила испытать ее на себе. Положительные отзывы меня радовали, поэтому я была уверена, что мой результат похудения будет не хуже. Я решила, что сяду сразу на недельную диету, чтобы результат был заметным. Конечно, кушать одни вареные желтки с овощами – это занятие, которое быстро надоедает, но что делать?

Приходилось строго выполнять требования диеты. В результате, мне получилось сбросить за 7 дней 4,5 кг. Последующие 7-10 дней были для меня, наверное, более трудными, чем дни самой диеты. Я понимала, что рацион выхода из диеты должен быть низкокалорийным, но все же не смогла удержаться от своих любимых сладостей. Я позволяла себе кушать исключительно черный шоколад, 3-4 ломтика в день. Такая моя слабость вернула мне в течение этих десяти дней 2 кг. Я решила больше не мучить себя диетами. Мой единственный, но эффективный вариант похудения, заключается в 2-х разгрузочных днях на желтках. Такая система питания меня полностью устраивает, а также не заставляет себя ограничивать во всем.

 

 

Кречетова Владислава. 30 лет, г. Москва.

Перед отдыхом я решила похудеть, наверное, как и все женщины. Я хотела избавиться от 5 лишних килограмм, поэтому выбирала диету, которая бы была не сильно строгой. Диета на желтках мне понравился из-за того, что ее не сопровождает постоянное чувство голода. Сидя на кефирно-яблочной диете, я не смогла долго продержаться, моей силы воли хватало ровно на 5 дней. После такой «пытки» я решила больше сидеть на таких строгих диетах, поэтому желтковая диета мне казалась вполне достойной.

Я решила замахнуться сразу на 7 дней, чтобы к отдыху мои формы на 100% стали стройнее. Сидеть на этой диете у меня получалось легко. Чувство голода вовсе не напоминало о себе. Тем более что рацион состоял из моих любимых яиц и цитрусовых. Результат меня приятно порадовал, мне получилось скинуть 5 кг. Теперь желтковая диета – это одна из моих любимых диет, которые меня по-настоящему выручают.

 

Казанцева Елена, 37 лет, г. Ставрополь.

Проблема лишнего веса беспокоит меня уже на протяжении 5 лет. Из-за гормонального сбоя в организме начался резкий набор веса. До применения диеты на желтках я весила 80 кг при росте 165 см. За эти года я перепробовала массу диет. Одни помогали избавиться от лишних килограмм, а другие способствовали еще больше набору веса. Сброшенные килограммы через 1-2 недели после диеты возвращались обратно. Моя борьба с лишним весом стала для меня обыденным делом, но надежда на то, что я найду свою диету, меня не покидала.

Очередной раз, когда я была в поисках новой диеты, я случайно наткнулась на сайт, в котором подробно было описано все тонкости диеты на желтках. Я подумала, что этот продукт довольно доступный, поэтому решила попробовать.

Перед началом диеты я принимала энтеросорбенты, которые помогают очистить организм от токсинов и шлаков. После такой своеобразной чистки за 2 дня до диеты я перешла на белковое питание. Сидеть на желтковой диете я решила неделю. Результат меня приятно удивил, мне получилось сбросить 5 кг. Последующие 10 дней я готовила блюда исключительно из нежирной курицы, овощей, овсянки, фруктов и молочных продуктов. Мой вес еще снился на 3 кг. Такая система питания стала мне по душе, поэтому теперь я слежу за своим весом исключительно с помощью диеты на желтках.

 

 

Иванова Наталья, 28 лет, г. Новосибирск.

Те, кто ощутил на себе все прелести лишнего веса, не понаслышке знают - как трудно найти для себя свою диету, которая даст видимый результат в короткие сроки. Перепробовав массу диет, я решила испытать на себе действие диеты на желтках. На просторах интернета все было описано так просто и легко. Действительно, сидеть на этот диете не составляет большого труда. Тем более что чувство голода практически тебя не посещает в этот период.

Для того чтобы снизить свой вес на 8 килограмм, я решила продлить эту диету еще на 1 неделю. Я думала, если я посижу на такой диете 14 дней, то и результат будет лучше. Безусловно, результат был, мне удалось убрать свои ненавистные 8 кг. Моей радости не было придела, поэтому, чтобы не потерять такой результат, я выходила из диеты исключительно с помощью супчиков, запеченного куриного мяса и молочных продуктов. В мой организм практически не попадали углеводы и жиры, а это неправильно. Через полгода таких экспериментов меня стали мучить боли в области почек. Я обратилась к врачу, который сразу спросил – сижу ли я на диете? Рассказав всю свою историю борьбы с лишним весом, доктор сказал, что чрезмерное потребление белковой пищи могло спровоцировать появление в почках камней. Теперь я не знаю – зачем я так рисковала своим здоровьем? Во всем должна быть мера, а особенно в диетах!

 

Павлова Светлана, 30 лет, г.Уфа.

Желтковая диета стала для меня настоящим спасением, так как она помогла мне сбросить 6 лишних килограмм. Перед моей свадьбой мне удалось посидеть на диете 7 дней. Но сразу отмечу, что главное – это правильный выход из диеты. Рацион этой диеты мне очень нравился, не ощущала голода, поэтому и выход из такого питания был для меня легким. Также я убеждена в том, что сбросить лишний вес мне помогли спортивные тренировки в зале по 2 часа. Только комплексный подход может решить проблему лишнего веса. Проверено на себе!

Я внимательно изучала все рекомендации к этой диете, поэтому решила, чтобы результат был еще лучшим, нужно заниматься кардионагрузками. Кроме длительных спортивных занятий, я каждое утро бегала в парке. Я консультировалась с фитнес-тренером, который разработал для меня специальную программу упражнений, которые способствовали сжиганию жира на моих проблемных местах. Я считаю, что нельзя разделять диету и спорт. Это та база, с помощью которой можно привести себя в порядок, а также не увидеть на весах вернувшиеся килограммы.

 

Видео