На сколько можно похудеть по методу Маргариты Королевой

На сколько можно похудеть по методу Маргариты Королевой

Узнать все секреты стройности поможет Маргарита Королева врач диетолог. Ее методика похудения пришлась по вкусу многим селебрити российского шоу-бизнеса. Ее клиентами были: Николай Басков, Надежда Кадышева, Надежда Бабкина, Алла Пугачева, Лолита и т. д. На своем примере они доказали, что методика похудения Маргариты Королевой действительно работает. Главное - это знать основные правила здорового питания.

 

Маргарита Королева не просто предлагает диеты, она учит своих клиентов здоровому образу жизни и питанию. Этот диетолог сама прошла все круги борьбы с лишними килограммами, так как после второй беременности она набрала 30 кг лишнего веса.

 

Такое положение вещей ее кардинально не устраивало, поэтому она решила прощаться с лишним весом постепенно и правильно, применяя исключительно основные принципы здорового питания.

 

Ее методика проходила тщательное изучение, поэтому на ее разработку ушло около 20 лет. Теперь своим опытом и рекомендациями она может поделиться с каждым желающим. По этой методике может худеть практически каждый человек. Конечно, прежде чем начинать процесс похудения, необходимо проконсультироваться с врачом. Нужно узнать – существуют ли противопоказания. Для людей, которые хотят получить индивидуальную консультацию, Маргарита Королева предлагает посетить ее клинику эстетической медицины. В отличие от других клиник, занимающихся коррекцией фигуры, ее методы лишены хирургического вмешательства.

 

маргарита королева

 

Чтобы результат после похудения действительно был, необходимо запомнить несколько основных правил питания, рекомендуемые Маргаритой Королевой.

 

Основные 6 правил похудения Королевой

 

Правило №1. Прежде чем садиться на диету, необходимо получить консультацию врача. Любое изменение рациона может чревато сказаться на общем состоянии здоровья человека.

 

Особенно это касается людей, которые имеют хронические заболевания, болеют на сахарный диабет, имеют язву желудка или двенадцатиперстной кишки. Также не рекомендуется сидеть на строгих диетах для похудения людям, которые имеют сердечную недостаточность. Монодиеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

 

Правило № 2. Находим для себя мотивацию! Если человек прошел прием у врача, и он убедился в собственном здоровье, то следующим шагом на пути к стройному телу будет поиск мотивации.

 

верь в себя

 

Без мотивации похудение будет не таким стабильным. Имея в голове точный ответ на вопрос: «Зачем я худею?», человек быстрее и эффективнее начнет борьбу с лишними килограммами.

 

Без мотивации сбрасывание лишних килограмм теряет весь смысл. Худеющий человек должен быть заинтересован в собственном результате. Для этого нужно поставить перед собой точную цель на первое время и на будущее. Человек должен трезво оценивать свои возможности и желания. Лучше всего зафиксировать собственную цель в виде фотографии или картинки, на которой будет изображена желаемая фигура. Можно к этой фигуре приклеить изображение собственного лица. Если в арсенале фотографий имеется фото, где ваша фигура казалась вам идеальной, можно использовать и ее.

 

кушает гамбургер с кетчупом

 

Для многих процесс похудения – это борьба с собственными привычками, поэтому этот процесс должен быть постепенным. Нужно не только ставить перед собой цели, но и твердо идти к ним, невзирая на свои вредные привычки и кулинарные пристрастия. Необходимо понимать, что здоровое питание – это залог здоровой и продолжительной жизни. Если получилось у других, то почему у вас может не получиться?

 

Правило № 3. Переходим на здоровый и сбалансированный рацион! Следует понять, что рацион для похудения будет отличаться от предыдущего.

 

сбалансированный рацион питания

 

С этим фактором нужно смериться, так как без корректировки питания не будет результата. Рацион должен состоять из преимущественно растительной, белкой и натуральной пищи. Из своего меню стоит убрать бесполезные для организма кондитерские изделия, алкоголь, сдобу, жирные сорта мяса, фаст фуд, майонез, сало, консервацию и т. д.

 

Здоровый рацион должен быть наполнен:

  • нежирными сортами мяса и рыбы 9 (не больше 300 г в день),
  • кашами,
  • овощами,
  • фруктами,
  • кисломолочными продуктами,
  • орехами,
  • сухофруктами,
  • зеленью,
  • специями.

 

Также нужно научиться готовить блюда на пару. Желательно, чтобы продукты питания, например овощи, фрукты и зелень, проходили минимальную термическую обработку.

 

брокколи с красной рыбой

 

Кроме того, необходимо забыть о жарке продуктов на растительном масле. Их лучше варить, тушить или запекать в духовке без применения большого количество соли и майонеза. Вместо майонеза можно использовать сметану, горчицу или смесь специй.

 

Правило № 4. Не забываем про завтрак! Из-за быстрого темпа жизни многие люди просто не успевают завтракать, а это – неправильно.

 

каша с фруктами на завтрак

 

Утренняя трапеза должна давать заряд энергии на весь день. Поэтому Маргарита Королева предлагает на завтрак готовить каши, ведь этот продукт состоит из длинных углеводных соединений, которые надолго насыщают и дарят энергию. Для завтрака подойдут рисовая, гречневая и овсяная каши. Их можно варить в чистом виде на воде и на молоке. Также в них можно добавлять сухофрукты, орехи, кунжутное или льняное семя.

 

Но стоит отметить, что каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов воды. Если вы не привыкли пить простую воду с самого утра, то в нее можно добавить лимонный сок. Такой бодрящий коктейль поможет запустить работу желудка и кишечника. Стакан воды нужно выпить за 30 минут до еды. После приема жидкости нельзя забывать о дыхательной гимнастике. Только после таких утренних процедур можно приступать к завтраку.

 

Правило № 5. Кушаем часто, но по чуть-чуть. Дробное питание помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и уменьшить аппетит и размеры желудка. Кушать маленькими порциями нужно 5-6 раз на день.

 

еда по часам

 

Прекратить прием пищи нужно за 2-3 часа до сна. Маргарита Королева убеждена, что среднее количество пищи, которую человек должен съедать в день не должна преувеличивать 1-1,5 кг. Когда человек переходит на здоровый режим питания, он не должен чувствовать голода. Часто за голод наш организм воспринимает чувство жажды, при этом мы может вообще не ощущать желания попить воды. Поэтому в день нужно выпивать не меньше 1,5-2л воды.

 

Часто кушая, нельзя забывать и о размер порций. Основной прием пищи, например, в обед, не должен превышать по объему размер двух ладошек. В качестве перекусов лучше употреблять не мучные изделия, а свежие овощи, фрукты, запеченную куриную грудку и т. д.

 

соотношения объема пищи

 

Один раз в неделю нужно организовывать разгрузочный день. Рацион может состоять из какого-то одного продукта, например, из риса, куриного мяса, фруктов или овощей.

 

Правило № 6. Физические нагрузки никто не отменял! Делая акцент на здоровом питании в своем рационе, нельзя забывать об умеренных физических нагрузках. Нужно делать утреннюю гимнастику, заниматься бегом, ходьбой.

 

делать утреннюю гимнастику

 

Нужно найти занятие по душе. Те, кто не могут бегать, могут проводить частые пешие прогулки, ездить на велосипеде. Для того чтобы лишние килограммы быстрее уходили, необходимо регулярно баловать свое тело косметическими процедурами. Это могут быть обертывания, массажи, различные спа-процедуры, способствующие расщеплению жира.

 

Для ускорения обмена веществ лучше проводить кардионагрузки. Усиленная нагрузка на сердечную мышцу позволяет ускорять пульс, что приводит к расщеплению жировых клеток. Кардионагрузки включают в себя: бег; езду на роликах, коньках, велосипеде, лыжах; прыжки на скакалке, плавание.

 

Соблюдая все эти 6 правил, можно добиться того, что сброшенные килограммы после диеты не вернуться. Здоровое и сбалансированное питание должно стать образом жизни.

 

Чего нельзя делать в процессе похудения по методу Маргариты Королевой?

 

Безусловно, каждый человек индивидуален, поэтому и скорость похудения будет разной. Но Маргарита Королева вывела несколько правил, которые можно по праву считать универсальными.

  1. Забываем о чувстве голода. За весь день организм человека должен регулярно получать энергию в виде пище, но при этом эту энергию он должен использовать.

 

нет чувству голода

 

Нельзя целый день сидеть у тарелки и при этом ничего не делать. Потребление и расход энергии должны быть равноценными.

  1. Забываем о наличие сахара. Вместо сахара лучше использовать мед. Но стоит отметить, что потребление меда тоже должно быть ограничено, ведь этот продукт тоже имеет калории.

 

отказаться от сладкого

 

В день допустимо съедать не больше 2 чайных ложек пчелиного нектара. При этом его нельзя добавлять в горячий чай. При высоких температурах мед выделяет токсические вещества, которые могут навредить здоровью. Его лучше добавлять в творог, фруктовые салаты, творожные запеканки.

  1. Употребляем меньше соли. Соль – это вещество, которое способствует задержке жидкости в организме.

 

соли скажем нет

 

В процессе похудения этот процесс нежелателен. Организм должен наоборот избавляться от лишней воды. Таким образом, быстрее уменьшаться объемы. В блюда вместо соли можно добавлять специи, укроп, петрушку.

  1. Кушать без просмотра телевизора или игры на планшете.

 

не жрать у телевизора и компьютера

 

На приеме пищи нужно концентрироваться. Каждый кусочек пищи нужно тщательно пережевывать. Медленное насыщение организма способствует меньше потреблению пищи. Обращая свое внимание на телевизор, книгу или планшет, мы теряем концентрацию на процессе потребления пищи.

  1. В период стрессовой ситуации не прибегаем к услугам тортиков или бутербродов. Заедать стресс – это занятие многих людей, которые страдают лишним весом. Вместо того, чтобы что-то пожевать, лучше выпить травяной чай, например, из ромашки, чабреца, мелисы.
  2. Если сильно хочется скушать конфету или печенье, то не стоит себе в этом отказывать. Но делать такие гастрономические «подарки» можно только 1 раз в две недели. Это не означает, что можно съесть килограмм конфет. Можно съесть 2-3 конфеты. У человека не должно оставаться чувства, что все вкусности остались для него под строгим запретом. Полученные калории необходимо сжечь, или их количество компенсировать одним из приемов пищи.
  3. Углеводная еда – в первой половине дня, а белковая – во второй. Прием пищи во время завтрака и обеда должны быть максимально сбалансированными и богатыми на длинные углеводные соединения. Вечернюю трапезу нужно проводить в компании низкокалорийных продуктов, при этом преимущественно с белковым составом. На ужин можно кушать кисломолочный сыр, вареную курицу, запеченную рыбу, овощи.
  4. Нужно забыть о бесполезных продуктах! В эту группу продуктов можно отнести: чипсы, сухарики, сладкие батончики, полуфабрикаты, гамбургеры, картошку фри, газированную воду.

 

забудь про гамбургеры

 

Все это не приносит человеческому организму ничего полезного. Состав этих продуктов направлен на то, чтобы еще больше провоцировать появление голода и аппетита. Нужно научиться готовить блюда из натуральных и свежих продуктов питания. Блюда должны быть максимально простыми и вкусными.

Этот список может показаться слишком большим. Худеющий человек может подумать, что это все находиться за гранью его возможностей. Это не так, ведь сколько вы знаете примеров эффективного и результативного похудения. Человек - это не машина по переработке кулинарного «мусора». К выбору своего рациона нужно подходить со стороны здорового питания и натуральности.

 

Какие продукты питания Маргарита Королева считает полезными?

 

Каждый продукт питания либо можно, либо нельзя комбинировать с другими. Принцип раздельного питания является также основой методики похудения Маргариты Королевой. Диетолог считает, что все продукты питания можно разделить на три группы: белковую, углеводную и нейтральную. В нейтральную группу входят различные комбинации продуктов, содержащих как белки, так и углеводы.

 

таблица совместимости продуктов

 

Например, Маргарита Королева утверждает, что каши нельзя кушать вместе с мясом. Их лучше комбинировать с овощами. Также идеальным вариантом будет комбинация овощей и мяса.

 

Нельзя совмещать в блюде углеводную и белковую пищу. Углеводными считаются следующие продукты: цельнозерновой хлеб, крупы, картофель, сладкие фрукты.

Группу белковых продуктов наполняют: мясо, рыба, яйца, бобовые. Нейтральными продуктами, которые допустимо совмещать с этими двумя группами, называют: творог, сливочное масло, овощи, кислые фрукты, зелень.

Полезными продуктами, которые можно употреблять в период похудения считаются:

·         простая природная вода,

·         свежевыжатые соки,

·         зеленый чай.

·         травяные чаи,

·         овощи,

·         фрукты,

·         ягоды,

·         нежирное мясо (кролик, курица без жира, телятина, индейка),

·         морепродукты,

·         нежирная морская рыба,

·         рисовая, гречневая и овсяная крупы,

·         куриные яйца,

·         кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт, закваска, твердый сыр),

·         оливковое масло,

·         орехи,

·         мед,

·         сухофрукты.

 

Из этих продуктов можно приготовить массу вкусных и оригинальных блюд. При этом вместо добавления соли к блюду можно приготовить ароматный пряный соус. Главное - это не забывать о своей цели похудеть!

 

Кроме того, чтобы уменьшить чувство аппетита, в блюда можно добавлять различные пряные специи и травы. Желательно, чтобы они были натуральными, без усилителей вкуса и соли. Список таких специй наполняют: сушеный укроп, мята, петрушка, шалфей, чабрец. Уменьшить чувство голода также помогут лимонный сок, ваниль, сок сельдерея, грейпфрут.

 

Диета по методу Маргариты Королевой

 

Если вы хотите похудеть от 5 до 9 кг за 9 дней, то вам может помочь диета Королевой. Она разбита на три блока – по 3 дня каждый.

 

Первый блок этой диеты основывается на потреблении исключительно вареного риса. В процессе его приготовления нельзя добавлять к нему соль. 200 г риса нужно залить водой на ночь.

 

рис с зеленью

 

В воде из него уйдет лишний крахмал, что сделает этот продукт еще более низкокалорийным. Замоченный рис нужно сварить на завтрак. В течение всего дня можно кушать исключительно вареный рис. При этом допустимо пить зеленый чай, 1 чашечку кофе и свежевыжатые соки. На протяжении целого дня нельзя забывать о достаточном потреблении воды. Нормой считается – не меньше 1,5 л воды.

 

Второй блок диеты Маргариты Королевой основывается на потреблении вареного мяса курицы. За день допустимо съедать до 1,5 кг мяса.

 

мясо курицы с овощами

 

Пить при этом можно воду, соки и чай. Для более разнообразного меню можно съедать 0,7 кг вареного мяса и 0,8 кг вареной морской рыбы (окунь, хек, нототенья, треска).

 

Третий блок состоит из овощного рациона. В эти дни допустимо кушать исключительно тушенные и свежие овощи. При этом за день нужно съедать 500 г тушенных и 500 г свежих овощей. Желательно выбирать зеленые овощи. В них содержится больше воды.

 

корзина овощей

 

К таким овощам относятся: цукини, капуста белокочанная, брокколи, зеленый салат, огурцы, зеленый болгарский перец, сельдерей, лук порей. Конечно, допустимо употреблять томаты, баклажаны, морковь и свеклу, но в не большом количестве.

 

После этой диеты нужно прибегать к основным 6 правилам похудения по методу Маргариты Королевой. Также нельзя забывать о физических упражнениях и активном образе жизни.

 

Как правильно организовывать разгрузочные дни?

 

Разгрузочный день большинство худеющих людей привыкли ассоциировать с голодом. Такое мнение распространенное, но оно ошибочное. По мнению диетолога Маргариты Королевой, разгрузочный день должен состоять из одного или двух продуктов питания, которые помогут разгрузить работу пищеварительной системы, при этом будут вызывать чувство сытости.

 

разгрузочные дни

 

Организовывать разгрузочный день могут как стройные люди, так и имеющие лишний вес. Избранное питание этого дня помогает организму очиститься от шлаков, лишней жидкости и токсинов. Такое питание одного дня слишком скудное, поэтому подобные методики похудения можно применять не чаще, чем 1 раз в неделю. Разгрузочный день можно проводить как после бурного застолья, так и с целью сохранить сброшенный вес.

 

По методу Маргариты Королевой разгрузочный день можно проводить, кушая одни фрукты, вареное мясо, овощи, кисломолочный сыр или томаты. Каждый из этих продуктов способен помочь организму справиться с той нагрузкой, которая была на пищеварительный тракт. Кроме того, целый день нужно пить воду без газа, не меньше 2 л в день.

 

Разгрузочный день на овощах подразумевает съедать за целый день 1,5 кг свежих овощей. При этом их нельзя заправлять растительным маслом и солью.

 

свежие фрукты овощи и соки

 

Для пряного вкуса достаточно добавить сушеных трав, специй или лимонного сока.

 

Фруктовый разгрузочный день предусматривает потребление такого же количества фруктов - 1,5 кг. Весь этот объем пищи нужно разделить на 6 порций. Прием пищи проводить через каждые 2 часа. Кушать в этот разгрузочный день можно любые фрукты, кроме банана и винограда.

 

Меню творожного разгрузочного дня состоит из 600 г кисломолочного сыра и 3 чашек зеленого чая.

 

Можно проводить разгрузочные дни на вареном курином филе. Допускается в этот день съедать 400 г вареного мяса, при этом все количество нужно разделить на 6 порций.

 

Разгрузочный день на томатах подразумевает питье 1,5 л томатного сока. Этот объем также нужно разделить на 6 порций. Нельзя забывать и о воде, ее нужно пить не меньше 2 л в день.

 

Какие плюсы имеет метод похудения Королевой?

 

Методика похудения Маргариты Королевой считается максимально универсальной, так как ее рацион максимально приближенный к правильному и здоровому питанию.

 

Можно назвать целый ряд положительных изменений, которые привнесут в жизнь правила похудения этого диетолога:

  1. ускоряется обмен веществ,
  2. на первых порах резко уменьшаются объемы,
  3. повышается жизненный тонус организма,
  4. снижается нагрузка на пищеварительный тракт,
  5. уменьшается ощущение постоянного голода,
  6. порции стают значительно меньше,
  7. улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

 

Методика Маргариты Королевой достаточно простая и доступная. Она не требует покупки дорогих продуктов питания или иностранных деликатесов. Все предельно просто как в рационе, так и в процессе приготовления блюд.

 

приятный результат от методики

 

Прибегая к услугам 9-дневной диеты, нужно понимать в период этих дней организм недополучает нужное количество витаминов и микроэлементов. Поэтому в этот период можно принимать витаминные комплексы. В период этих 9 дней в крови уменьшается уровень сахара и солей, поэтому это нужно учитывать.

 

Отзывы

 

Гузеева Анастасия, 35 лет, г. Псков

Метод похудения Маргариты Королевой испытали на себе многие звезды, поэтому я решила тоже испытать на себе этот курс похудения. Мне казалось, что особых ограничений в этой методике нет, главное – это совмещать совместимое, и не перебарщивать с размером порций. Тем более что я не сильный любитель сладкого. Единственный продукт, от которого я получаю истинное удовольствие - это черный горький шоколад. Насколько я знаю, то этот продукт более полезный, чем, например, молочный шоколад. Поэтому в период, когда резко хотелось чего-то сладенького, я кушала 2 кусочка черного шоколада. Я думаю, что эта поблажка, которую я себе делала 1 раз в неделю, не сильно повлияла на мое количество сброшенных килограммов.

Мне удавалось кушать часто, но маленькими порциями. Приходилось брать с собой на работу тормозки, но что делать?! Спустя 2 месяца такого питания я сбросила 8 лишних килограмм. Такой результат меня вполне утраивает. Такая методика гораздо лучше, чем жесткие недельные кефирные диеты.

 

Райкова Галина, 24 года, г. Тула

Я начала борьбу с лишними килограммами еще в студенческие годы. Из-за резкого гормонального сбоя я начала набирать избыточный вес. За год мой вес увеличился на 15 кг. Я уже не могла терпеть этого дискомфорта. Я была в полном отчаянии, но в один прекрасный момент, моему терпению пришел конец. Я твердо решила, что буду худеть. Выбрала для себя, как мне тогда казалось, самый верный вариант – это недельная гречневая диета.

Сидеть на этой диете было вначале просто, но на 5 день я стала чувствовать недомогание. У меня стала кружиться голова. Я решила, что такой рацион точно не для меня. Закончив это мучение, я стала размышлять – что делать дальше? И однажды, включив телевизор, я увидела, как давала интервью Валерия. Эта вокалиста – мой кумир, ее формы меня просто вдохновляют. Она рассказывала – как она похудела с помощью методики Маргариты Королевой. Через несколько минут я уже была у компьютера. В интернете я нашла все, что мне ьыло нужно. Проанализировав всю полученную информацию, я решила менять свой рацион. Было, конечно, поначалу тяжело, ведь нельзя кушать сладкого и соленого, но спустя 2 недели я увидела результат – минус 7 кг. Я просто не верила своим глазам. Теперь я точно знаю, что этот метод работает!

 

Ким Татьяна, 30 лет, г. Курск

Я начала худеть по методу Маргариты Королевой только после целого года мучений. Из месяца в месяц я мучила себя диетами, но результат никак не задерживался. Да, мне удавалось сбрасывать лишние килограммы, но уже через 2-3 недельки они возвращались. Кроме того, поверх сброшенных килограмм мое тело подхватывало в качестве «бонуса» еще 1-2 дополнительных килограмма. В тот момент я, наверное, опустила руки. Но однажды в интернете я наткнула на ролик в ютубе, где известная мне врач диетолог Маргарита Королева рассказывала все особенности похудения по ее методике.

На следующий день я провела полную ревизию своего холодильника. Оказалось, что в нем нет практически не единого здорового продукта питания. Раньше я думала, что йогурт с наполнителем может принести только пользу, ведь он кисломолочный продукт. Такого мнения я была и о твердом сыре, варенке, кетчупе, сливочном масле и т. п. Я кардинально решила пересмотреть свое меню. Я с легкостью сидела на 9-дневной диете. Она помогла мне сбросить 7 лишних килограмм. После этих 9 дней я перестроила свое меню в сторону здоровой пищи. За 3 месяца мне удалось избавиться от 15 лишних килограмм.

 

Видео

 


Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш EMail: (не для публикации)

Ваш город:

Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке: