Сытное похудение: система дробного питания

Все больше приверженцев находит такая система потребления пищи, как дробное питание для похудения. Отзывы худеющих говорят о том, что для похудения вовсе не обязательно голодать. Можно есть практически что угодно и при этом худеть. Правда придется соблюдать некоторые правила…

Изначально дробное питание применялось для профилактики и лечения различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Позже выяснилось, что применявшие систему люди не только стабилизируют работу своего организма, но и худеют. Так дробное питание полноценно вошло в «арсенал» худеющих.

 

В чем заключается принцип дробного питания, и каково его воздействие на организм?

Дробное питание являет собой концепцию, согласно которой пища употребляется небольшими порциями по пять или шесть раз в день. При таком естественном подходе происходит перераспределение калорий. Уровень энергии в организме поддерживается равномерно в течение всего дня, улучшаются процессы метаболизма, и происходит потеря веса. При соблюдении в последующем дробного питания и сочетания его с физическими нагрузками позволяет поддерживать вес в пределах нормы.

Дробное питание нельзя считать диетой, поскольку оно не предполагает определенного рациона. Изменяется лишь количество потребляемой пищи и время ее приема. Однако, как и при любом здоровом питании необходимо исключить из рациона некоторые вредные продукты, что является одним из основных принципов.

 

Сколько раз можно есть при дробном питании?

Количество приемов пищи определяется образом жизни человека и потому индивидуально. Питаться потребуется через каждые два часа. При этом объем пищи не уменьшается, а разделяется по количеству употреблений. Такой способ питания позволяет пищеварительной системе быстро переварить небольшой объем пищи, не допуская откладывания жировых запасов.

Кроме того, организм быстро привыкает к тому, что пища поступает каждые два часа. Вследствие этого уменьшается аппетит, так как нет необходимости наедаться «про запас». А небольшой объем пищи приводит к сокращению желудка и чувство сытости наступает гораздо быстрее.

 

 

Режим питания выглядит примерно так:

• Время завтрака – с 7.00 до 8.00
• Первый перекус – с 10.00 до 11.00
• Время обеда – с 12.45 до 13.30
• Второй перекус – с 14.30 до 15.00
• Время ужина – с 17.00 до 18.00
• Третий, последний перекус – до 20. 00

 

График приема пищи можно немного подкорректировать с учетом режима дня.

Посредством дробного питания можно не только похудеть, но и освободить организм от токсинов и шлаков. Также оказывается благотворное воздействие на систему пищеварения, которая функционирует в удобном ритме, без перегрузок за счет большого объема еды.

При помощи дробного питания ликвидируются два основных нюанса, мешающих похудению – постоянное ощущение голода и частое переедание. При трехразовом приеме еды интервалы между приемами пищи слишком велики и организм из-за постоянного чувства голода начинает «защищаться», откладывая жировые запасы. Что касается переедания, то оно обусловлено слишком быстрым поглощением пищи, мозг не успевает получить сигнал о «сытости», при медленном потреблении небольшого объема организм успевает осознать, что необходимая норма еды получена.

 

 

Какие продукты требуют исключения?

К запрещенным продуктам относятся те, которые плохо перевариваются организмом и оказывают на него негативное воздействие:

• чрезмерно жирная еда;
• жареные продукты;
• еда быстрого приготовления, блюда из полуфабрикатов и консерванты;
• разнообразный фастфуд (картошка фри, чипсы, сухарики и пр.);
• газированные напитки с красителями.

 

Какую пользу несет дробное питание и каков возможный вред?

Рассуждая о вреде и пользе дробного питания, стоит оценить его недостатки и преимущества.

Преимущества системы дробного питания

• Отсутствует необходимость строгих ограничений в еде, поскольку можно употреблять любую пищу, кроме особо вредной;
• привыкание к режиму дробного питания происходит очень быстро;
• поскольку потребление калорий снижается постепенно, организм не подвергается стрессу;
• при соблюдении дробного питания практически отсутствует чувство голода;
• при дробном питании не происходит отложения жировых запасов;
• отсутствуют противопоказания, более того такое питание показано при заболеваниях желудка и кишечника;
• полученный результат похудения сохраняется длительное время;
• прекрасно подходит для диабетиков, поскольку частое потребление пищи понижает уровень сахара в крови;
• пища намного лучше усваивается организмом за счет небольших объемов;
• исчезает чувство сонливости, вызываемое перенасыщением;
• за месяц можно потерять 4-6 кг, хотя все зависит от индивидуальных особенностей организма, возможна и более значительная потеря веса;
• увеличивается трудоспособность благодаря постоянному поступлению калорий в небольшом количестве;
• исчезает бессонница, вызванная плотным ужином;
• ускоряются процессы метаболизма, способствующие быстрой потере веса.

 

 

Недостатки системы дробного питания

• Необходим постоянный подсчет калорий;
• нужно заранее рассчитывать весь дневной рацион;
• частые приемы пищи увеличивают выделение кислот, необходимых для переработки ее, от этого страдает ротовая полость и зубы;
• отсутствие чувства голода приводит к тому, что нужно заставлять себя поесть в положенное время.

 

Суть дробного питания для организма заключается в усилении обмена веществ. При больших перерывах в поступлении калорий обменные процессы замедляются и все процессы, происходящие в организме, становятся вялыми и непродуктивными. Обеспечивая организму частые поступления небольших порций пищи можно существенно ускорить процессы метаболизма и тем самым сбросить лишний вес.

 

Как применять принципы дробного питания на практике?

Вариаций дробного питания различается две и выбирать можно любую, в зависимости от уровня занятости и индивидуальных особенностей организма.

 

Способ первый

• Кушать при каждом возникновении голода;
• порции пищи должны быть очень маленькими;
• меню составляется на основании личных вкусовых пристрастий;
• пища употребляется ежечасно или еще чаще;
• перекусами могут служить фрукты, черный хлеб либо постное печенье;
• каждый день нужно пить не менее двух литров воды;
• нельзя переедать, но и голодать не рекомендуется.

 

Способ второй

• Весь объем суточной пищи делится на шесть порций, из которых три станут основными приемами пищи, а остальные – перекусами;
• меню составляется в зависимости от вкусовых предпочтений;
• обязателен прием двух и более литров воды в сутки;
• обязательному исключению подлежат сладости и мучное.

 

Правила дробного питания

• Принимайте пищу не менее 5-6 раз за день.
• Перерыв между пищевыми приемами должен составлять не более 2-3 часов.
• Даже при отсутствии аппетита необходимо заставлять себя есть.
• Самым сытным должен быть завтрак, в его составе обязательно должны присутствовать углеводы.
• В обед желательно есть жидкие первые блюда.
• Ужин должен состоять из горячих блюд.
• В моменты перекусов можно есть нежирные молочные продукты, свежие овощи, мюсли.
• Не перекусывайте свежими фруктами, поскольку от этого усиливается аппетит.
• Полного исключения требует фастфуд, жирная и жареная пища, шоколад, картофель, сладости и кофе.
• По возможности используйте самые низкокалорийные продукты.
• Питайтесь строго по времени.
• Включение в меню овощей зеленого цвета способствует выводу жидкости.
• Если при трехразовом питании чувства голода не наблюдается, не рекомендуется применять систему дробного питания.
• Желательно сочетать систему с физическими нагрузками.

 

 

Как правильно составить меню дробного питания?

Составляя меню дробного питания, следует ориентироваться на:

• личные ощущения;
• индивидуальные предпочтения;
• уровень занятости;
• правила дробного питания;
• калорийность продуктов.

 

При составлении повседневного меню необходимо проанализировать его на предмет баланса питательных веществ и разнообразность, принимая это не как диету, а как образ жизни. Огромное количество людей смогло нормализовать свой вес, используя дробное питание для похудения. Отзывы применявших его говорят о простоте метода и его эффективности.

Основными продуктами в подобной системе питания могут стать постное мясо (рыба, индейка и курица), сложные углеводы (овощи, фрукты, цельные зерна) и полезные жиры (оливковое масло, семечки, орехи).

Планируя перейти на дробное питание, желательно получить консультацию лечащего врача о наличии противопоказаний.

 

Отзывы

Ольга Севостьянова, 27 лет, Калуга:

«Дробного питания придерживаюсь уже третий месяц. За это время похудела на 5 кг. Особенно тяжело было на работе, когда коллеги перекусывали пирожными, булочками и пирожками. Но я приносила обед с собой, а при перекусах пила кефир и ела свежие овощи. Глядя на меня похудевшую, несколько моих коллег решили присоединиться к моему образу питания. теперь худеем почти всем коллективом»

 

Марина Голубкина, 31 год, Тамбов:

«Вес мой сильно увеличился после рождения второго сыночка. Поскольку кормила его грудью, то старалась есть как можно лучше и в итоге поправилась на 10 кг. С выходом на работу проблема моя только увеличилась – работа сидячая, да и каждый час пьем чаек с конфетками и печеньками. К моим десяти прибавились еще 5 кг. Каких только диет я не испробовала, бесполезно, максимум могу выдержать неделю, потом срываюсь и начинаю поглощать пищу в неимоверных количествах. Решила испробовать дробное питание, привлекло отсутствие чувства голода, питаюсь так уже около двух месяцев, похудела на 7 кг. При этом самочувствие мое отличное»

 

 

Галина Латынина, 28 лет, Нижний Новгород:

«Я не верила, что можно похудеть посредством частого приема пищи. Для меня похудение всегда ассоциировалось с голодовкой и отказом от вкусной еды. А тут оказалось, что можно есть почти что угодно, к тому же так часто, что голода не возникает в принципе. Питаться дробно начала из солидарности с подружкой, но эффекта не ожидала. Думала доказать, что данный метод абсолютно безрезультатен. На деле вышло иначе. Похудела на 7 кг и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Планирую сделать дробное питание образом повседневной жизни»

 

Светлана Голицына, 32 года, Суздаль:

«Мне дробное питание назначил доктор после операции. Благодаря этому я не только улучшила свое самочувствие, но и похудела на 6 кг. Прошло уже довольно много времени после реабилитации, но продолжаю питаться таким образом постоянно. Вес держится стабильно и не повышается»

 

Марина Кротова, 31 год, Магнитогорск:

«Соблюдаю принципы дробного питания уже пятую неделю. Параллельно занимаюсь спортом, около получаса в день. Еще стараюсь пить побольше воды. Практически исключила из рациона соль. Перестала есть жареную и жирную пищу, предпочитаю готовить пареные, тушеные и вареные блюда. За столь небольшой период похудела на 8 кг. Считаю это великолепным результатом, ни одна диета не приносила мне такого эффекта»

 

Ирина Гороховацкая, 52 года, Тула:

«В силу моего возраста мне нелегко даются физические нагрузки, а любая диета отрицательно сказывается на здоровье. Пробовала разные способы, но результатом становились упадок сил, скачки давления и боли в желудке. Питаться дробно начала по совету соседки, врача общей практики. Сначала понемногу уменьшала порции, но ела часто. Потом составила специальное меню, исключив все вредные продукты. Сегодня, спустя полгода, я чувствую себя помолодевшей лет на 30. Ушел лишний вес, организм стал «легким», прекратились перепады давления, почти забыла о своих хронических «болячках». Думаю, что дробное питание это способ не только похудеть, но и сохранить свое здоровье на долгие годы»

 

Римма Сугробова, 26 лет, Керчь:

«Мне дробное питание далось очень нелегко. Приходилось буквально «вталкивать» в себя еду. Это при том, что ранее я могла есть всего два раза в день, в остальное время перебиваясь чаем или кофе. В результате очень сомневалась, но продолжала четко соблюдать инструкции. Составила меню и повесила его над кухонным столом. Для того чтобы не пропустить время приема пищи, заводила будильник на нужное время. В итоге вес снизился на 6,5 кг за один месяц. Изумительно, и не верится до сих пор. Так просто оказывается похудеть»

 

 

Зоя Бергман, 34 года, Уфа:

«Похудеть на дробном питании может каждый. Этому я живой пример. Толстушкой была с юности, а с возрастом потолстела еще более. В 32 года весила почти 100 кг. Я уже отчаялась похудеть вовсе, поскольку ни одну диету не могла выдержать больше трех дней. О дробном питании узнала совершенно случайно, мельком услышала в какой-то телепередаче что можно похудеть питаясь часто и понемногу. Решила узнать подробнее, разыскала нужную информацию и решила поэкспериментировать. За один год я похудела на 30 кг. И это при том, что никаких силовых нагрузок не было и я совсем не голодала. Это чудо. Зачем все ищут какую-то «панацею», если таковой является дробное питание»

 

Лилия Ольховская, 28 лет, Казань:

«До замужества я была тоненькой «тростинкой». Годы благополучного брака сделали из меня довольно упитанную тетеньку. Похудеть пробовала много раз, но каждая попытка заканчивалась провалом. К тому же люблю я вкусно покушать, да и от процесса готовки отказаться просто не получается, не стану же я кормить мужа и деток диетическими «травками». Решила, что дробное питание стало бы идеальным для меня – можно есть вместе со всеми, просто поменьше, а в перерывах есть свежие овощи. На второй месяц моего похудательного эксперимента ко мне присоединился и муж. Результат порадовал нас обоих – я похудела на 8,5 кг, а муж на 4 кг»

 

Карина Лазарева, 24 года, Москва:

«Для меня дробное питание стало истинным спасением. Питаясь трижды в день, я практически постоянно чувствую себя голодной и во время каждого приема пищи стараюсь наесться «до отвала». В результате лишний вес это моя постоянная проблема. Начав питаться дробно, первое, чем я была восхищена, это отсутствие голода. Ела очень часто, практически каждый час, но совсем маленькими порциями. Не верилось, что смогу похудеть, но ушло 6 кг за 1,5 месяца. Супер. Теперь не изменяю принципам дробности в питании ни на один день. Даже в поездках таскаю с собой разные разности для перекусов»

 

Анна Шаповалова, 29 лет, Пермь:

«О системе дробного питания мне поведала коллега по работе, весьма сильно похудевшая. Я решила, что и я так смогу. Измучила ее своими расспросами, но постаралась получить максимум информации – когда есть, сколько и что. Затем вооружилась таблицей калорийности и составила подробное меню на две недели, стараясь сделать его как можно разнообразнее. К тому же, я постаралась выбирать наиболее доступные продукты, чтобы мое похудение не передалось моему кошельку. В итоге у меня получилось весьма разнообразное питательное и вкусное меню. Пищу принимала строго по времени и объемом не больше стакана. Спустя три месяца весы показали потерю 12 кг. Превосходный результат»

 

Видео