Что такое скушать и убрать живот?

Что нужно есть, чтобы похудеть в животе? Этот вопрос волнует многих. Тонкая талия и абсолютно плоский живот – мечта каждой женщины, однако далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться такими достоинствами. Всему виной в большинстве случаев малоподвижный образ жизни и нездоровое питание плюс стрессы, заедая которые мы неминуемо обрастаем лишними сантиметрами на талии. У женщин дополнительным фактором риска в плане образования не совсем эстетического животика является беременность. Однако сделать мечту реальностью и стать счастливой обладательницей изящного стана, оказывается, можно включив в свой рацион определенные продукты питания.

Почему нужно избавляться от жира в области живота

Французы говорят: чем тоньше талия, тем дольше жизнь. Эта пословица подтверждена современными медицинскими исследованиями, которые утверждают, что сосредоточение подкожного жира именно в области живота вредит нормальной работе внутренних органов и в разы увеличивает риск развития инфарктов и инсультов. Поэтому лишний жир в области живота – это не только эстетическая проблема, это медицинская необходимость.

Наверное, все кто когда-либо худел, прекрасно знают, что подкожный жир в области живота уходит первым во время диеты, также быстро он и накапливается, стоит нам сделать отступление от диетического питания. Сам по себе подкожный жир не представляет большой угрозы для здоровья, опасны жировые клетки, которые накапливаются в области внутренних органов. Это так называемый висцеральный жир, который плотно соединен кровеносными сосудами с жизненно важными системами организма и может непосредственно влиять на уровень холестерина и образование бляшек, которые закупоривают сосуды. С возрастом висцеральный жир накапливается практически у всех людей, однако слишком интенсивные темпы увеличения жировых отложений в данной области, как правило, говорят о наличии патологий.

Не секрет, что локализация жира именно в районе живота может быть обусловлена и типом телосложения человека, который закладывается на генетическом уровне. Такая фигура называется «яблоко», для нее характерна мощная грудная клетка, широкие плечи и полный живот при относительно худых конечностях. «Счастливые» обладатели такого типа фигуры относятся к группе риска по развитию сердечнососудистых заболеваний и даже онкологии, ибо и висцерального жира в их организме значительно больше, чем у других.

Программа диетического питания для похудения в области живота призвана избавить не только от подкожного жира, но и от висцерального.

Общие принципы питания худеющих

В этом вопросе важно скорее не что нужно есть, а то, как это нужно делать. Вот правила, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть в области живота:

• основные приемы пищи должны происходить в первой половине дня, в таком случае полученная с пищей энергия успеет израсходоваться и не отложится в виде жира на животе;
• ужин должен быть легким, необязательно отказываться от пищи после шести часов вечера, последняя трапеза должна быть не позже чем за 2 часа до сна;
• предпочтительно готовить еду на пару, запекать или тушить, жаренное лучше исключить;
• также актуален принцип дробного питания: есть нужно часто, но понемногу;
• особое внимание нужно уделить питьевому режиму в период похудения, выпивать необходимо не менее двух литров чистой негазированной воды. Альтернативой воде может стать зеленый чай без сахара, который является антиоксидантом и продуктом, который притупляет чувство голода, в напиток можно добавлять ломтик лимона.

Низкоуглеводные диеты на страже похудения

Конечно же, все кто стремится похудеть спешат исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием сахаров. К таковым относятся сладости, кондитерские изделия, мучное и это совершенно правильно, ведь именно эти продукты провоцируют быстрое увеличение подкожного жира в области живота. Однако в большинстве своем люди продолжают налегать на фрукты, а ведь это тоже источник легко усвояемых углеводов, особенно это касается сладких плодов, таких как виноград или бананы. В них много калорий и организм на них реагирует практически также как и на сладости, выделяя ударное количество инсулина, который в свою очередь резко понижает уровень сахар в крови, что сопровождается возникновением буквально волчьего аппетита. Таким образом, пытаясь утолить голод сладкими фруктами, мы лишь усугубляем ситуацию и в результате съедаем гораздо больше запланированного, что и ведет к увеличению массы тела.

Продукты, которые ведут к обильному выбросу инсулина, обладают высоким гликемическим индексом. Соответственно, меню худеющего должно содержать минимальное количество такой еды. На этом принципе основана диета Монтиньяка.

Белок против жира на животе

Продукты, богатые белком, верные союзники в борьбе за похудение живота. Это обусловлено тем, что белок не может быть переработан организмом в подкожный жир, в тоже время на его переваривание требуется большое количество энергии, которую организм берет из собственных жировых запасов. Однако следует помнить, белковые диеты в большинстве своем предполагают практически полный отказ от углеводов. На первых порах такие суровые меры могут показаться трудновыполнимыми, ведь резкое уменьшение количества сахаров в рационе может сказаться и на работоспособности и на настроении.

Однако результат стоит затраченных усилий, ведь белковая диета дает длительный эффект похудения, а это гарантия того, что вы не наберете утраченные ранее килограммы в ближайшее время. Более того, многие, кто худел на низкобелковых диетах, сетуют на то, что кроме жира после диеты в организме резко сокращается и мышечная масса. Из-за дефицита аминокислот в питании организм начинает черпать их из собственных белковых тканей, то есть из мышц. Проявляется это в том, что кожа после снижения веса выглядит несколько дряблой, могут увеличиться проявления целлюлита и, конечно же, ухудшается общее состояние человека. Во время белковой диеты все эти явления исключены, так как в организм поступает нормальное количество протеинов.

Белковые диеты являются очень сытными, поэтому вам не придется мучиться от чувства голода, сидя на ней. К числу белковых диет относится диета Дюкана, диета Усамы Хамдий. Последняя рекомендована людям со склонностью к диабету, так как способствует нормализации не только веса, но и уровня сахара в крови.

Советы, тем, кто решил похудеть

1. Лучший диетический завтрак – каша, овсяная или гречневая, выбирайте ту, что больше любите. Ее можно приготовить на обезжиренном молоке или воде, для вкуса добавляйте сухофрукты. Такой завтрак обеспечит заряд бодрости и сытость на целый день, что исключает возможность вредных для фигуры перекусов хотя бы в первой половине дня.
2. Включите в рацион достаточное количество белка животного происхождения. Это могут быть нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, нежирные молочные продукты. Такая еда полезна, содержит минимуму калорий и жира, создает длительное ощущение сытости.
3. Полиненасыщенные жирные кислоты полезны не только для сердечной мышцы и сосудов, но и запускают процессы снижения веса в организме. Найти их можно в жирной морской рыбе, льняном и оливковом маслах.
4. Не отказывайтесь от любимых блюд, просто ешьте их в меру. Тотальный отказ от обожаемых лакомств, порой, приводит к обратному результату, вместо того, чтобы похудеть, мы наоборот – набираем вес. А все, потому что после долгого воздержания худеющие начинают набрасываться на все, что было запрещено долгое время, набирая за короткое время большое количество килограммов. Поэтому позволяйте себе иногда отойти от строгих запретов, правда, делать это нужно в меру и не перед сном, а в первой половине дня.
5. Порой, увеличение жировых отложений в области живота напрямую связано с частыми стрессами, поэтому с ними нужно научиться бороться, причем не только, заедая неприятности пирожными и прочими лакомствами. Хобби, занятия йогой, медитация – отличные и безопасные методы по нейтрализации стрессовых ситуаций, а главное они ни сколько не повредят фигуре.
6. Недостаток сна также отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и часто приводит к ожирению. Регулярное недосыпание ведет к повышению уровня гормона стресса в организме, что косвенно может сказаться и на увеличении жировой прослойки. Ежедневный сон должен составлять не менее 8 часов.

Спорт, спорт, спорт!

Плоский подтянутый животик можно обрести только путем совмещения физических нагрузок и диеты. Похудеть исключительно, ограничивая себя в еде, можно, но подтянуть кожу – навряд ли. Однако ошибаются и те, кто пытается сбросить вес в области живота путем классических упражнений для пресса, накачать мышцы они помогают, а вот избавиться от излишков жира – нет. Для быстрого похудения хорошо подходят активные кардио нагрузки – бег, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере или беговой дорожке, аэробика.

Видео