Как арбуз помогает в похудении

Люди, которые имеют проблему с лишними килограммами, уверены в том, что быстрое снижение веса возможно только с помощью строгой диеты. Можно ли похудеть на арбузе? Отзывы об арбузной диете говорят сами за себя, так как сочная и сладкая ягода действительно помогает не только снизить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

 

Арбузную диету можно смело назвать одной из самых доступных и любимых диет худеющих людей. Эта ягода быстро устраняет чувство голода, утоляет жажду и ускоряет обмен веществ. Ускоренный метаболизм - это главный залог быстрого похудения. Поэтому прежде чем садиться на арбузную диету, необходимо разобраться во всех тонкостях такого похудения. Существуют ли риски? Для кого такое диетическое питание противопоказано? Как долго можно сидеть на арбузной диете?

 

 

Чем полезен арбуз?

 

Арбуз – это не только сладкая и сочная ягода, но и кладезь нужных для организма органических кислот, витаминов и клетчатки. В своем составе он имеет антиоксиданты, вещества предотвращающие старение и образование раковых клеток.

 

Список полезных веществ наполняют:

• аскорбиновая кислота,
• рибофлавин,
• кератин,
• калий,
• витамин А, РР, В1,
• магний,
• фолиевая кислота,
• тиамин,
• т. д.

 

 

Фолиевая кислота отвечает за здоровье кожных покровов, волос, процесс пищеварения. Это вещество способствует появлению молока в период лактации. Но употреблять арбуз в период последнего триместра беременности нужно в небольшом количестве, так как увеличивается нагрузка на мочевой пузырь. Кроме того, диета в целях похудения для беременных на последнем сроке категорически противопоказана!

 

Арбуз полезен еще и тем, что в его составе есть клетчатка. Она предотвращает резкое появление голода, нормализует обмен веществ, ускоряет пищеварительный процесс.

 

Магний – это микроэлемент, который помогает работе сердечной мышцы, нервной и мочеполовой системе. Кушать арбузы нужно в целях профилактики инфаркта. Также он помогает нормализовать артериальное давление.

 

 

Семечки этой ягоды помогают избавиться от гельминтов

 

Арбуз – это ягода, которая способствует выведению солей из организма. Поэтому в летний период арбузная диета поможет не только снизить лишний вес, но и укрепить здоровье. Кроме того, арбуз – это природный антидепрессант, эта ягода возвращает бодрость духа, успокаивает и помогает сконцентрироваться на поставленных задачах.

 

Было замечено, что арбузная мякоть применяется и в косметологических целых. Сок этой ягоды освежает кожу и суживает поры, уменьшает выработку кожного секрета. Арбузные маски и лосьоны подходят тем, кто имеет комбинированный и жирный тип кожи. Также арбузные маски способствуют улучшению цвета лица, они могут избавить от пигментных пятен и покраснений.

 

 

Как арбуз способствует похудению?

 

Те, кто перепробовал массу диет, говорят, что арбузная диета – это одна из самых вкусных и легких диет. Почему худеть на арбузной диете так просто?

 

Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно вспомнить особенности состава этого плода. Весь секрет спрятан в четырех аспектах, а именно:

• высокое содержание воды,
• наличие клетчатки,
• низкокалорийность,
• сладкий вкус.

 

 

В своем состав арбуз содержит около 90% воды, а такой показатель считается довольно высоким. Желудок быстро наполняется клетчаткой, а почки и мочевой пузырь – жидкостью. Кроме того, в жаркий летний день эта ягода может служить и в качестве прохладного напитка. Арбуз отличается сильным мочегонным эффектом. С мочой организм выводит не только лишний жир, но и песок из почек, шлаки и токсины.

 

 

Худеющим людям арбуз может заменить питье минеральной, газированной или сладкой воды. Ни для кого не секрет, что сладкая газированная вода провоцирует появление чувства голода, вымывает кальций из костей, провоцирует появление целлюлита. В составе сладкой газировки также присутствуют сложные сахаросодержащие вещества, на переработку которых, организму нужно вырабатывать инсулин. В период диеты употребление такого рода напитков категорически запрещено!

 

Арбуз содержит клетчатку. Клетчатка представляет собой сложные углеводные соединения, которые практически не перевариваются желудком.

 

 

Но это вещество ускоряет и улучшает работу кишечника, выводит вредный холестерин, предотвращает появление запоров и диарей, провоцирует выработку гормонов поджелудочной железы. Попадая в желудок, клетчатка медленно направляется в кишечник, поэтому человек долго не чувствует голода, что является важным показателем в период диеты.

 

Третьей особенностью арбуза, которая способствует похудению, считается его низкокалорийность. В 100 г свежего арбуза содержится 38 ккал. Поэтому в период диеты можно употреблять как один арбуз, так и чередовать его с другими низкокалорийными продуктами.

 

С помощью экспериментов, которые проводили физиологи, современный мир узнал, что сладкий вкус для человека ассоциируется с чувство полного насыщения. Употребляя арбуз, человек ощущает сладость, которая воспринимается им, как нечто приятное и сытное. Исходя из этого, теперь можно, с уверенностью, сказать, что арбуз – это ягода, которая помогает быстро, легко и без лишних усилий снизить вес.

 

 

Трехдневная арбузная диета

 

Весь секрет питания в период арбузной диеты достаточно прост. На 10 кг веса нужно употребить 1 кг арбуза в день. К примеру, если вес составляет 60 кг, то нужно за 1 день употребить 6 кг ягоды.

 

Кроме арбуза нужно пить простую и негазированную воду до 1-1,5 л в день. Но стоит учитывать, что в эти дни будет серьезная нагрузка на почки и мочевой пузырь.

 

Все количество арбуза рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Пить воду можно перед едой за 20-30 минут. Выход из такой монодиеты должен быть правильным.

 

 

Недельная арбузная диета

 

Не у всех получается есть один арбуз в период диеты, рука так и тянется к другим продуктам. Если человек уверен, что такой рацион ему не под силу, тогда лучше остановиться на недельной арбузной диета, которая подразумевает употребление не только этой ягоды.

 

Меню недельной диеты максимально приближенное к правильному питанию.  В нем присутствуют углеводы, белки и небольшое количество жира. Но, сидя на такой диете, организм не почувствует сильного стресса. Сделать переход к обычному режиму питания будет куда проще. Главное – это убрать из своего рациона жирное мясо, сладости и мучные изделия.

 

 

Меню недельной арбузной диеты

 

Понедельник

Завтрак

Омлет на нежирном молоке,

200 г арбуза

 

Полдник

Ржаной хлебец

200 г арбуза

 

Обед

Отварные тефтели из курицы

Овощной салат

200 г арбуза

 

Полдник

2 кусочка арбуза

 

Ужин

Творог с курагой без сахара

1 стакан сока из арбуза

 

Вторник

 

Завтрак

150 г отварной овсянки с йогуртом

Зеленый чай с тостом

 

Второй завтрак

200г арбуза

 

Обед

Овощной суп с гречкой

Кусочек ржаного хлеба

 

Полдник 200-300 г арбуза

 

Ужин

Рыба на пару с овощами

Стакан йогурта

 

 

Среда

 

Завтрак

Сэндвич с сыром тофу и томатом

150 г арбуза

 

Второй завтрак

200 г арбуза

 

Обед

Запеченные грибы с цукини 200 г

1 ломтик цельнозернового хлеба

 

Полдник

 

200 г арбуза

 

Ужин

Творожная запеканка без сахара

1 стакан кефира

 

Четверг

 

Завтрак

150 г отварной овсянки с йогуртом

зеленый чай с тостом

 

Полдник

Ржаной хлебец

200 г арбуза

 

Обед

Овощной суп с гречкой

Кусочек тоста

 

Полдник 200-300 г арбуза

 

Рыба на пару с овощами

Стакан йогурта

 

Пятница

 

Завтрак

Омлет с томатами 200 г

Зеленый чай

 

Второй завтрак

200 г арбуза

 

Обед

Рыбная запеканка 150г

Морковно-яблочный салат

 

Полдник

 

Ржаной хлебец

200 г арбуза

 

Ужин

200 г арбуза

стакан йогурта

 

Суббота

 

Завтрак

150 г отварной овсянки с йогуртом

зеленый чай с тостом

 

Второй завтрак

200 мл арбузного сока

 

Обед

Постный борщ 200 мл

1тост

 

Полдник

300 г арбуза

 

Ужин

Сыр тофу 40 г

Зеленый чай

 

 

Воскресенье

 

Завтрак

150 мл кефира с тостом

 

Второй завтрак

200 г арбуза

 

Обед

Рыбные тефтели на пару 150г

Свекольный салат

 

Полдник

300 г арбуза

 

Ужин

200 мл арбузного сока

Ржаной хлебец

 

Недельная арбузная диета поможет не только уменьшить вес, но и нормализует обмен веществ. Стоит отметить, что в период арбузных диет резко увеличивается мочегонных эффект. Для того чтобы не чувствовать дискомфорта, сидеть на арбузной диете лучше тогда, когда начинает период летнего отпуска. Такое похудение лучше проводить в домашних условиях.

 

Если худеющий помимо диеты хочет сбросить еще дополнительно 1-2 кг, то нельзя забывать о спортивных нагрузках. Лучше всего сжигают жир кардионагрузки, например, бег, катание на роликах, прыжки на скакалке, катание на велосипеде.

 

Как правильно организовать разгрузочные дни на арбузе?

 

Понятие «разгрузочный день» укоренилось в сознании многих людей, которые хотят стать стройнее. Но не все знают – как правильно питаться в эти дни? Для большинства разгрузочный день ассоциируется с чувством постоянного голода, но это – неправильно. Разгрузочный день создан для того, что уменьшить нагрузку на желудок и кишечник.

 

 

За время одного разгрузочного дня можно съедать до 1,5-2 кг этой ягоды. Если чувство голода не дает спокойствия, то к арбузу можно добавить в рацион ржаные хлебцы. Также нельзя забывать о достаточном питье простой чистой воды. За день нужно употреблять в среднем 1,5 л воды. Она должна быть чистой и негазированной.

 

Кстати, употребив арбуз перед сном, человек уменьшает риск появления инфаркта или инсульта. Кровь становится не такой густой, что способствует легкому протеканию по сосудам.

 

Как выходить из арбузной диеты?

 

Если выходить из арбузной диеты с помощью жареной картошки, булочек и конфет, то понятно, что сброшенные килограммы вернутся сторицей. Рацион после диеты не должен состоять из:

• жирного мяса и рыбы,
• жирных субпродуктов,
• фаст-фуда,
• майонеза,
• картофеля,
• сдобных хлебобулочных изделий,
• кондитерских изделий (печенья, конфет, тортов),
• газировки,
• копченостей,
• консервированных продуктов и солений,
• макарон из обычной пшеницы.

 

Пища должна быть нежирной, несоленой и не слишком сладкой. Среднее потребление калорий не должно превышать 1700-2000 ккал.

 

Меню должно быть максимально низкокалорийным, но сбалансированным. Длительность выхода из диеты составляет10 дней. Рацион должен состоять из:

• кисломолочных продуктов (кефир, творог, йогурт, ряженка),
• овощи и фрукты (кроме картофеля, винограда и бананов),
• яиц,
• цельнозернового хлеба,
• гречки,
• овсянки,
• нешлифованного риса,
• нежирного мяса (курица, кролик, индейка),
• нежирной рыбы,
• нежирного твердого сыра и сыра тофу,
• зелени (салат, петрушка, укроп, базилик).

 

 

Примерное меню на день для выхода из арбузной диеты

 

Завтрак

200 г овсяных хлопьев на воде,

Зеленый чай,

Кусочек твердого сыра 20-30 г

 

Второй завтрак

1 яблоко или 1 апельсин

 

Обед

Запеченное мясо индейки 150 г

Салат из овощей (200 г)

Свежевыжатый сок

Ломтик цельнозернового хлеба

 

Полдник

Творог с фруктами (150 г)

Ужин

 

Запеченные овощи (150 г)

Отварной морской окунь (100г)

Стакан кефира

 

Как правильно выбирать арбуз?

 

Для того чтобы употребление арбуза не оставило горького следа на здоровье, нужно знать несколько особенности выбора этой ягоды.

 

 

1. Покупать арбуз лучше в тех торговых точках, которые оборудованы специальными витринами, а не там, где ягода лежит на земле.
2. Начинать употребление арбузов лучше во второй половине лета, когда наступает действительно период биологической спелости.
3. Допустимый размер среднего арбуза не может превышать 8-10 кг, кроме отдельных сортов.
4. Хвостик ягоды должен быть полностью сухим, а не отломленным.
5. На каждом арбузе есть пятно, которое доказывает, что арбуз был выращен естественным путем. Это пятнышко должно иметь желтоватый цвет, но не белый или зеленоватый.
6. Нельзя покупать арбузы, которые были предварительно разрезаны на ломтики, даже если они накрыты пищевой пленкой. В процессе резки плод мог быть грязным, а это могло привести к распространению патогенных микроорганизмов внутрь плода.
7. Часто для наглядности продавцы вырезают из арбуза «пирамидку», которая наглядно доказывает, что ягода спелая. Такой арбуз тоже не нужно покупать.
8. Мякоть арбуза должна иметь однородный цвет, а запах – напоминать аромат скошенной травы.
9. Внутри могут быть небольшие прожилки белого цвета, но их толщина не должна превышать 1-2 мм.
10. Чтобы узнать наличие или отсутствие нитратов в арбузе, достаточно небольшой кубик ягоды (2х2 см) опустить в стакан с простой водой. Если вода обретет розовый оттенок, то наличие нитратов в арбузе недопустимое. Если вода останется прозрачной и чистой, то такой арбуз можно смело кушать.

 

 

Противопоказания к применению арбузной диеты

 

Можно ли похудеть с помощью арбузов? Отзывы об арбузной диете зачастую положительные, но бывают случаи, когда арбуз только вредил здоровью. Поэтому прежде чем садиться на эту диету, нужно знать о ее противопоказаниях.

 

Арбуз – это ягода, которая содержит в себе до 90% воды, поэтому нагрузка на почки и мочевой пузырь будет увеличена. Испытывать на себе арбузную диету противопоказано тем, кто:

• имеет камни и песок в почках и желчном пузыре,
• болеет на сахарный диабет,
• имеет хронические заболевания поджелудочной и желудка,
• болел или болеет пиелонефритом.

 

Арбузная диета противопоказана всем, кто перенес хирургическое вмешательство, особенно тем, кому удалили аппендицит, желчный пузырь, делали операцию по гинекологии. Также длительное употребление арбуза в большом количестве недопустимо тем, кто склонен к диарее и колите. Стоит отметить, что арбузные семечки могут спровоцировать чрезмерное газообразование в кишечнике.

 

Арбуз можно и нужно употреблять, но в умеренном количестве.

 

 

Отзывы об арбузной диете

 

Петренко Валерия, 27 лет, г. Ростов-на-Дону.

Прошлым летом я со своими детьми отправилась в деревню, где нас ждала бабушка. Там мы позволили себе наесться от пуза. К сожалению, о последствиях такого «пира» не всегда хочется думать. Лишние килограммы не заставили себя долго ждать.

В начале августа я решила взяться за себя и сесть на арбузную диету. Благо, что в деревне этого добра было навалом. Покопавшись в интернете, я решила сесть на трехдневную арбузную диету. Результат меня приятно удивил, У меня заметно уменьшились бока и живот. До конца августа я распрощалась с наеденными килограммами окончательно.

Также хочется отметить, что сидеть на этой диете было очень просто. Арбуз меня спасал в самые жаркие дни, он отлично утолял жажду! Если на следующее лето я опять не смогу удержаться от бабушкиных вкусностей, то теперь знаю, чем нужно спасать ситуацию!

 

Айвазова Ольга. 23 года, г. Сочи.

Девчонки, сразу хочу сказать, что арбузная диета помогла мне стать стройной накануне моей свадьбы. В начале июня мой будущий муж сделал мне предложение, свадьбу решили играть через месяц. Я, конечно, не сильно отличалась пышными формами, но все равно хотела еще больше преобразиться перед таким важным для меня событием в жизни.

 

Я не люблю сидеть на диетах и морить себя голодовками. Поэтому решила выбрать такую диету, которая была бы доступной, быстрой и вкусной. Так как все финансы были направлены на организацию свадьбы, я решила остановиться на доступной для меня арбузной диете. В нашем городе арбузы появляются уже в начале июля, поэтому проблем с покупкой Главного Продукта моей диеты не было.

 

Я решила сесть на недельную арбузную диету, когда до свадьбы оставались 2 недели. Мое меню состояло из: арбуза, нежирного творога, овсянки, круп и отварной курицы. Я следила за своим рацион, его калорийность в день не превышала 1500 ккал. За неделю такой диеты мне получилось скинуть 3 кг. Такому результату я была очень рада. Всем, кто хочет преобразиться в короткие сроки, я думаю, арбузная диета тоже поможет)))

 

Гревцова Виктория. 35 лет, г. Краснодар.

Мой отзыв, наверное, будет немного отличаться от других, так как арбузная диета только усугубила мое физическое состояние. Начну с самого начала, когда в мою дверь постучал курьер, и вручил мне путевку в Турцию. Это был такой подарок моего мужа. Через неделю нам нужно было вылетать. Я решила быстро прийти в форму с помощью арбузной диеты. Мне ее порекомендовала моя подруга. Казалось бы, все будет хорошо, я верила и надеялась, что мои лишние килограммы быстро уйдут, но не тут-то было.

 

Я решила сесть на трехдневную диету. В первый день все было прекрасно, кушать мой любимый арбуз целый день для меня не представляло труда. На второй день я решила купить арбуз не в супермаркете, а на рынке. Его вес составлял примерно 13 кг, тогда я думала, что такого арбузика мне будет достаточно до конца моей диеты. Приехав домой, я ее разрезала и увидела, что цвет мякоти был уж очень ярким, но тогда я подумала, что это всего лишь такой сорт. На вечер я стала ощущать ломкость в теле и боль в животе, но этому я не предала особого значения. На ночь температура повысилась, началась частая рвота, головокружение и слабость. Пришлось вызывать скорую. Врачи, с уверенностью. сказали, что у меня отравление арбузом. Назначили мне промывание желудка и прием энтеросорбентов. Я, честно говоря, думала, что наша путевка накроется медным тазом. Но через 2 дня мое состояние нормализовалось. Теперь я не сижу на арбузной диете, кушаю эту ягоду редко и по чуть-чуть))) Наверное, горький опыт научил))) Поэтому будьте бдительны во время покупки арбузов, особенно, если покупаете их на рынке!

 

Ермишина Анастасия. 43 лет, г. Ярославль.

Я считаю, что арбузная диета - это лучшая диета, на которой я только сидела. Проблема лишнего веса беспокоит меня уже на протяжении 10 лет. Хочется не запускать себя, поэтому регулировать свой вес я могу только с помощью различных диет. Как только приходит сезон арбузов, я сажусь на свою любимую диету. Я вывела для себя идеальную формулу похудения. Весь курс диеты у меня длится 2 недели. В первые семь дней я кушаю исключительно арбуз, а в период второй недели начинаю добавлять в свой рацион кефир, курицу и крупы.

 

Каждый день готовлю новое блюдо, но на десерт не забываю полакомиться 1-2 ломтиками арбуза. Через 14 дней такого рациона мне удается сбросить до 5 кг. Это мой личный рекорд. Признаюсь, что в период первой недели я добавляю в свой рацион хлебцы, но такую слабость я себе позволяют только 2 раза в день – в обед и вечером.

 

Я убедилась в эффективности этой диеты на собственном опыте. Перед началом бархатного сезона, когда мы с семьей уезжаем на море, я привожу себя в порядок. Сейчас я стараюсь не употреблять свинину, макароны, картошку и сладости. Конечно, не всегда получается удержаться от кусочка торта, но подобные слабости я позволяю себе не чаще, чем 1 раз в неделю.

 

 

Снаткина Ольга. 25 лет, г. Таганрог.

Хочу поделиться своей историей о похудении на арбузах. Говорю сразу, что я не сидела на диете, я решила попробовать только разгрузочные дни. Мой вес составлял 60 кг при росте 155 см. Моей целью было сбросить 3 кг за неделю. Не знаю, сначала я не верила, что у меня получиться, но… Я решила, что всю неделю я буду питаться исключительно белковой и нежирной пищи + 3 разгрузочных дня на арбузе. Также я следила за калорийностью своей еды, суточная норма не превышала 1800 ккал. В разгрузочные дни я только кушала арбуз. В день я съедала до 5 кг мякоти.

Я готовила блюда на пару и запекала в духовке, но без применения соли и различных соусов. К моему огромному удивлению, ставь через 7 дней на весы, я увидела - 56 кг. Моей радости не было предела, тем более что через несколько дней меня ожидала свадьба родной сестры. Я убедилась, что разгрузочные дни на арбузе и низкокалорийное питание способно творить чудеса.

Кстати, после диеты я уменьшила потребление соли и жира. Мой вес практически не изменился, он держится в пределах 56-58 кг.

 

Гузькова Наталья, 32 года, г. Санкт-Петербург.

Веду войну с лишними килограммами уже на протяжении 8 лет, из-за поздней беременности набрала много лишних килограммов. Конечно, моему отчаянию не было предела, но что делать? Я испытала на себе различные монодиеты, но вес постепенно возвращался на место. Когда я уже практически смирилась со своими лишними килограммами, мне на помощь пришла моя подруга. Она утверждала, что арбузная диета – это то, что мне нужно. Я сначала не верила, но все же решила попробовать. Каково было мое удивление, когда через 2 дня арбузной диеты у меня ушло практически 2 кг. Такой результат обнадежил меня. Я решила продолжать похудение до 7 дней. В результате, мой вес снизился за неделю арбузной диеты на 6 кг.

Я почувствовала, что могу побороть эту ненавистную проблему лишнего веса. Прошлое лето было для меня настоящим спасением. За весь арбузный сезон – с июля по сентябрь, мне удалось сбросить 13 кг. Увидев такие результаты, я строго слежу за своим питание, убрала сладкое, мучное и жирное. Поэтому, с уверенностью, могу сказать, что арбузная диета по-настоящему эффективна!

 

 

Пономаренко Владислава. 21 год, г. Ставрополь.

Поехав на лето к бабушке в деревню, мне удалось не только отдохнуть, но и привести свое тело в порядок. Мой отзыв об арбузной диете на все 100% положительный, так как этот фрукт помог мне избавиться от 7 лишних килограмм.

За период учебного года в университете мне удалось набрать 5 лишних килограмм. Жизнь в общежитии дала про себя знать. Наш рацион состоял из жареной картошки макарошек, фаст-фуда и т. п. В конце учебного года я решила убирать лишние килограммы с помощью различных диет. Я мучила себя одним кефиром и яблоками, но сброшенные 4 кг вернулись обратно. Поэтому я решила сесть на арбузную диету, которую уже испытала моя подруга. Через неделю такого арбузного питания мне удалось избавиться от 3 кг. Такой результат мне понравился, но мне хотелось больше. Через 10 дней я опять села на недельную диету, которая помогла мне сбросить еще 3 кг. В результате, к началу сентября я избавилась от 7 лишних килограмм. Подруги были в шоке, ну а я – счастлива!

 

Видео