Новая, но весьма эффективная ходьба с палками

Совсем недавно в России приобрела массовость скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы от специалистов по этому вопросу достаточно разноплановые и не всегда схожи во мнениях. Конечно, человек, шагающий по стадиону или просто по улице опираясь на лыжные палки летом – это весьма непривычное зрелище для нашей страны, и зачастую такие ходоки вызывают смех и улыбки у очевидцев. Но если отбросить все предрассудки, то из таких упражнений можно извлечь много пользы, особенно если у вас проблемы с лишним весом. Такая ходьба – это отличный фитнес, который при небольших усилиях способен сжигать большое количество калорий и жира. Некоторые утверждают, что скандинавская ходьба – это пустая трата времени, да еще и выставление себя на посмешище, якобы похудеть при помощи такого упражнения невозможно, однако отзывы и мнения большинства квалифицированных специалистов чаще всего с этим не согласны.

О скандинавской ходьбе

Скандинавская или норвежская ходьба появилась и приобрела свою популярность в 90-х годах прошедшего столетия. Для выполнения этого упражнения не требуется какого-либо дорогостоящего оборудования или специальной физической подготовки, заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, от школьников, до людей преклонного возраста. При регулярных тренировках с достаточной интенсивностью можно добиться серьезных результатах в похудении, а также в укреплении практически всех мышц организма, так как это упражнение задействует около 90% от всех мышечных волокон. При регулярных тренировках улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ, а следовательно, человек начинает чувствовать себя гораздо лучше и становится более жизнерадостным, уходят проблемы со сном и пропадает сонливость на протяжении всего дня. Этот вид ходьбы является в то же время и тренировкой для сердечной мышцы, поэтому он является отличной профилактикой заболеваний сердца. Вес будет уходить постепенно, но не будет требовать соблюдения каких-либо строгих диет или применения различных препаратов, все будет происходить естественным путем, используя такой метод, можно сбрасывать до 4 килограмм в месяц.

Основными преимуществами такого способа для похудения являются: эффективность, простота, дешевизна и безопасность. Да, это один из самых безопасных способов похудеть и поддерживать себя в форме, так как организм во время тренировки осуществляет наиболее естественные для него движения, не испытывает чрезмерных нагрузок и развивается постепенно и гармонично. Тренироваться вы сможете где угодно, лишь бы была какая-нибудь дорожка или тропинка. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, заниматься ею можно всем. Это вызвано тем, что опора на палки минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник, но при том мышцы работают очень активно, поэтому такая ходьба разрешена даже людям, имеющим проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

О палках

Палки для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, дерева, металла, композитных материалов. Среди тех, кто просто наблюдал со стороны занятия скандинавской ходьбой, обычно возникает мнение, что люди используют для нее обычные лыжные палки, но это мнение ошибочно. На самом деле палки для ходьбы существенно отличаются от лыжных палок, как минимум длиной. Палки для скандинавской ходьбы гораздо короче лыжных палок. Использование неподходящих по размеру палок строго запрещено, так как это будет искажать результаты тренировок, и давать дополнительную нагрузку на те или иные суставы или позвоночник. Также палки для ходьбы имеют специальный наконечник, сделанный из графита, который не позволяет палкам застревать в дорожном покрытии. Для ходьбы по асфальту на палки надеваются специальные наконечники из резины. Для ходьбы по мягкой поверхности используются стандартные графитовые наконечники. Палки бывают с фиксированной длиной и специальные телескопические, длина которых способна меняться. Есть различные способы крепления ремешка на ручках, наиболее дорогие и новые модели оснащены специальными ремешками, которые позволяют отталкиваться палками от земли, не напрягая и не сжимая руку в кисти. Чтобы рассчитать длину палки нужно обратиться к формуле: ВАШ РОСТ х 0.7.

Техника ходьбы

Насколько проста в исполнении скандинавская ходьба? Техника ходьбы для похудения достаточно проста, но для ее правильного выполнения необходимо приложить немало стараний и усердия. Для правильной ходьбы необходимо подобрать палки по росту и обзавестись хорошей спортивной обувью, для удобства. Также посодействовать скорейшему похудению может специальное термобелье, которое пользуется большой популярностью у спортсменов в настоящее время. Выходите на дорожку и делаете шаг левой ногой и одновременно выставляете вперед правую руку с палкой, отталкиваетесь от нее и шагаете соответственно правой ногой, выводя при этом левую палку вперед, не забывайте держать осанку. Такие упражнения напоминают работу на тренажере орбитрек. Лучше всего техника нарабатывается во время ходьбы по мягкому снегу, новичкам лучше начинать тренировки на мягком грунте, а не на асфальте.

Наиболее распространенные ошибки в технике:

• Шаг и отталкивание одноименными конечностями, когда человек шагает левой ногой и одновременно выставляет вперед левую палку, отталкиваясь от нее. Такой способ ходьбы, помимо его технической неверности, еще и опасен, так как в этом случае, человек может легко потерять равновесие и упасть.
• Резкое втыкание палки в почву, также является ошибкой, отталкивайтесь плавно и аккуратно, чтобы исключить нагрузку на локтевые суставы, кисти и запястья.
• Не нужно ходить слишком медленно или слишком быстро, используйте пульсометр, который поможет вам контролировать и оптимизировать темп тренировки. При хорошей тренировке ваш пульс должен быть на уровне 60 процентов от максимального.
• Нельзя протаскивать палки по земле за собой, после толчка нужно оторвать палку от земли и переместить ее в следующую точку.

Как тренироваться

Для эффективного похудения необходимо осуществлять от 4 до 6 тренировок в неделю, можно ходить по утрам или по вечерам, как вам будет удобнее. Тренировка должна состоять из: разминки (5 минут общих движений – наклоны, вращения, всеми конечностями), основной части (30—60 минут интенсивной ходьбы при пульсе около 60% от максимального) и заминки (5 минут работы в постепенно понижающемся темпе до полной остановки). Тренируясь таким образом на регулярной основе вы сможете быстро похудеть и улучшить свою физическую форму. В постоянном тонусе будут около 90 процентов от всех мышц вашего организма, вы приобретете бодрость и активность на весь день и будете иметь более позитивный настрой. Улучшится работа сердца, нормализуется уровень холестерина, легкие станут лучше функционировать, кстати, желательно одновременно бросить вредные привычки, такие как курение табака и злоупотребление алкоголем. Также от скандинавской ходьбы укрепятся суставы, и организм приобретет вторую молодость.

Если до этого вы не занимались спортом и для вас посещение тренажерного зала – это настоящее испытание, то скандинавская ходьба с палками отличный способ начать тренировки. Это упражнение не будет отнимать у вас много сил, и не будет нагружать ваш организм, мышцы будут быстро и легко восстанавливаться, а от этого вы будете чувствовать легкость в движениях и постоянную бодрость. Худейте с удовольствием, сбрасывая до трех килограмм в месяц. Вы можете брать палки для скандинавской ходьбы в путешествия командировки или, когда поедете в гости на продолжительное время, так как они весьма компактны, по сравнению с различными тренажерами.

Противопоказания

Не стоит заниматься скандинавской ходьбой людям в момент болезни, например, простуда, грипп, при таких заболеваниях лучше отлежаться дома. Нельзя тренироваться при повышенном давлении, серьезных проблемах с сердцем и почками.

Отзывы

Мария Булгакова, 38 лет, Москва

Здравствуйте, у меня в последнее время появилось множество проблем со здоровьем, таких как боли в сердце, лишний вес, аритмия, проблемы с кожей и многое другое. Я буквально почувствовала, что старость уже рядом, это очень сильно давило на меня, но в один прекрасный момент, я решила встрепенуться, решила бороться, я посмотрела в зеркало и раз и навсегда решила, что не буду сдаваться, что я похудею и буду выглядеть прекрасно, так как мне не 50 и даже не 40. Я видела в интернете информацию о скандинавской ходьбе, которая полезна людям с тяжелыми формами ожирения, имеющим прочие проблемы со здоровьем. Я купила палки, которые, кстати, стоят гораздо дешевле, чем абонемент в спортзал, и начала тренировки. Через месяц я похудела на 2 килограмма, при том, что я тренировалась четыре раза в неделю. Я посчитала, что это неплохой результат и решила продолжить. Через полгода ушло около 15 килограмм, и это было великолепным для меня результатом. Муж был на седьмом небе от счастья, он говорил, что ко мне возвращается внешность той девчонки, с которой он когда-то познакомился. Помимо похудения, отступили практически все болезни, я стала вновь чувствовать себя полноценным человеком, который здоров и способен на какие-либо поступки, помимо рутинного повседневного хождения на работу. Продолжаю ходить и худеть, советую всем попробовать, я обрела второй шанс в жизни благодаря скандинавской ходьбе.

Лидия Степаненко, 42 года, Павловск

У меня был в жизни такой период, когда все рушилось из-за моего лишнего веса, были проблемы во взаимоотношениях с супругом и многое другое. Это продолжалось дотех пор, пока я не решила взять себя в руки. В качестве средства для похудения мне прописали легкую диету и скандинавскую ходьбу. Сначала я подумала, что это плохая идея, так как у меня были немного другие представления о спорте, я считала, что спорт – это всегда чрезмерные нагрузки и насилие над собой. Но врач объяснил мне, что при пульсе свыше 80 ударов в минуту начинает активно сжигаться жир, и что совершенно необязательно доводить себя до полного изнеможения, чтобы похудеть. В моем случае достаточно лишь регулярно занимать ходьбой. Я имела 35 килограмм лишнего веса, и надежды похудеть быстро у меня не было. Но, тем не менее, я начала тренироваться и соблюдать диету. Мне даже стало это интересно, так как я никогда не занималась ничем подобным, а следить за изменениями веса было весьма увлекательно. В первый месяц я отслеживала свой вес буквально каждый день и похудела на 5 килограмм, думаю, такой результат пришел из-за комплексного воздействия диеты и скандинавской ходьбы. Прошел уже год с тех пор, и за это время я похудела на 38 килограмм, теперь моя фигура просто идеальна, для моего возраста особенно, никто не дает мне на вид больше 30. Советую всем, кто хочет похудеть скандинавскую ходьбу, результат придет весьма быстро и безопасно для вашего здоровья.

Татьяна Лапина, 20 лет, Омск

Да все это сказки и глупости, скандинавская ходьба для похудения с лыжными палками летом, что может быть глупее. Я бы никогда не позволила себе такой позор. Лучше бегать или плавать в бассейне. Мне кажется в такие способы похудеть верят в основном ленивые люди, которые не хотят работать над собой и им нужны подобные отговорки, например, я занимаюсь скандинавской ходьбой и этого достаточно для похудения. На самом деле недостаточно. Нужно быть очень наивным, чтобы верить в подобные чудеса. Спорт – это нагрузки, это старания и боль, которая преодолевается каждый день, для достижения результата. Я не видела ни одного человека, который бы сказал, что он похудел при помощи скандинавской ходьбы.

Игорь Лихтаренко, 35 лет, Санкт-Петербург

Здравствуйте, я тренер по легкой атлетике, и могу сказать как специалист, что для людей в возрасте или для молодых людей с очень плохим здоровьем и ожирением, скандинавская ходьба очень полезна, и является чуть ли ни единственным способом, чтобы похудеть, набрать форму и приступить к более серьезным нагрузкам. Нельзя резко начинать тренироваться, если у вас очень плохая физическая форма, все должно идти плавно и планомерно. Пенсионерам можно заниматься скандинавской ходьбой до любого возраста и это будет очень серьезно им помогать. Вы живы пока вы движетесь.

Видео