Обруч – лучший тренажер для живота

Насколько эффективны упражнения с обручем для похудения живота? Этот вопрос мучает многих женщин. Как говорят уже испытавшие такой метод на себе, обруч действительно помогает сбросить вес и подкорректировать фигуру.

На самом деле кручение обруча – далеко не самая популярная вещь в похудении. Но это не отменяет положительных свойств, хула-хуп помогает развивать сердечно-сосудистую систему, улучшить дыхание и терять лишний вес. Причины непопулярности данного метода неизвестны, ведь о нем слышали все, но попробовать решились лишь не многие. Людей часто останавливает то, что в интернете о таких полезных упражнениях сказано немного, в отличие от изобилия рекламных статей о всяческих БАДах.

 

Если существуют сомнения, или хула-хуп все же не помог похудеть, то не стоит отчаиваться. Если упражнения сочетать с диетическим рационом и другими спортивными занятиями, то похудеть получится точно.

 

Что такое хула-хуп

 

Интересные свойства упражнений с обручем  обнаружили американцы Артур Мелин и Ричанд Кнерр еще 50 лет назад. Такому простому и эффективному тренажере было дано название hula-hoop. На русский язык такое интересное название переводится как «обруч для хулы». И вправду, во время выполнения упражнений, спортсмен с обручем напоминает движения из легендарного гавайского танца.

 

 

На первый взгляд у обруча очень простая конструкция, и процесс выбора такого тренажера должен быть легким. Но сегодня существует сразу несколько разновидностей обручей, а также есть определенные характеристики, от которых во многом зависит эффективность занятий.

 

Разновидности обручей

 

Сегодня существует несколько вариантов обручей, у каждого из них есть свои особенности и функции:

• Тяжелые. Главной характеристикой таких обручей является их масса. Из-за того, что их вращение требует больше усилий, они обеспечивают и лучший эффект;
• Алюминиевые. У таких моделей очень легкий вес. Для эффективных занятий они подойдут разве-что детям, и подойдут для цирковых выступлений с большим количество обручей. Для потери веса и стройности фигуры данный вариант не стоит использовать;
• Стальные. Такой вариант обладает достаточным весом для эффективного похудения. Среди недостатков можно выделить незаполненную структуру хула-хула, из-за чего они часто деформируются;
• Массажные. На поверхности тренажера расположены специальные шарики, которые выполняют функцию массирования. Это позволит ускорить процесс похудения.

 

 

Выбор обруча

 

Перед тем, как начинать занятия с обручем для похудения, нужно купить сам обруч. Это не дорогой и достаточно простой тренажер. Чтобы сделать выбор правильно, нужно воспользоваться некоторыми советами. Для начала подойдет легкий обруч с пластмассы.

 

Уже после первой недели-двух понадобиться более тяжелый тренажер. В специальных точках продажи есть варианты с массой до 3-х килограмм. Высокой функциональностью обладают модели с разборными секциями, которые можно отнимать или добавлять при необходимости.

 

Если кроме снижения веса, вам противостоит еще и борьба с целлюлитом, то подойдет вариант с массажными вставками в виде шаров. Сегодня такой обруч приобрести довольно просто, он есть в каждом магазине спортивного инвентаря. Нужно обратить внимание и на качество самих шариков, он должны быть маневренными и мягкими. Если они не будут отвечать таким критериям, то синяки, ссадины и другие повреждения кожи гарантированы. Качественным должен быть и сам обруч, его поверхность должна быть чистой и гладкой, чтобы не повредить кожу.

 

Также при выборе тренажера обязательно нужно учитывать рост человека. Чтобы все подошло, нужно в стоячем положении приставить обруч к себе, он должен достигать нижнего ряда ребер. Гибкие варианты обручей также могут применяться в качестве эспандера.

 

Более дорогие варианты оснащаются еще датчиками, которые показывают, сколько ушло калорий и сколько уже выполнено полных оборотов. Для кого главной целью является похудение, такой вариант будет как раз кстати. Это будет подтверждать, что вес действительно уменьшается. Но при покупке хула-хупа нужно помнить, что результат упражнений зависит не столько от самого тренажера, сколько от стараний человека. Нужно не только правильно выполнять упражнения, но и регулярно это делать.

 

 

Преимущества хула-хупа

 

Большинство женщин еще с детства знакомы с таким необычным тренажером. Но в те времена он считался лишь игрушкой, а теперь должен стать настоящим помощником в обретении идеальной фигуры. Специальной подготовки для выполнения таких упражнений не нужно. Также можно сделать тренировки более интересным, одновременно слушая музыку или просматривая телепередачи. И даже такие факторы не отменяют того, что упражнения с обручем – настоящая спортивная тренировка. Калории будут активно теряться, мышечные ткани укрепляться, также улучшится здоровье в целом.

 

Главные преимущества хула-хупа:

• Простота применения. Научиться вращать обруч очень просто, на это уйдет лишь несколько минут;
• Удобство транспортировки обруча. Хула-хуп легко можно перевозить с собой на дачу, в деревню и куда только угодно;
• Для эффективных занятий с обручем не нужна специальная подготовка;
• Возможность сочетания с другими физическими нагрузками. Занятия с обручем не отнимают много сил и времени, поэтому можно еще и придавать телу другие физические нагрузки;
• Доступная стоимость. По сравнению с беговыми дорожками или другими тренажерами, обруч стоит немного;
• Хороший результат от тренировок. Несмотря на всю простоту, тренировки обеспечивают хороший результат. Также преимуществом является возможность работы с конкретными участками тела.

 

 

Рекомендации для новичков

 

Чтобы действительно упражнения с обручем принесли положительный эффект, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• В начальном этапе следует приобрести легкий хула-хуп для талии. Когда тело уже привыкнет к регулярным занятиям, можно переходить на более тяжелые варианты, или утяжелить тот легкий обруч, который был приобретен сначала;
• Перед каждой тренировкой следует провести легкую разминку;
• Первые разы занятие должно длиться не более 5 минут в день. После этого уже можно будет увеличить время тренировки до 30 минут;
• Если регулярно заниматься с обручем, то на теле будут образовываться синяки. Это не страшно, а чтобы минимизировать такой неприятный симптом, нужно одевать пояс или грубый свитер;
• При выполнении упражнений ноги стоит держать на ширине плеч или даже еще шире. Мышцы пресса и поясничной части тела нужно напрячь, это улучшит результаты тренировок;
• Тренировки нужно проводить регулярно. Даже если совсем нет свободного времени, то нужно хотя-бы 2-3 минуты уделить хула-хупу, чтобы не терять форму;
• Хула-хуп нужно вращать по часовой стрелке. Чтобы не нанести вреда спине, двигаться нужно спокойно и плавно, без резких движений;
• Во время тренировки стоит включить музыку, это улучшит настроение и эффективность занятий.

 

 

Тренировка с обручем

 

Чтобы победить лишний вес, нужно еще и правильно овладеть техникой вращения обруча. Чтобы занятия были эффективными, нужно их сочетать с другими спортивными нагрузками, такими, как упражнения с гантелями. Если занятия проводятся в домашних условиях, то в интернете легко найти разные методики упражнений с гантелями для развития всех групп мышцы. Сама тренировка проходит так:

1. Разминка. Обруч можно использовать для разогрева мышц. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а разведенными руками поднимать хула-хуп над головой и наклоняться в каждую сторону по очереди. После этого вытянуть хула-хуп перед собой и поворачиваться вправо и влево.
2. Упражнения для талии. Чтобы обрести идеальные формы талии, нужно занять ровное положение или немножко согнуть ноги в коленьях. Ноги должны находиться на ширине плеч, стопы немножко повернуть наружу. Обруч опустить на талию и начать делать круговые вращения. Во время занятия нужно напрягать мышцы пресса и немножко втягивать живот, чтобы обруч двигался плавно и без препятствий. Чтобы получить максимальный эффект, нужно делать упражнения 5 минут без перерывов. Нужно делать несколько подходов к тренажеру, и чередовать с другими вариантами упражнений.
3. Упражнения для бедер. Для выполнения таких задач придется крутить обруч на уровне бедер. Выполнить это без подготовки трудно, поэтому лучше делать несколько кратковременных подходов по 30 секунд.
4. Альтернатива беговым дорожкам. Чтобы улучшить свою фигуру не только в области бедер и живота, нужно выполнять упражнения альтернативные бегу. Выполнить их получится уже при достаточном уровне умений. Принцип упражнения в том, чтобы в быстром темпе крутить хула-хуп на протяжении получаса, при этом делая шаги в разные стороны. Благодаря этому повышается аэробная нагрузка, что способствует быстрому похудению и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

 

Обруч для мужчин

 

Люди часто спрашивают о том, подойдет ли такой метод борьбы с лишним весом мужчинам. Но тут есть один фактор в особенностях фигуры мужчины. У них, по сравнению с девушками, нет так ярко выраженной зоны талии. Поэтому, скорее всего, хула-хуп будет постоянно падать на землю. А вот если мужчине получится справиться с таким упражнением, то похудеть оно ему точно поможет.

 

Среди множества методов борьбы с лишним весом, упражнения с хула-хупом занимают далеко не последнее место. И все дело не только в эффективности методики для улучшения фигуры и понижения веса. Такие занятия положительно сказываются на координации движений человека, делают его более гибким и артистичным. Но чтобы тренировки были действительно эффективными, необходимо их сочетать с другими физическими нагрузками и диетами.

 

 

Противопоказания

 

В интернете есть много положительных отзывов о хула-хупе как тренажере для похудения. Жалуются чаще всего, на маленькие синяки, которые возникают после первых тренировок. Есть также люди, которым запрещены такие занятия:

• Беременные женщины;
• Первые месяцы после родов;
• С заболеваниями почек и печени;
• С болезнями яичников;
• Во время ПМС;
• Пожилым людям;

С заболеваниями суставов.

 

Видео