Эффективные тренировки с халахупом

В настоящее время все большую популярность приобретают упражнения с хулахупом для похудения, так как это очень удобный и эффективный метод для сгонки веса. Хулахуп хорош тем, что он сравнительно не дорого стоит, особенно на фоне велотренажеров или беговых дорожек, а пользы от него ничуть не меньше, особенно если правильно организовать тренировочный процесс. Еще одним преимуществом этого снаряда является то, что вы можете заниматься с ним в домашних условиях, так как тренировки с хулахупом не требуют большого пространства, а еще это не будет отнимать у вас много времени. Приобретая хулахуп, вы устраняете необходимость тренироваться в спортзале, он станет вашим личным тренером на все время. Тренировки с этим снарядом носят аэробный характер, который активно стимулирует сжигание калорий и устраняет весь лишний жир, который накопился в организме. Наиболее эффективно устраняются жировые отложения в области поясницы, талии и бедер, помимо жиросжигания он стимулирует работу сердца и комплексно укрепляет организм. Все же несмотря на многочисленные положительные качества этого тренажера, перед его покупкой стоит проконсультироваться с врачом.

Чем хорош хулахуп?

Хулахуп представляет собой обруч, он может быть простым, массажным, с различными неровностями, которые делаются для усиления эффекта воздействия. А также обручи рознятся по весу, который выбирается в зависимости от физической формы худеющего.

Свойства хулахупа:

• Тренирует сердечно-сосудистую систему, делает ваше сердце более выносливым и активным, кровь будет более активно циркулировать по вашему организму.
• Массирует внутренние органы, особенно желудок и кишечник, благодаря чему улучшается пищеварение и стул.
• Усиливается приток крови к мозгу.
• Улучшает общее физическое состояние человека, укрепляет мышцы и делает их более выносливыми.
• Придает запас бодрости и энергии на каждый день, ваши мышцы будут постоянно в тонусе, а также вы всегда будете в настроении и готовы к достижению новых вершин.
• Повышает уровень общей координации.
• Делает мышцы спины и поясницы более крепкими и выносливыми, а также увеличивает гибкость тела и эластичность мышц.

Как выбрать хулахуп

На начальном этапе каждый новичок задает себе вопрос о том, как выбрать хулахуп для похудения есть несколько типов обручей, они выбираются в зависимости от индивидуальных свойств организма человека и от уровня его физической подготовки. Выбор обруча это очень важный момент, так как от этого зависит эффективность дальнейших тренировок, поэтому подходите к этому вопросу с максимальной ответственностью и осведомленностью. Часто неправильный выбор снаряда приводит к неприятным последствиям и различным травмам, таким, как, например, синяки и гематомы в области поясницы, поэтому будьте внимательны и осторожны на этом этапе.

• Обычные хулахупы – эти обручи могут быть изготовлены из пластмассы или алюминия, они очень легкие, весят не более одного килограмма, такие снаряды стоят недорого и доступны каждому, часто они бывают разборными, состоящими из нескольких частей. Такие обручи советуют новичкам, которые только учаться вращать хулахуп, так как на них очень легко учиться, а также, в силу небольшого веса они не оказывают негативного воздействия на тело и не оставляют синяков.
• Утяжеленные хулахупы – это более эффективные обручи для похудения, массажа, усиления кровообращения, они весят больше, чем обычные обручи, от одного до трех килограмм. Как правило, утяжеленные хулахупы оснащаются специальными элементами для массажа, которые располагаются на их внутренней стороне. Эти снаряды используются более опытными и привычными к вращению обруча людьми, так как новичкам трудно с ними совладать. Эти обручи стоят гораздо дороже, чем обычные модели, но и пользы они способны оказать намного больше, за счет большего веса и массирующих элементов.

Чтобы получить максимум от тренировок, вы должны подбирать обруч в соответствии с вашим ростом. Обычно они имеют диаметр от девяноста до ста двадцати сантиметров. Чтобы подобрать нужный размер примерьте обруч, поставив его на пол одной стороной, а вторая сторона должна быть немного выше вашей талии. Чем больше диаметр снаряда, тем медленнее будут делаться вращения, а значит – вы будете меньше уставать, учитывайте и это при выборе. Чем выше ваш навык вращения, тем меньший диаметр хулахупа вам нужно использовать в ваших тренировках. Постепенно можно менять обручи, с ростом вашего навыка, для рук можно покупать самые маленькие снаряды. Круги имеющие очень большой диаметр вы не сможете использовать для вращения вокруг рук, бедер и шеи.

Чем тяжелее обруч, тем сложнее его вращать, тем больше сил вы будете тратить на выполнение упражнения. Для тренировок полезнее более тяжелые обручи, но не стоит сразу браться за самые массивные снаряды, начинайте постепенно, стройте тренировочный процесс грамотно. Также тяжелые хулахупы оказывают сильное воздействие на те зоны, вокруг которых они вращаются, соответственно могут возникать некоторые болевые ощущения, а у неопытных в этом ремесле людей могут появиться синяки и гематомы, на местах вращения. Но постепенно вы привыкнете, и синяки пройдут. При выборе снаряда уделяйте существенную долю внимания материалу, из которого он изготовлен. Самый безопасный и комфортабельный вариант это обруч из гибкого пластика.

Как правильно тренироваться

Естественно, что после того, как вы выбрали и купили обруч, у вас возникнет вопрос о том, как его правильно использовать. Научиться правильно вращать хулахуп не так уж и просто, особенно, если вы ранее этого не делали. Сначала нужно выбрать подходящее место для тренировки, затем нужно сделать разминку, которая может состоять из нескольких базовых разминочных упражнений, таких как наклоны и вращения корпусом. Также нужно потянуться и размять все необходимые мышцы.

• Стандартная тренировка. Этот тип занятий с обручем идеально подойдет для новичков. Вы должны будете на определенном отрезке времени крутить хулахуп. Для похудения наиболее эффективными будут вращения в среднем темпе от 15 до 30 минут. Начните с самого короткого времени и постепенно наращивайте длительность тренировки. Тренировка по такой системе является самой настоящей аэробной нагрузкой, которая будет укреплять ваше сердце и позволит весьма успешно сбрасывать вес. Начните с трех тренировок в неделю, вращать обруч можно в любое время, когда вам это будет удобно. Для более быстрого похудения можно тренироваться дважды в день, или один раз в день, но уже пять раз в неделю. Можно вращать обруч на талии, бедрах, руках или шее, в зависимости от того, какие зоны нужно проработать.
• Тренировка в несколько подходов. Этот тип занятий рекомендуется практиковать людям, которым стало легко вращать хулахуп обычным способом и они хотят перейти на новый уровень нагрузок. Как правило, через два или три месяца стандартных тренировок человек привыкает к ним, и прогресс останавливается, для этого и существует этот метод. Вращайте хулахуп на максимальной скорости от одной до пяти минут, затем отдохните от одной до трех минут, затем повторите упражнение. Упражнение повторяется несколько раз в зависимости от вашей усталости. Такие тренировки можно делать не чаще трех раз в неделю. Лучше всего вращать по такой системе именно тяжелый обруч, с ним вы будете быстрее уставать, а это очень важный момент при таком подходе к занятиям.

Хулахуп очень полезен, когда речь заходит о похудении, с ним вы сможете терять от трех до десяти килограмм в месяц в зависимости от интенсивности тренировок, а также ваше тело приобретет более совершенные формы и крепкую мускулатуру. Но не забывайте о противопоказаниях, например, людям с больным позвоночникам занятия с обручем не рекомендуются. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Отзывы

Наталья Трофимова, 30 лет, Москва

Я существенно поправилась после родов, стала весить около 90 килограмм, муж стал делать мне замечания, да и сама я была недовольна своей внешностью. Сначала я попробовала биологически активные добавки для похудения, несколько видов, но они не помогли, потом пробовала диету, тоже неэффективно. Но подруга посоветовала мне приобрести хулахуп, сказала, что сама похудела с его помощью. Я купила этот обруч, он такой интересный, с шариками для массажа. Начав тренировки, я была шокирована тем, насколько это больно, я раньше и представить не могла, что простые вращения обруча могут причинять столько страданий. Я тренировалась по четыре раза в неделю, перед вращением надевала теплую одежду, чтобы сильнее потеть и, вот так вот, постепенно начала худеть, в первый месяц я сбросила сто-то около трех килограмм. После первого положительного результата я продолжила занятия и за полгода опустила стрелку весов до отметки в семьдесят килограмм. В итоге, я очень довольна и советую всем худеть вместе с хулахупом, столько положительных эмоций я еще не испытывала, оказывается физическая активность придает бодрости на целый день, это получше депрессивных диет и таблеток.

Ольга Анашкина, 28 лет, Омск

Здравствуйте, я похудела при помощи хулахупа на 15 килограмм. Заниматься с обручем не так уж мучительно, как, например, бегать, или заниматься фитнесом. Я встаю утром, включаю любимую музыку и тренируюсь в свое удовольствие, никто не отвлекает и некого стесняться. Я не люблю спортзалы, так как там постоянно много людей и все они, как мне кажется, посмеиваются над новичками, это еще одна из многих причин по которым я предпочитаю домашние тренировки. Двадцати минут вращения обруча в день вполне достаточно, чтобы худеть не напрягаясь, ну, по крайней мере, 15 килограмм ушли без особых возражений, а еще я заметила, что мой живот приобретает приятный спортивный вид, как у тех девушек из фитнес-центра. Если вы не любите суетливые спортзалы и уличный спорт, типа бега, то вращения хулахупа вам идеально подойдут.

Анна Тимофеева, 31 год, Астрахань

Мне посоветовал занятия с обручем мой врач, когда я ему пожаловалась на то, что постоянно полнею. Первый вопрос, которым я задалась, был такой: «какой хулахуп лучше для похудения?». Отзывы в интернете на этот счет были разнообразными, но я решила купить обруч для начинающих, так как в этом деле профан. Первые мои вращения были болезненными и мучительными, но отзывы утешали меня и твердили, что это нормально и скоро боль пройдет. Так и случилось, через месяц я вращала хулахуп, как заправская гимнастка, постепенно я начала замечать, что вес уходит, за два месяца я похудела на пять килограмм. Прикольно, интересно, что будет дальше, буду ли я продолжать сбрасывать вес или прогресс остановится?

Екатерина Сарнавская, 35 лет, Томск

В общем-то, хулахуп это средство не новое и зарекомендовал он себя, как хороший инструмент для коррекции фигуры очень давно. Я использовала его после родов, когда нужно было приводить свое тело в форму в кратчайшие сроки, чтобы муж не успел разглядеть всех недостатков. Я купила хороший обруч, он весил около 1,5 килограмм и имел некие массажные выпуклости, которые поначалу причиняли одну только боль. Но постепенно мое тело привыкло к издевательствам хулахупа и перестало реагировать на них синяками, в результате я похудела на 10 килограмм за три месяца. Теперь я время от времени кручу обруч для поддержания формы. Так что, средство это хорошее, если не верите, то попробуйте.

Видео