Худеем дома - Велотренажер

Специалисты рекомендуют использовать велотренажер для похудения. Отзывы и результаты у такого метода удивляют многих. Кроме того, что уходит лишний вес, развивается мышечная ткань человека и улучшается здоровье в целом.

 

Для похудения сегодня используют самые разные методы. Кто-то садится на диету, ограничивает питание и теряет вес. Другие действуют более радикально и начинают принимать специальные медикаменты, или вообще, устраивают голодовки. Каждый из этих способов борьбы с лишним весом может принести результат, но может и навредить. Любой специалист скажет, что правильное похудение невозможно без физических нагрузок. Тут тоже есть масса вариантов, возможна специальная гимнастика, также можно тренироваться в спортзале или посещать бассейн. Одним из лучших видов физических нагрузок для похудения называют велотренажер. Его преимущество в том, что такую технику можно купить и тренироваться дома. Если человек обладает частным домом, то тренировки можно проводить даже на свежем воздухе, что только увеличивает их пользу.

 

 

Что такое велотренажер?

 

Такой тренажер – это обычный велосипед, но закрепленный на одном месте. В отличие от знакомого всем транспортного средства, у велотренажера неподвижный руль, нет колес. Общими чертами являются сидения и педали и креплением для удержания ног. Также тренажер позволяет регулировать нагрузку в зависимости от возраста и уровня подготовки тренирующегося.  На велотренажерах могут заниматься даже те, кому противопоказаны нагрузки на сердце вроде бега и прыжков. Падение здесь практически невозможно, поэтому занятия не травмоопасны.

 

Конечно, реальный велосипед и прогулка на нем в паке или в лесу приносят значительно больше удовольствия, чем кручение педалей дома, но и у велотренажеров есть свои преимущества. В первую очередь, это погодный фактор, дождь, снег или очень высокая температура не станут на преграде занятиям. Также для домашних тренировок не нужно покупать дополнительного оборудования вроде шлема, защитного костюма, болотников и т.д. Также для домашних занятий практически отсутствуют противопоказания. Пожилые люди, женщины в положении и люди с определенными заболеваниями могут настроить для себя более легкий режим тренировки. В отдельных ситуациях понадобиться консультация у медицинских работников, но только при хронических болезнях.

 

Всего одна правильная тренировка избавит организм от 450 калорий, что является действительно хорошим результатом. Добиться еще лучшего результата поможет правильное питание. Велотренажер доступен каждому и не отнимет много места. Он будет полезным даже после похудения для поддержания формы.

 

 

В интернете можно встретить много положительных отзывов о велотренажере, но некоторые люди говорят и об отсутствии положительного результата. Это случается по таким причинам:

• Слишком низкий уровень нагрузки во время занятий;
• Кратковременные тренировки;
• Высококалорийное питание;
• Исключение физических нагрузок других видов.

 

Чтобы избежать таких последствий, после покупки тренажера, можно провести несколько занятий под присмотром специалиста, или хотя-бы проконсультироваться с ним. Тренер определит требуемый уровень нагрузки, продолжительность и периодичность тренировки.

 

Разновидности велотренажеров

 

В специализированных местах продажи и в спортзалах чаще всего можно встретить два варианта велотренажера:

• Механический;
• Магнитный.

 

 

В механическом варианте регулировка нагрузки происходит с помощью ременного привода. Они немного стоят, не отнимают много места, с ними легко работать, а также механические тренажеры характеризируются длительным сроком службы. Колодочный вариант (который работает при помощи сопротивления тормозных колонок) по уровню нагрузки сопоставим с катанием на спортивном велосипеде.

 

У магнитных тренажеров есть и свои преимущества. Они тихо и плавно работают, оснащаются удобными сиденьями и ручками. Более дорогим подвидом являются электромагнитные тренажеры, на которых установлен специальный компьютер, что позволяет настраивать технику на определенный режим занятия.

 

Крепление седла

 

Тут тоже есть два вида тренажеров:

• Вертикальные;
• Горизонтальные.

Первый вариант с виду напоминает обычный велосипед с традиционным размещением седла. Горизонтальный вариант создан в основном, для людей с определенными проблемами позвоночника. Горизонтальное крепление сиденья позволяет заниматься даже в лежачем положении.

 

Комплектуется каждый тренажер датчиками пульса (устанавливаются на ушную мочку, на сам тренажер или на специальный пояс). Датчики на поясе (беспроводные) является самыми точными устройствами. Периодически мерять состояние пульса нужно во время кардиотренировок. Такие показатели позволят определить эффективность занятий и внести требуемые корректировки.

 

 

Выбор велотренажера для дома

 

Существует целый ряд критериев, по которым и необходимо выбирать тренажер для домашнего пользования. Назвать идеальный вариант для всех – невозможно, каждый случай индивидуален и требует тщательного подхода к выбору.

 

Главные критерии:

• Размеры техники, возможность ее складывания;
• Цена велотренажера;
• Качество компьютерной составляющей (если она есть). Нужно, чтобы на тренажере было достаточное количество режимов, возможность измерения пульса;
• Особенности конструкции. Тренажер покупается не на один день и не на месяц, а на многие годы. Поэтому конструкция должна быть прочной;
• Качество хода (насколько занятия на тренажере отличаются от реальной поездки на велосипеде);
• Дополнительные функции: аудио проигрыватель (с музыкой тренировки всегда более веселые и активные), держатель для емкости с водой и т.д.

 

Также стоит учитывать размеры помещения, в котором будет установлен тренажер, цели и частота его применения ну и сумму денег, с которыми человек готов расстаться при покупке такого агрегата.

 

 

Ценовая политика

 

Стоимость такой техники содержит очень большие диапазоны, и зависит она от вида тренажера и его дополнительных функций.

 

Специалисты выделяют сразу несколько ценовых категорий:

• 1500 – 3000 рублей. Это простые модели, маленьких размеров с ременным механизмом нагрузки. Очень часто такие модели бывают складными, что позволяет экономить пространство;
• 4000 – 6000 рублей. Самые доступные и простые в использовании магнитные варианты. Они не отнимают много места и идеально подходят для маленьких квартир. Среди недостатков можно выделить слабые возможности режимов занятий;
• 6000-13000 рублей. Это очень хорошие магнитные велотренажеры с возможностью измерения пульса, настройкой разных режимов занятий и рядом других дополнительных возможностей. Они работают тихо и плавно;
• От 13000 рублей и выше. Это уже профессиональная техника с широкими настройками возможностей, мощным компьютером, разнообразными датчиками.

 

Последний вариант чаще всего для применения в тренажерных залах и медицинских учреждениях. Для домашнего использования отлично подойдет любой из первых трех ценовых категорий.

 

 

Полезные свойства

 

Перед началом интенсивных тренировок на велотренажерах следует разобраться. Какую пользу они принесут организму. А положительных свойств у таких занятий действительно много:

• Хорошая кардионагрузка и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При регулярных тренировках нормализируется кровяное давление, снизится риск болезней сердца и уменьшится количество холестерина в крови;
• Во время занятий развиваются мышечные ткани в самых проблемных зонах – бедрах, ногах, ягодицах. Поэтому регулярные занятия повысят тонус и улучшают фигуру человека;
• Ускоряется обмен веществ, человек начинает терять вес. Всего за час тренировки можно избавиться от 500 калорий, что можно сопоставить с занятиями на беговой дорожке;
• Улучшается выносливость. Кроме укрепления мышечной массы и здоровья сердечно-сосудистой системы, велотренажеры положительно влияют на выносливость. После регулярных занятий не будет отдышки при физических нагрузках;
• Улучшение настроения. Ученые доказали, что физические нагрузки благоприятно влияют на тонус человека, его нервную систему и настроение;
• Поддержание спортивной формы. Калории, которые набираются за весь, легко сжигаются на велотренажере, это позволяет постоянно держать себя в форме.

 

Правила тренировок на велотренажере

 

Чтобы действительно похудеть, и принести пользу организму, нужно следовать пяти простым правилам:

• Занятия нужно проводить регулярно. Человек должен составить себе график тренировок и стараться заниматься строго по нему;
• Регулярность и длительность тренировок должны быть подобраны с учетом особенностей организма;
• Если нужно действительно похудеть, а не лишь привести себя в форме, то обязательно нужно придерживаться еще и диеты;
• Нужно применять разные режимы занятий. Каждая тренировка может проходить по другому методу. Так, можно обеспечить равномерную нагрузку (все время занятия «ехать» с одинаковой скоростью) или интервальную (максимальные скорости чередуются с более плавным режимом и отдыхом);
• Очень важным фактором является пульс человека во время занятий. Чтобы активно терять вес, показатель пульса должен быть в районе 65-70% от максимального (220 минус возраст человека).

 

Упражнения на велотренажере для похудения действительно принесут пользу. Если придерживаться таких правил и тренироваться правильно.

 

 

Разминка перед тренировкой

 

Перед занятиями не стоит наедаться. За 2 часа перед тренировкой не нужно вообще употреблять пище. Чтобы все проходило правильно и безопасно, необходимо выполнить разминку:

1. По очереди поднимать каждое плечо к уху – 10 раз;
2. Поднять руки вверх и подтянуться к ним – 10 раз;
3. Левую руку приставить к стене, в то же время правую потянуть назад, обхватить ногу и прижать к ягодицам. Потом встать в исходное положение и повторить упражнение, но с другой стороной – 10 раз;
4. Нужно сесть на пол и раздвинуть ноги в стороны. В таком положении наклониться вперед и держаться 15 секунд – 5 раз;
5. Выполнять наклоны, при этом ноги и позвоночник держать ровными. При достижении земли, задержаться там на 15 секунд – 10 раз.

 

Как заниматься на тренажере для похудения

 

Нужно помнить, что тренажер это не вешалка и не простой стульчик, и заниматься на нем нужно регулярно. Для этого следует составить график, и заниматься строго по нему. В идеале, нужно обратиться к специалисту, который правильно подберет режим тренировок. В учет надо взять особенности организма и физического состояния человека, чтобы не возникало побочных эффектов в виде ухудшения самочувствия.

 

При небольших проблемах с лишним весом и слабому уровню подготовки, начинать тренироваться следует по 15 минут одно занятие со средним уровнем нагрузки. Когда организм привыкнет к тренировкам, их длительность можно увеличивать до 40-60 минут.

В неделю нужно проводить по 3-4 занятия, с перерывом между ними в 1 сутки. Это необходимо для того, чтобы организм восстанавливался.

 

Также нужно следить за своим питанием и не употреблять высококалорийной пищи. Это очень сложно при постоянных физических нагрузках, но необходимо для похудения. Чтобы все проходило интересно, и не было усталости, интервальные и равномерные тренировки нужно чередовать.

 

Что касается программы, то здесь все зависит от пожеланий худеющего. При режиме «езда по горизонтальной поверхности» улучшается выносливость. Чтобы укрепить мышечные ткани, нужно выбрать имитацию езды в гору.

 

 

Сравнение велотренажера и беговой дорожки

 

Однозначно сказать, какой вариант лучше – очень сложно, у каждого из них есть свои преимущества и недостатки. На беговой дорожке можно потерять больше калорий за час (примерно 500-700), а на велотренажере 400-500. Также бег считается более естественной нагрузкой, чем езда на велосипеде.

 

Но даже домашние беговые дорожки стоят намного больше, также велотренажер является более безопасным. Он подходит для людей с лишним весом, с проблемным позвоночником и суставами.

 

Продукты питания и вода

 

Если было принято решение худеть с помощью велотренажера, нужно понимать, что для эффективной борьбы с лишним весом нужны не только занятия спортом, но и сбалансированное питание. Каким бы крутым не был велотренажер, его будет недостаточно, чтобы сжигать все калории, получаемые с продуктами питания. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, отказаться от жирного, сладкого и мучного.

 

Также нужно помнить, что взрослому человеку нужно как минимум 1,5-2 литра жидкости в день. А во время тренировок для похудения обильное питье необходимо. Пить нужно только чистую воду, без газа, красителей и сахара.

 

Такие простые правила рациона позволят сделать занятия на велотренажере действительно эффективными и полезными. Так человек действительно сможет похудеть без вреда для своего здоровья.

 

Противопоказания

 

Тренировки на велотренажере могут принести не только пользу, но и вред. Но это происходит только при нарушениях системности тренировок. Также навредить может перегрузка или переоценка своих сил с выбором сложнейших режимов занятий. Часто бывает такое, что люди активно занимаются только несколько недель после покупки тренажера, а потом делают все без энтузиазма. Начинается перегрузка мышечных тканей, и периодичность тренировок становится все реже.

 

Существуют и определенные противопоказания. Не советуют тренироваться на таком тренажере при гипертонии, бронхиальной астме с частыми приступами, стенокардии, определенных болезнях костей и суставов, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в том числе пороков сердца. Во время обострений хронических заболеваний, простуды, гриппа и других инфекциях тренировки также следует отменить.

 

Отзывы

 

Елена Довинцова, 29 лет, Белгород

Я уже давно хотела похудеть, но что-то никак не удавалось. Пошла на крайности, пробовала применять китайские таблетки для похудения. Это были очень тяжелые две недели. Постоянная тошнота, рвота, головные боли, но я терпела ради похудения. И очень радовалась, когда удалось потерять 4 килограмма. Каким же было мое разочарование, когда все эти килограммы быстро вернулись назад. Сдаваться я не собиралась, решила попробовать сесть на диету. Но длительное время диетическое питание тоже не давало никакого результата. Диетолог сказал мне, что необходимы физические нагрузки. Посещать спортзал у меня не было времени, домашние упражнения не давали нормального результата. И тут я вспомнила, что у соседки на балконе пылится велотренажер. Но я не знала, какая польза велотренажера для похудения. Отзывы из интернета открыли мне глаза. Оказывается, велотренажер не только укрепляет мышцы, но и избавляет от калорий. И так я начала худеть, занятия на велотренажере плюс легкая диета. И это действительно принесло результат, всего за 1 месяц мне удалось потерять 4 килограмма, и на этот раз они не вернулись как в случае с таблетками.

 

 

Ольга Шабрина, 33 года, Нижний Новгород

Думаю, сегодня вопрос, как снизить вес, задают многие женщины. На самом деле ответ очень прост, и известен человечеству уже сотни лет. Похудеть помогут только физические нагрузки и диеты. Всяческие чаи, таблетки, уколы и т.д. – это напрасная трата времени, денег, а в некоторых случаях и здоровья. Отличным вариантом для борьбы с лишним весом является велотренажер. Он активно сжигает калории и упражнения можно выполнять лишь дома. При этом тратить огромные суммы денег не нужно, я купила самый дешевый вариант велотренажера и смогла с ним похудеть. Главное – желание и целеустремленность.

 

Карина Долговаева, 32 года, Москва

У меня уже давно дома стоит велотренажер, но купила я его для поддержания формы и для детей. В последнее время он практически не использовался. Пока у меня не начались проблемы с лишним весом. Тогда я прочитала в интернете статью, что можно похудеть на таком тренажере. Это очень заинтересовала меня и я начала регулярно заниматься. Также старалась контролировать свой рацион, не есть жирного и сладкого. И это принесло свои плоды. Кроме того что я потеряла вес (3 килограмма), мышцы ягодиц и бедер стали более упругими.

 

 

Ульяна Нилова, 24 года, Калининград

Я еще очень молодая, и когда мне старались подсунуть всяческие таблетки и другие медикаменты для похудения, я сразу отказалась. Организм должен сам справляться с такими трудностями, помогла я ему только диетой и регулярными занятиями на велотренажере. И так я действительно смогла похудеть и подкачать мышцы, без вреда для организма. А вот подруга, которая советовала мне какие-то таблетки, чуть в больницу из-за них не попала.

 

Олеся Макарова, 22 года, Великий Новгород

Для меня похудение никогда не было сложным, при помощи диет лишний вес легко убирался, но в этот раз кроме потери веса, я мечтала еще и о развитии мышц в ногах и бедрах. Как раз накопила себе немного денег и решила приобрести велотренажер, в магазине еще и скидки были, так что обошелся мне этот агрегат совсем недорого. Ознакомилась со всеми правилами применения, обратилась к знакомому фитнес-тренеру, он составил мне режим занятий и начала крутить педали. Так интенсивно тренировалась я полтора месяца и достигла того, о чем мечтала. Я похудела, укрепила мышцы и теперь чувствую себя более выносливой.

 

Видео