Велотренажер – тренируемся и худеем по правилам

Многие семьи для здоровья и похудения  в последнее время  покупают велотренажер. Как правильно заниматься, чтобы похудеть  и принести своему здоровью только пользу знают далеко не все. Для этого необходимо соблюдать ряд несложных правил, которые обязательно помогут вам сбросить лишние килограммы.

 

Как заниматься на велотренажере правильно

 

Регулярность занятий. Основное правило домашних тренировок на велотренажере – постоянство. Занятия могут быть не слишком интенсивными, особенно на первых этапах, однако они должны происходить регулярно. Если велотренажер для вас не просто предмет мебели, а средство для похудения и здоровья, то тренировки должны иметь продолжительность  в среднем не менее 40 минут, не менее 3-4 раз в неделю. Не правы те, кто занимается лишь время от времени, стремясь нагнать утерянное  путем усиленной многочасовой тренировки. Однако бывают и другие варианты, когда, например, купив такой агрегат домой человек с порога начинает тренироваться, однако вскоре ежедневные занятия истощают первоначальный запал и тогда велотренажер остается пылиться в углу.

 

Изменение интенсивности в зависимости от уровня подготовки. В течение первого месяца занятий организм лишь привыкает к нагрузкам, поэтому крутить педали нужно не более 20минут, а вот с начала второго месяца продолжительность нужно увеличить до 30 минут и так далее до 60 минут. Важно помнить, что процесс сжигания жира запускается лишь после 20 минут тренировки. Это ответ на вопрос о том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. На первых порах, скорее всего, особенно похудеть не удастся, хотя стабилизация веса – это уже маленькая победа.

 

 

Изменение интенсивности в рамках одной тренировки. Конечно, можно не напрягаясь спокойно крутить педали полчаса и более, но можно ли похудеть с помощью велотренажера таким образом? Скорее всего, нет, похудеть помогут только интенсивные тренировки, во время которых вы хорошо попотеете. С точки зрения опытных фитнес - инструкторов, наиболее эффективными в плане похудения являются тренировки с чередованием высокой и низкой скорости кручения педалей. Однако переход между скоростями должен быть плавным, без скачков. На максимальной скорости можно «ехать» 5-10 минут, затем опять переходить к среднему комфортному темпу и так несколько раз в течение занятия.

 

Следим за пульсом

Пульс – один из объективных показателей, который может рассказать о вашей спортивной подготовке. У опытных спортсменов показания пульса не слишком подскакивают даже  после интенсивной нагрузки, тогда как у начинающих все с точностью наоборот, хотя постепенно разница между пульсом в состоянии покоя и после нагрузки будет уменьшаться, разумеется, если тренироваться регулярно. Однако на первых порах за показателем количества ударов в минуту нужно внимательно следить, так, увеличение пульса во время нагрузки не должно составлять более 70% от значения в состоянии покоя. Это правило залог того, что тренировки принесут только пользу вашему здоровью. Считается, что интенсивное сжигание жировых запасов происходит при достижении показателя 110 ударов в минуту. К счастью, современные  велотренажеры позволяют отслеживать эти значения. Кстати, дышать во время тренировки нужно носом.

 

 

Держим осанку

Важно во время занятий  принять правильную и  комфортную для вас позу. При этом плечи должны быть слегка закруглены, прогибаться в пояснице нельзя, центр тяжести переносить на руки не нужно, они должны быть в расслабленном состоянии, голову держите прямо. Обязательно отрегулируйте сидение на нужную для себя высоту.

 

Основные преимущества занятий на домашнем  велотренажере

 

Конечно, тренировки в зале с профессиональным инструктором имеют свои сильные стороны, однако далеко не всем это по карману, не менее сложно выкроить  в плотном рабочем графике время на посещение фитнес-клуба. Тогда как с домашними тренировками дело обстоит иначе, вот основные их преимущества:

 

• дома можно заниматься в любое удобное для вас время;
• основная польза велотренажера – это все же не снижение веса, хотя и это очень важно, а укрепление сердечнососудистой системы, тренировка миокарда, профилактика варикозного расширения вен. Это простой и доступный способ заняться спортом, а значит, как и любая физическая активность, велотренажер подарит заряд бодрости, энергии, улучшит кровообращение, повысит иммунитет, поможет выработать выносливость;
• упражнения на велотренажере помогают укрепить мышцы бедер, ягодиц, икры и брюшного пресса, однако они способствуют наращиванию мышечной массы в меньшей степени, главный упор направлен  на сокращению жировых отложений и развитие гибкости;
• Занятия дома обойдутся гораздо дешевле тренировок в фитнес-клубе;
• езда на «домашнем» велосипеде – прекрасная альтернатива бегу на стадионе в зимнее время или в непогоду;
• заниматься на велотренажере можно людям, которые ранее незнакомы были со спортом – это просто и не требует особой подготовки;
• минимальный список противопоказаний дает возможность тренироваться даже людям с серьезной степенью ожирения, заболеваниями позвоночника;
• травмироваться на велотренажере  очень трудно даже самым неопытным спортсменам;
• современные велотренажеры для дома компактны и работают совершенно бесшумно, что особенно актуально в условиях малогабаритных городских квартир;
•  даже самые бюджетные модели, оснащены рядом важных функций – счетчик потраченных калорий, скорости, измерение пульса и  давления. Это не только интересные данные, они важны для анализа эффективности тренировок;
• данный вид занятий дает возможность похудеть в самых проблемных зонах и сократить проявления целлюлита.

 

 

Велотренажер против целлюлита

 

Неэстетичные бугорки жира на бедрах – главный враг современных женщин, к большому сожалению, от него избавиться бывает очень трудно. Специалисты утверждают, что в борьбе с апельсиновой коркой эффективны лишь комплексные меры, а именно физические упражнения, здоровое питание и, конечно же, антицеллюлитные средства.

 

Одним из наиболее простых и доступных способов избавиться от лишнего жира на бедрах – занятия на велотренажере. Однако для оптимального эффекта в борьбе с целлюлитом их необходимо совмещать с обертываниями, специальными кремами, бельем для похудения. Например, шорты для снижения веса подойдут в качестве отличной экипировки для тренировок на велотренажере. Благотворное действие после тренировки окажет на вашу кожу антицеллюлитный массаж.

 

Общие правила тренировки

 

Для того чтобы занятия на велотренажере принесли исключительно пользу для здоровья нужно придерживаться следующих правил:

• позаботьтесь об одежде и обуви для занятий, лучше не крутить педали босыми ногами для этих целей идеально подойдут легкие мокасины или беговые кроссовки, дополнить которые лучше велосипедками или узкими шортами;
• выбирая велотренажер для дома, лучше все же предпочесть модели ведущих мировых фирм-производителей, хотя они и стоят дороже, зато отработают потраченные вами деньги сполна. Также магнитные модели считаются более долговечными и износостойкими, нежели их аналоги на ремнях;
• каждую тренировку начинайте с небольшой разминки – приседания, бег на месте, упражнения для рук и ног. Без этого обязательного пункта безобидное, на первых взгляд,  кручение педалей может закончится печально – растяжение связок и мышц практически гарантировано;
• перед тренировкой комнату нужно хорошо проветрить;
• закончить занятие также нужно небольшой растяжкой всех групп мышц;
• прекрасно дополнит тренировку и создаст необходимый настрой любимая музыка;
• покушать лучше за час до тренировки, непосредственно перед ней есть нельзя;
• для тренировок нужно выбрать комфортное именно для вас время, если вы сова лучше заниматься на велотренажере вечером, если жаворонок – утром.

 

 

Диета и питьевой режим

 

Помогает ли велотренажер похудеть? Разумеется, но без разумной диеты  сделать это очень сложно. Следует исключить из рациона кондитерские изделия, белых хлеб, сдобную выпечку, колбасные изделия. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белком и сложными углеводами – каши, хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо и рыба нежирных сортов, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты.

 

Особое внимание следует уделить питьевому режиму во время похудения: пить следует не менее 8 чистой негазированной воды в день. Причем день нужно начинать, выпивая перед завтраком стакан воды, это поможет «разбудить» метаболизм и настроить организм на сжигание жиров.

 

Противопоказания к использованию велотренажера

 

Несмотря на то, что занятия на велотренажере очень полезны, все же по медицинским показаниям они разрешаются не всем,  а именно:

• послеоперационный или послеродовой период;
• обострение любых  хронических заболеваний;
• заболевания суставов;
• гипертония;
• аритмия;
• заболевания сердца, которые сопровождаются учащенным пульсом.

 

 

Так, например, в период острого течения простудных заболеваний заниматься нельзя, однако уже через непродолжительное время ( несколько дней) после выздоровления можно приступать к тренировкам. Сначала они не должны быть интенсивными. Достаточно покрутить педали 15 минут, однако постепенно нагрузку нужно наращивать до привычного уровня.

 

 

Альтернативные кардиотренажеры для похудения

 

Беговая дорожка

Один из самых популярных домашних атрибутов спортивного характера наряду с велотренажером.  Интенсивные тренировки вполне  помогут  побороть лишние килограммы. Однако занятия на беговой дорожке противопоказаны людям  с патологиями позвоночника, в отличие от занятий на велотренажере.

 

Степпер

Новинка магазинов спортивного инвентаря. Этот тренажер имитирует подъем по ступенькам, занимаясь на нем, нужно поочередно с силой  надавливать ногами на специальные педали. Результаты  в виде подтянутых бедер и ягодиц принесет даже десятиминутная ежедневная тренировка. Более того, степпер компактен, занимает мало места, легко собирается  и разбирается в отличие от велотренажера и беговой дорожки.

 

Скакалка

Этот спортивный снаряд знаком каждому с детства. Однако, несмотря на дешевизну и простоту он крайне эффективен, особенно в борьбе с лишними килограммами и целлюлитом. Оказывается, во время таких прыжков задействуется максимальное количество мышц, усиливается отток лимфы, что и способствует сжиганию калорий и  тренировке сердечной мышцы. Более того, такой кардиотренажер можно носить в дамской сумочке без особого труда.

 

Видео