Очевидная польза тренажерного зала

Стоит ли посещать тренажерный зал для похудения? Отзывы многих людей, которые добились успеха в этом деле, в один голос говорят да. Посещая тренажерный зал вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и приобретете красивые формы тела, укрепите мышцы и связки, вы будете чувствовать себя более уверенно и станете смотреть на мир по-новому. Помимо внешних изменений, у людей, которые регулярно занимаются спортом, наблюдается улучшенное самочувствие, повышенная энергичность и бодрость на протяжении всего дня. Бытует мнение, что посещение спортзала и тренировки в таких условиях могут повлечь к искажению женственности и развитию мужеподобности за счет увеличения мышечной массы, но это не так, если тренироваться правильно и не стремиться к профессиональным спортивным рекордам, то вы только подчеркнете свою женственность и улучшите фигуру. Ну, а мужчинам, тренажерный зал навредить уж точно никак не сможет, только плюсы. Если совмещать грамотно составленные занятия с правильным питанием и здоровым образом жизни, то можно добиться очень хороших результатов в кратчайшие сроки, худеть на пять килограмм в месяц станет для вас легко выполнимой задачей.

 

Упражнения для похудения

 

Если вы занимаетесь спортом, то лучше сократить количество употребляемого алкоголя, а также не рекомендуется курить. Все тренажерные залы спроектированы по разному, однако в каждом из них присутствуют базовые снаряды, которые потребуются вам для ваших занятий, лучше всего попросить тренера, чтобы тот составил для вас индивидуальный план работы, но если тренера нет или он не имеет достаточной квалификации, то можете заниматься по одой из предлагаемых ниже систем используя соответствующие упражнения.

 

 

• Упражнения на беговой дорожке – это одна из важнейших составляющих многих тренировочных систем похудения, на дорожке можно проводить разминку, можно делать ее частью тренировки, а также проводить на ней полноценную тренировку.
• Турник – этот простейший и самый распространенный снаряд поможет вам делать различные подъемы ног из виса, а также подтягивания, для похудения актуальны подъемы ног к перекладине, так как они активно задействуют мышцы брюшного пресса.
• Гантели. Девушкам понадобятся легкие гантели, для выполнения различных выпадов и махов. Также хороши для создания рельефа подъемы и жим гантель.
• Для похудения ног и развития мышц ног для девушек хорош тренажер разведения ног сидя.
• Фитбол. Этот мяч должен стать для вас ближайшим другом и соратником, если вы всерьез намереваетесь похудеть. С ним можно выполнять множество упражнений, делать целые тренировки на пресс и на развитие других мышц. Как правило, в каждом тренажерном зале есть этот снаряд.
• Занятия на тренажере для гребли. Это самый эффективный для похудения и развития выносливости тренажер, по мнению многих специалистов. Приобрел массовую популярность он совсем недавно, но теперь в большинстве уважающих себя спортзалов он присутствует. Добавив в свою тренировку упражнения на этом тренажере, вы серьезно повысите свои шансы на избавление от лишнего веса.
• Приседания. Это упражнение может выполняться по-разному. С использованием штанги, гантель, гири, но суть в том, что без приседаний сложно добиться красивых форм ягодиц и бедер. Девушки, которые уделяют внимание этому упражнению, получают красивые формы и сильное тело.
• Берпи – это упражнение приобрело популярность в тренировочных залах совсем недавно, однако зарекомендовало себя как отличная аэробная нагрузка, укрепляющая сердечную мышцу и способствующая скорейшему похудению.
• Запрыгивания на тумбу или на степы. Для девушек можно выбирать небольшую высоту, например, 50 сантиметров, это упражнение выполняется в комплексе с другими для развития ног и активного жиросжигания.
• Скакалка, как обычно все лучшее – это самое простое и известное уже давно. Сейчас актуальны и везде продаются скакалки для двойных оборотов, которые есть в большинстве спортзалов, лучше использовать именно их.

 

 

Комплексы упражнений

 

Перечислять полезные упражнения можно сколько угодно, но важнее знать, как и в каком порядке их выполнять, на начальном уровне вам лучше не давать своему организму больших нагрузок и начать с трех тренировок в неделю. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для новичка может выглядеть так:

Комплекс сочетающий кардионагрузки с силовыми.

1. В первый день вы займетесь бегом или ходьбой на беговой дорожке, а завершите тренировку на турнике, выполняя подъемы ног в висе. Перед началом тренировки вы должны хорошенько размяться и разогреть все мышцы, также стоит потянуться. На беговой дорожке ваша задача придерживаться пульса, который рассчитывается по следующей формуле:

 

220 – возраст худеющего=А

Нижняя граница пульса = А х 0.65

Верхняя граница пульса = А х 0.85

 

 

Бег в указанных границах рекомендуется выполнять ближе к нижней планке, на время от 15 до 30 минут. Если вы в очень плохой форме, то бег необходимо заменить ходьбой, действуйте также в рамках допустимого пульса, это нужно для того, чтобы не навредить сердцу. После пробежки можно поделать жимы гантель, выпады вперед с гантелями в руках, махи. Затем перейдите к турнику и выполните три подхода по 10—15 подъемов ног к перекладине из прямого виса, если вы не можете высоко поднять ноги, то поднимайте их настолько, насколько это возможно. Заключиться можно, выполняя упражнения с фитболом, подержите планку уперевшись в него локтями, лицо смотрит в пол, ноги и спина прямые, ноги упираются в пол носками, 30—60 секунд будет достаточно, для начала.

2. Второй день будет состоять из упражнений направленных на развитие и увеличение мышечной массы. Здесь могут присутствовать различные упражнения с гантелями, для девушек тренажер на разведение ног и, самое главное – приседания.

Разомнитесь, как следует, затем, пять или десять минут побегайте на беговой дорожке в среднем темпе, для лучшего разогрева. Затем поделайте упражнения с гантелями, выпады вперед с гирями, приседания вперед с постановкой задней ноги на степ. Повставайте на носки с нагрузкой на соответствующем тренажере, а если такого нет, то делайте подъемы на носках с гантелями в руках, три подхода по 15 раз.

Теперь делаем приседания, помните, что учиться выполнять приседания со штангой нужно только под чутким контролем тренера. Можно приседать с гирей или с гантелями. Выполните три подхода по десять раз. В конце тренировки повисите на турнике, можете заключиться выполняя упражнения с фитболом.

3. Третий день будет содержать в себе своеобразную нагрузку. Сделайте разминку, а затем пройдите один километр на тренажере для гребли в среднем темпе, восстановитесь.

После отдыха выполните 60 двойных прыжков на скакалке (если не научились делать двойные прыжки, то делайте обычные) и без отдыха 21 запрыгивание на тумбу или степ высотой в 50 сантиметров, затем, не отдыхая, снова 60 прыжков на скакалке и теперь уже 15 запрыгиваний на тумбу. Затем опять 60 прыжков и 9 запрыгиваний.

В конце тренировки поделайте упражнения на растяжку и на расслабление.

 

 

Это трехдневная программа занятий в тренажерном зале для похудения, которая подойдет для начинающих. Эта программа направлена именно на скорейшее похудение, но, как вариант, можно использовать и такую:

 

Понедельник: 15 приседаний с грифом. Выпады с гантелями в руках, по 10 раз на каждую ногу. Тяга гантели к поясу в упоре одноименной руки и ноги на скамью, три подхода по 12 раз. Подтягивания или тяга вниз за голову на тренажере. Жим штанги или гантель на наклонной скамье. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а в конце тренировки выполните упражнения на растяжку.

 

Среда: Тяга штанги к поясу, два подхода по 15 раз. Тяга блока к груди вниз, из положения сидя, два подхода по 12 раз. Приседания «плие» с гантелей. Пресс на скамье для пресса, три подхода по 30 раз. Не забывайте про разминку перед тренировкой, в конце занятий выполните упражнения на растяжку, можно заключиться, вращая хулахуп.

 

 

Пятница: Становая тяга, три подхода по 12 раз. Тренажер для гребли. Жим гантель из положения лежа на горизонтальной скамье – три подхода по 12 раз. Разведение и сведение ног на тренажере. В качестве разминке отлично подойдет ходьба в гору на беговой дорожки, в среднем темпе, 4—7 минут будет вполне достаточно. В конце тренировки поделайте упражнения на растяжку и на расслабление.

 

Такой план тренировок для похудения в тренажерном зале не даст вам таких быстрых результатов, как первый, но он тоже имеет право на существование, это наиболее общий, классический подход к тренировкам, также он более безопасен и подойдет всем, так как имеет мало противопоказаний.

 

 

Заключение

 

Не забывайте об отдыхе и восстановлении. Ваши мышцы должны успевать регенерировать, если вы начнете тренироваться слишком часто, то скорее всего загоните себя в состояние перетренированности, что может навредить вашему здоровью. Не забывайте о хорошем питании, не пытайтесь измываться над своим организмом голодовками и диетами если вы занимаетесь спортом, вы должны получать достаточное количество питательных веществ. Описанные программы не являются единственно правильными, есть масса других тренировочных систем, которые будут давать хорошие результаты, просто в этих программах описан общий подход к тренировкам. Не пугайтесь и не паникуйте, если в вашем спортзале не окажется какого-нибудь тренажера, любому упражнению можно найти альтернативу.

 

Если вы находитесь в очень плохой  физической форме, то берите нагрузки посильные вам, весьма вероятно, что вам будет вполне достаточно простой ходьбы по беговой дорожке и пары упражнений для того, чтобы устать и потратить большое количество калорий. Постепенно вы будете становиться сильнее, выносливее и будете вносить разнообразие в тренировочный процесс. Лучше всего тренироваться под контролем тренера, так как он сможет подсказать вам и обучить вас выполнять упражнения технически правильно, техника очень важна. Не выполняйте сложные упражнения, такие как, присед со штангой без обучения и надзора инструктора. Перед тем, как записаться в тренажерный зал проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, убедитесь в том, что занятия пойдут вам на пользу, а не усугубят состояние здоровья. Если вы плохо себя чувствуете и имеете недомогание, а также если вы больны, то в этот день лучше отказаться от посещения тренажерного зала – такие тренировки не пойдут вам на пользу, а наоборот могут пошатнуть здоровье. Можете обзавестись спортивным питанием, например, протеином или витаминным комплексом, это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и улучшит эффект получаемый от тренировок.

 

 

Отзывы
 

Мария Подольцева, 28 лет, Таганрог

У меня были серьезные проблемы с лишним весом. Я набрала около 20 килограммов после родов, разумеется, мне захотелось избавиться от лишнего жира, но я не знала, как это сделать, какое средство или диета мне может помочь? Сначала я попробовала одну достаточно дорогую биологически активную добавку, так как увидела рекламу, которая голосила о похудении на 20 килограмм за месяц, вот я и понадеялась, в такой короткий срок, избавится от всех проблем. Но, как вы уже, наверное, догадались, из этой глупой затеи ничего хорошего не вышло и мне пришлось проходить курс реабилитации в больнице, с тех пор я зареклась худеть только естественными способами. Я записалась в тренажерный зал, хотя если честно побаивалась и стеснялась. Первое время мне было некомфортно, так как я была толстой и никакие упражнения у меня не получались, но постепенно я привыкла, тренер мне составил программу и я по ней занималась. За первый месяц я похудела на пять килограмм, а за полгода я решила все свои проблемы с лишним весом и продолжаю посещать спортзал до сих пор, тренируюсь для развития своего тела и точу формы.

 

Ольга Евстратенко, 30 лет, Челябинск

Я занимаюсь в тренажерном зале уже давно, а начала тренироваться, чтобы похудеть, похудеть на 15 килограмм мне удалось примерно за полгода. Сейчас я в отличной форме и прекрасно выгляжу, имею такую фигуру, о которой раньше и мечтать не могла. Для похудения я начинала тренироваться по три раза в неделю, тренер максимально нагружал меня аэробными тренировками, всякими прыжками, бегом и иногда давал силовые упражнения на формы. Я занимаюсь уже год, хотя до этого и представить себе не могла, что спорт станет мне интересен, поэтому, советую всем, кто не уделяет время спорту немедленно вставать и бежать в спортзал или просто бежать на стадион. На самом деле худеть очень просто, главное не пропускать тренировки и правильно питаться, я стараюсь не есть после 19:00, а также ужин у меня состоит из достаточно легких продуктов, минимум мяса и жирного, употребляю спортивное питание, чтобы организм лучше восстанавливался после тренировок. Поверьте, для поддержания своего тела в хорошей форме не нужно полностью изматываться и погибать на этих тренажеров, вы же не к соревнованиям готовитесь, поэтому тренируйтесь легко, в свое удовольствие.

 

Светлана Потапова, 29 лет, Кемерово

Считаю, что для похудения заниматься на тренажерах бессмысленно, особенно для девушек, вы только испортите себе фигуру, женственность пропадет. Мне кажется, что накаченные девушки выглядят ужасно, и, думаю. Со мной согласится в этом большая часть представителей сильного пола, девушка должна быть нежной и слабой, а не поднимать штанги. Просто вместо жира у вас появятся мускулы, а сними вы что будете делать? Большинство девушек не задумываются об этом, и идут на поводу у современной моды, лучше сядьте на какую-нибудь здоровую и невредную диету, поверьте, это будет гораздо эффективнее и полезнее. Помимо того, что вы можете окончательно испортить себе фигуру, есть вероятность травм и различных побочных эффектов, часто поднимая тяжести можно нанести непоправимый вред позвоночнику, суставам и связкам, особенно женским, так как они слабы от природы. Я считаю, что похудение в тренажерном зале для женщин обрело популярность только из-за рекламы и навязывания моды, а в реальности оно не настолько эффективно и полезно, как об этом кричат изо всех углов люди, которые делают на спортзалах деньги.

 

 

Ирина Малышева, 32 года, Казань

При грамотном подходе к тренировкам, в тренажерном зале можно похудеть очень быстро, но помимо быстроты, вы получите еще и качество. То есть, вы не просто истощаете на определенное количество килограмм, вы нормализуете свой вес, заставите организм работать верно, расходовать столько энергии сколько необходимо, а также приобретете красивые формы тела, ведь есть разница между просто худым человеком и человеком со спортивным телосложением? Пусть вы не сбросите 20 килограмм за месяц, а сбросите 2 или 3, зато это будет заметно, вы реально станете красивее, стройнее здоровее, это вам не химию глотать, от которой люди больше похожи на наркоманов, нежели на худеющих и стремящихся оздоровится. Я похудела на двадцать килограмм за год занятий в тренажерном зале, но я посещала тренажеры два раза в неделю и один раз в неделю ходила в бассейн. Я занималась по персональной программе, ее составлял тренер для усиления очертаний моего тела, чтобы более отчетливо выделялись формы, больше всего мне нравится эффект от приседаний, Я не стремилась похудеть быстро, я просто планомерно и спокойно работала не напрягаясь на результат. Мне объяснили сразу, что такой подход самый верный – делать не больше, но и не меньше, чем нужно, переработка еще хуже, чем недоработка, советую всем худеть при помощи спорта.

 

 

Полина Запрягаева, 37 лет, Москва

Здравствуйте, мне порекомендовал врач посещение спортзала, я тренируюсь уже два месяца, похудела за это время на три килограмма, в принципе, мне все нравится. Мне назначили щадящую программу с разумными нагрузками, проблемы с сердцем, вроде бы, начинают прекращаться. Я занимаюсь три раза в неделю, основные упражнения, которые я делаю, это разные махи, выпады и подъемы легких гантелек, зашагивание на специальные подставочки, ходьба по беговой дорожке. Осталось сбросить еще 22 килограмма, не знаю, получится у меня или нет, но пока положительная тенденция и я верю в лучшее. Врач говорит, что если я буду тренироваться регулярно, то проблемы с сердцем постепенно сойдут на нет.

 

 

Елена Зыбина 30 лет, Томск

Всем привет, советую всем заниматься спортом, я раньше не думала, что смогу похудеть, но по совету подруги пошла с ней в наш местный тренажерный зал, там она познакомила меня с тренером, который составил для меня отличную программу, заниматься оказалось несложно, просто выполняешь поочередно заранее расписанные тренером упражнения и все. Передо мнеой стояла цель похудеть на 15 килограмм, и я достигла ее за четыре месяца, но это не значит, что я прекратила заниматься, теперь я работаю на улучшение форм. На мой взгляд, физическая активность нужна каждому человеку, никто не заставляет вас ставить мировые рекорды, просто занимайтесь для себя, для здоровья. Вы заметите положительный эффект уже через пару недель. Я, например, теперь чувствую, что я укрепила свое здоровье и имею хороший заряд бодрости на каждый день благодаря тренировкам. Если вы хотите похудеть, а также сделать свою фигуру более женственной и привлекательной, то записывайтесь в тренажерный зал к хорошему тренеру, который будет следить за вашим развитием и подсказывать, правильно тренироваться.

 

Видео