Шаг за шагом к стройности - Степпер

Далеко не все домашние тренажеры стоят дорого и занимают много места в квартире, одним из таких компактных и в то же время полезных приобретений может стать для вас степпер. Вы можете использовать степпер для похудения, отзывы об этом тренажере всегда положительные и описывают его разностороннюю пользу. Занимаясь со степпером, вы получите множество положительных ощущений, а также сможете похудеть в короткие сроки, помимо похудения у вас будут крепкие и сильные ноги, а также здоровое сердце и повышенная энергичность. Этот тренажер будет служить для вас способом расхода необходимого количества энергии для нормального функционирования организма. Занимаясь на нем, вы получаете аэробную нагрузку, которая благотворно влияет на работу большинства систем организма, будет улучшаться кровообращение, а также нормализуется обмен веществ, благодаря чему, происходит похудение.

 

О степпере

 

Степпер представляет собой небольшой тренажер, имеющий две педали и механизм, который регулирует нагрузку, человек, занимающийся на нем, имитирует ходьбу, но при этом она происходит через преодоление сопротивления, которое оказывает тренажер, для достижения нужного эффекта. Помимо педалей степпер может быть оснащен специальными рычагами или рукоятями для рук, а также регулятором нагрузки и дисплеем, который поможет вам отслеживать количество выполненных повторений и потраченных калорий. Тренируясь на степпере, вы повышаете пульс и работаете в определенном темпе, что в первую очередь тренирует ваше сердце, а также существенно способствует похудению.

 

 

При работе на нем вы задействуете различные группы мышц, мышцы ног, ягодиц, бедер, которые считаются наиболее проблемными зонами у женщин, ведь именно там происходит скопление жировых отложений у представительниц слабого пола. Вместе с развитием мышц происходит и сжигание жира, а в результате вы получаете красивые, спортивные формы тела и теряете лишний вес. Вы как бы шагаете по ступенькам, но можно поставить более тяжелый уровень нагрузки, такая ходьба очень полезна. Одним из главных преимуществ этого тренажера является то, что он занимает мало места и для его установки не потребуется наличие отдельного помещения или спортзала, вы можете поставить степпер прямо в своей комнате.

 

Одной из самой больших проблем многих женщин является наличие целлюлита в области бедер и ягодиц, используя степпер в сочетании со специальными косметическими средствами, вы сможете быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Кожа станет более ровной и пропадет эффект «апельсиновой корки». Помимо мышц ног и ягодиц, задействуются и мышцы поясницы и брюшного пресса, поэтому, активно будет уходить жир в области талии и живота. Будет развиваться и дыхательная система, что очень важно для общего состояния здоровья организма человека.

 

Суть аэробных нагрузок

 

Почему занятия на степпере для похудения так эффективны? Да потому, что по классификации нагрузок они относятся к аэробным, а такие нагрузки развивают:

• Сердце, способность организма усваивать кислород и мышцы.
• Под воздействием таких тренировок у человека существенно понижается вязкость крови, а это улучшает кровоток и понижает вероятность возникновения многих вероятных сердечных заболеваний.
• Ускоряются многочисленные обменные процессы, что способствует очищению многих органов и ускоряет похудение.
• Увеличенный расход энергии стимулирует потерю веса, такое похудение более естественно для организма, тем более, что оно не требует соблюдения каких-либо диет, которые не свойственны человеку от природы.

 

 

Как тренироваться на степпере?

 

Прежде всего вы должны верно выбрать интенсивность нагрузок, так как от малых нагрузок вы не получите нужного эффекта похудения и оздоровления, а от слишком великих нагрузок вы будете быстро уставать и не сожжете необходимое количество калорий, а также сердце получит неправильную нагрузку. Главным показателем в этом выборе для вас должна стать реакция вашей сердечно-сосудистой системы. То есть вы должны оценивать степень нагрузки исходя из того, какой у вас средний пульс в процессе выполнения упражнения. Для максимальной пользы для здоровья, а также для эффективного похудения оптимальным пульсом в этом случае будет для вас 110—140 ударов в минуту. Занимаясь в таком темпе по 30 минут в день вполне реально сбрасывать по 3—5 килограмм в месяц.

 

Рекомендации начинающим:

• Придерживайтесь нижнего диапазона пульса, особенно если у вас очень большой вес. Втягивайтесь в занятия плавно и постепенно, не стоит переусердствовать.
• Если даже вы достигли хорошего уровня натренированности все же, нет необходимости тренироваться на верхнем пределе пульса, это может лишь навредить.
• Повышайте интенсивность и нагрузку постепенно, перед тренировкой нужно провести разминку и потянуться.
• Занимайтесь регулярно, но не забывайте об отдыхе, для начала 3—4 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
• Вы должны соблюдать достаточную продолжительность занятий, это основной принцип эффективности аэробных нагрузок и степпер здесь не является исключением. Среднее занятие должно длиться от 10 до 30 минут.

 

 

Программы тренировок на степпере

 

Существует несколько подходов к тренировкам с использованием этого тренажера, можете выбирать более удобный и подходящий для вас.

• Простейшая аэробная тренировка. Для проведения такой тренировки нужно размяться, выставить на степпере среднюю нагрузку и начать ходьбу при пульсе в 110 ударов в минуту, которая должна продолжаться от 15 до 30 минут. Для проверки соответствия нагрузки вашему уровню подготовки используется голос. Если вы можете нормально разговаривать во время тренировки, значит, нагрузка соответствует вашему уровню. Но это не значит, что вы должны разговаривать на протяжении всего занятия, этого делать, как раз таки, не рекомендуется. Это классический способ, который поможет вам похудеть и укрепить свое тело.
• Второй способ это интенсивная работа в два подхода по 10—15 минут. Для этого нужно работать на степпере в повышенном темпе, примерно 130—140 ударов в минуту на коротком отрезке времени, около десяти минут, затем сделать перерыв от 3 до 5 минут и повторить тренировку. Перед таким занятием нужно провести более тщательную разминку и хорошо потянуть мышцы, в конце тренировки также рекомендуется поделать упражнения на растяжку и расслабление. Такой подход поможет вам достичь, помимо мускулатуры, здорового сердца и стройной фигуры, еще и хорошую выносливость. Но не стоит забывать, что такие нагрузки, хоть они и более эффективны, сопряжены с определенным риском получить травму или нарушить работу сердца, особенно если вы возьметесь за них без соответствующей подготовки. Идеально сочетать такие тренировки с классическими в сочетании 2 классических к 1 тренировке в повышенном темпе, это поможет вам разнообразить нагрузку и ускорить прогресс. Задействуя интенсивную работу, можно худеть на 5—7 килограмм в месяц.
• Долгий поход. Долгий поход – это нагрузка, направленная в большей степени на развитие сердечной мышцы, но при этом сжигается немалое количество калорий за счет большой продолжительности упражнения. Выполняется на минимальной нагрузке и при пульсе в 80—90 ударов в минуту, своеобразная ходьба с небольшим утяжелением. Идти нужно в высоком темпе, от 30 до 40 минут, следите за пульсом, чтобы он не выходил за допустимые рамки. Это отлично подойдет людям, которым тяжело заниматься на степпере в более высоком темпе, а также, раз в месяц оно будет полезно для тех, кто занимается с использованием классического подхода и комбинированного классического с интенсивным. Используя такую нагрузку раз в месяц, в сочетании с привычной, вы существенно повысите эффективность занятий и укрепите сердечную мышцу.

 

 

Идеальное расписание занятий на степпере будет выглядеть примерно так:

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Классическая тренировка	Отдых	Классическая тренировка	Отдых	Интенсивная тренировка на выносливость	Отдых	Долгий поход на кардио (1—2 раза в месяц)

 

Поворотный степпер

 

Совсем недавно появились в продаже новые степперы, которые вместо обычных рукояток имеют специальные эспандеры. Это позволяет нагружать во время тренировок мышцы спины и рук, делать вращения корпусом с нагрузкой. Активно задействуются боковые мышцы пресса и грудные мышцы. Такие степперы стоят дороже, но в то же время они могут оказать лучший эффект похудения.

 

 

Итак, использовать степпер полезно всем, от женщин, желающих похудеть и сделать свои формы более изящными и привлекательными, до детей и людей преклонного возраста, которые просто тренируются для физкультуры и поддержания здоровья. Нельзя заниматься на степпере людям, имеющим проблемы с коленными суставами, так как они подвергаются серьезной нагрузке при таких тренировках. Низкая стоимость и компактность этого тренажера делает его очень популярным для домашних тренировок. К тому же, если правильно заниматься, соблюдая регулярность и необходимую интенсивность занятий, то можно добиться серьезных результатов в похудении.

 

Современные модели оснащены дисплеями и компьютерами, которые могут отслеживать ваш пульс и контролировать прогресс и ход занятий, способны фиксировать и отслеживать результаты от тренировок. Лучше всего использовать степперы, которые оснащены поручнями, так как они помогают держать равновесие, и исключают вероятность падения и получения травм, аналогичный функционал у степперов с эспандерами. К тому же используя поручни можно более эффективно тренироваться, так как вы сможете поддерживать более высокий темп, чем на тех степперов, которые состоят лишь из педалей.

 

В общем, при выборе степпера вы должны сопоставить свои цели со своим бюджетом, если есть возможность приобрести эспандерный степпер, оснащенный компьютером, то это будет идеальным вариантом. Также вам понадобится пульсометр, для регулировки темпа и нагрузок. При правильном подходе к тренировкам можно достичь очень хорошего результата, этот тренажер сможет полностью взять на себя ответственность за ваше физическое состояние. Для обычного человека, который не стремиться к достижению высоких спортивных результатов таких тренировок будет вполне достаточно. Вы сможете похудеть, а также укрепить свое здоровье, занимайтесь без чрезмерных нагрузок, но делайте это регулярно и тогда успех придет к вам очень быстро, ведь ходьба – это самый естественный для организма вид нагрузки, одновременно с этим он является самым полезным и безопасным.

 

 

Отзывы

 

Алина Алексахина, 28 лет, Москва

Здравствуйте, я пользуюсь степпером уже полгода и могу похвастать неплохими результатами в похудении. За полгода мне удалось похудеть на пятнадцать килограмм, а это просто прорыв для меня, до этого я пробовала различные диеты, но они не помогали, и только с помощью этого тренажера мой вес сдвинулся с мертвой точки, и я добилась таких впечатляющих результатов. Помимо похудения я заметила улучшение общего состояния здоровья, укрепились мышцы и стабилизировалась работа сердца. Когда у меня был избыточный лишний вес, я часто испытывала одышку и у меня время от времени были боли в сердце, но теперь все проблемы ушли. Я думаю, что буду продолжать тренироваться для поддержания формы и укрепления самочувствия, кстати, теперь, я гораздо легче засыпаю и не ощущаю сонливости днем, думаю это тоже связано со степпером. Планирую похудеть еще на пять килограмм, хочу повысить интенсивность занятий и похудеть за один месяц, так сказать поставить рекорд. Муж очень рад моим изменениям и теперь он сам стал заниматься на степпере, так как у него сидячая работа, думаю, что это пойдет на пользу и ему.

 

 

Юлия Горовая, 31 год, Челябинск

Я существенно набрала вес после родов, решила взяться за свою фигуру в тот момент, когда поняла, что достигла критической массы. Я весила 95 килограмм на тот момент и шансы быстро похудеть, у меня были невелики. Муж посоветовал мне начать похудение с тренировок на степпере, который мы тут же поехали выбирать. В магазине был большой выбор тренажеров, и среди них было несколько степперов, один из которых был совсем простой, на нем были только поверхности для шагания, и не было ручек. Второй был с высокими рукоятками, он мне понравился, а третий был какой-то замудреный, с большим количеством кнопок, я остановилась на втором варианте, и муж одобрил мой выбор. Врач сказал, что мне нужно тренироваться трижды в неделю, по 20 минут в день. Именно с таких тренировок я и начала. В первый месяц я похудела на 2 килограмма, результат, конечно, не такой показательный и глобальный, как хотелось бы, но, тем не менее, он был. Тем более, что я не напрягалась особо, а тренировалась всего лишь трижды в неделю. Спустя два месяца я похудела уже на пять килограмм, и этот результат уже вселил уверенность в том, что я иду в правильном направлении, на данный момент прошло уже три месяца и мой вес сейчас равен 87 килограмм. Планирую наращивать нагрузку и в течение следующих шести месяцев полностью похудеть. Советую всем худеть, используя степпер.

 

Елена Романова, 25 лет, Чебоксары

Я достаточно скептически смотрела на этот тренажер, никогда не думала, что буду использовать степпер для похудения. Упражнения на нем очень простые, просто нужно шагать, варьируя нагрузку в зависимости от темпа и подготовленности шагающего. Я начинала с самой маленькой нагрузки и занималась по четыре дня в неделю. Каждая тренировка отнимала у меня по 35 минут, включая время, затрачиваемое на разминку. Меня вполне удовлетворяет такой расклад, тем более, что не нужно ехать в спортзал, или идти на стадион, я тренируюсь дома и этого вполне хватает для поддержания формы. За год я похудела на 17 килограмм, теперь моя фигура близка к идеалу, а еще, помимо того, что ушли лишние килограммы, улучшились мои формы тела, особенно в области бедер и ягодиц. Мне все нравится в этом тренажере, я особо не люблю физкультура, а на нем просто нужно ходить, тем более, что тренировки не отнимают много сил и времени, а после них я чувствую себя бодрой и полной сил. Для меня степпер стал настоящим открытием, ведь каждый должен заниматься физкультурой, особенно если у вас сидячий образ жизни, такой вариант просто идеально мне подошел.

 

Татьяна Савина, 32 года, Витебск

Здравствуйте, я хочу поделиться своим опытом в использовании степпера. Как по мне, так это полностью бесполезный предмет, ходить на нем по тридцать минут просто нереально для меня, так как мне надоедает это дело уже в первые пять минут. Считаю такие нагрузки совершенно неэффективными для более или менее тренированного организма, я в прошлом занималась спортом, поэтому для меня такая ходьба совершенно не полезна, а скорее, пустая трата времени. Получается, что я потратила весьма приличную сумму, на совершенно бесполезную для меня вещь, я ведь думала, что нагрузки будут более серьезными. Такой тренажер прекрасно подойдет для пожилых людей или для людей, которые в очень плохой форме, также я думаю, он будет полезен тем, то восстанавливается после травм для разработки суставов. Но не рекомендую приобретать этот тренажер людям, которые имеют хорошую физическую подготовку и опыт в работе над своим телом.

 

 

Инна Лопаткина, 35 лет, Архангельск

Я похудела на 10 килограмм за полгода используя степпер. В принципе я довольна этим приобретением и рада, что мне удалось похудеть при помощи спорта и без использования различных биологически активных добавок, диет и прочих неестественных для природы человека способов. Я тренируюсь на степпере и сейчас, мне очень нравится, что укрепились мышцы ног и ягодиц, и форма моего тела стала более привлекательной и подтянутой.

 

Римма Петрова, 37 лет, Омск

Всем привет! Советую всем заниматься спортом в любых его проявлениях. Я сама долго шла к этому, пока мне не подарили этот тренажер. Сейчас я тренируюсь на нем уже полгода, и меня все устраивает. Во-первых, я похудела на 15 килограмм, а во-вторых, я существенно улучшила свое здоровье. Раньше у меня были проблемы с сердцем, и я наблюдаюсь у врача, сейчас я получила существенный прогресс в этом направлении и мой врач советует мне продолжать в том же духе.

 

Видео