Секрет философского учения - Йога

Секрет философского учения - Йога

Вечное стремление найти чудесный секрет похудения люди склонны возвращаться к древним наукам и техникам, одной из таких методик является йога. Но насколько же эффективна йога для похудения живота и боков? Видео, которые выкладывают в интернет мастера этого искусства, показывают нам людей с очень развитым и красивым телом, а также поясняет, как правильно выполнять те или иные позы. Что же представляет собой йога, и как именно она должна заставить ваш организм похудеть? По своей сути йога не является тренировочной программой, которая в самые короткие сроки может привести вас к желаемым результатам, это понятие гораздо глубже. Йога одно из древнейших учений, которое актуально и по сей день. Йога – это философское учение с индийскими корнями, родившееся много тысяч лет назад. Классическая йога является не только гимнастикой, но и методом и средством познания человеком окружающего мира через самого себя.

 

у моря

 

Учение делится на следующие группы:

  • Нияма – эта ветвь предназначена для самоопределения и выбора образа жизни.
  • Яма – эта ветвь отвечает за взаимодействие и взаимопонимание с природой и окружающими людьми.
  • Дхьяна – ветвь отвечающая за медитацию и порядок в сознании.
  • Пранаяма – дыхательные упражнения для набора и сосредоточения энергии.
  • Дхарана – четкость и сосредоточенность мысли.
  • Пратьхара – полный контроль над воспринимаемой информацией, восстановление психики.
  • Самадхи – контроль в измененном сознании.
  • Асана – то, что практикует большинство людей, занимающихся йогой, упражнения, позы, разнообразные положения тела, совмещенные с правильным дыханием.

 

брежнева

 

Йога направлена на то, чтобы человек был развит во всех сферах жизни, что в результате приведет его к правильной работе организма, а значит, и к идеальному здоровью и красивой фигуре. Сейчас существует очень много различных направлений этого искусства, но в большинстве своем они похожи и имеют единый фундамент. Большинство современных школ йоги делают акцент на похудении, так как это пользуется большим спросом в настоящее время. По отзывам, в среднем, практикуя йогу и делая соответствующие упражнения можно худеть на 3—5 килограмм в месяц.

 

Йогой можно заниматься в любом возрасте и, как говорят последователи этой школы, при любом состоянии здоровья. Но все же разумным решением перед тем как начинать занятия будет консультация с вашим лечащим врачом. Не бросайтесь в омут с головой, выполняйте позы без фанатизма, чтобы избежать травм. Если чувствуете боль или дискомфорт, то поостерегитесь. Лучше всего заниматься с инструктором, но можно и самостоятельно. Следует очень скрупулезно подходить к выбору тренера, так как существует множество лжемастеров, лучше всего заниматься в хорошем фитнес-центре, так как вероятность натолкнуться на неквалифицированного наставника там меньше. Йогой следует заниматься не менее двух раз в неделю, некоторые занимаются каждый день, но, если вы начинающий в этом деле, то можно начинать с более скромных нагрузок.

 

шавасана

 

Советы начинающим:

  • Перед тем как приступить к практике вы должны побеспокоиться о том, на чем вы будете делать упражнения, обычно для этого используют резиновые коврики, но для домашней йоги подойдет и одеяло.
  • Чаще проветривайте комнату, воздух должен быть свежим, а если вы занимаетесь в спортзале или в каком-либо другом специальном помещении, то проверьте, чтобы там была вентиляция.
  • Заниматься йогой нужно только на пустой желудок, это правило обязательно, и не должно нарушаться.
  • Первые занятия не должны быть дольше 30 минут по длительности.
  • При выполнении любой позы или упражнения нужно дышать исключительно носом, дыхание равномерное, думайте о дыхании.
  • Следите за ритмом дыхания.
  • После или вовремя месячных делаются только легкие расслабляющие упражнения.
  • При беременности лучше прекратить занятия или делать только простые упражнения.

 

поза

тренировка

 

Упражнения для похудения

Вы можете заниматься йогой утром в обед или вечером, как вам удобнее, строго определенного времени не существует. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало, и вы спокойно могли сосредоточенно заниматься. После выполнения всех упражнений вы должны расслабиться в течение 15—20 минут. Рассмотрим наиболее подходящие для новичков и в то же время эффективные позы йоги для похудения.

  • Поза воина. Для выполнения этой позы, нужно стоя прямо расставить ноги как можно шире, носки смотрят вперед, вы не должны переносить вес на носки или на пятки, он должен равномерно распределяться по всей стопе. Теперь поверните носок левой ноги влево, так, чтобы левая стопа стояла перпендикулярно правой, разведите раки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз, голова повернута влево, теперь согните левую ногу в колене, желательно опуститься до угла в 90 градусов. Останьтесь в таком положении, не забывайте о дыхании, для начала вам хватит 30 секунд, но если вам тяжело, то уменьшите время нахождения в этой позе. Теперь повторите то же самое на правую ногу. Эта поза придаст силы вашим ногам, она ускоряет кровообращение и улучшает обменные процессы происходящие в организме. Это довольно сложная поза, поэтому не переусердствуйте.
  • 30-60-90. Это упражнение для развития пресса и сжигания подкожного жира. Лежа на спине нужно выпрямить ноги и не сгибая их в коленях оторвать от пола под углом в 30 градусов. В таком положении сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов, а затем опуститесь в исходное положение. Теперь сделайте такой же подъем, но уже на угол в 60 градусов, а затем на угол в 90 градусов. Упражнение отлично развивает пресс и убирает лишний жир в области живота и талии.
  • Выпад. Эта поза выполняется из позы воина, опустите ногу полностью на колено, отодвигая ее все дальше назад, руками нужно упереться в пол на уровне опорной ноги, спина прямая, голова смотрит прямо, не забывайте о дыхании.
  • Поза собаки. Это одна из базовых поз в йоге, она производит разносторонний положительный эффект, в том числе и поможет вам похудеть. Выполняя эту позу очень важно сосредоточиться на дыхании, тогда вам будет гораздо проще ее выполнять. Перед выполнением позы собаки вам нужно занять позу ребенка и расслабиться. Для этого сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, затем опускайтесь на пол вытягивая руки максимально вперед, до тех пор пока не коснетесь пола грудью. В таком положении потянитесь около минуты, соблюдая правильное дыхание. Теперь делайте переход в позу собаки, для этого ноги ставьте на ступни, а руками, вытянутыми перед собой, упритесь в пол, встаньте на прямые ноги, спина прямая, если смотреть сбоку, то вы будете напоминать гору. Голова и шея расслаблены, смотрят в направлении носков. Желательно встать на полную ступню обеими ногами, но скорее всего сначала это у вас не будет получаться, поэтому стойте на носках, но старайтесь опуститься все дальше. Находитесь в этой позе около минуты, затем, вернитесь в позу ребенка для расслабления, а потом повторите позу собаки и снова расслабьтесь.
  • Наклон к ногам стоя. Встаньте прямо, руки сомкните в замок за спиной, сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь, и постарайтесь достать лбом колени, задержитесь внизу на тридцать секунд, затем вернитесь в исходное положение, повторите асану несколько раз.
  • Кобра. Чтобы принять эту позу вы должны занять исходное положения. Для этого лягте на живот, голову поверните на бок и положите на пол. Расслабьтесь. Теперь, соблюдая правильное дыхание, поднимите голову, запрокиньте ее максимально назад, затем расправьте лопатки и оторвите грудь от пола, теперь упритесь руками в пол, на уровне груди, руки выпрямлены не до конца, локти расположены вдоль корпуса, ноги прямые и прижаты к полу. Дышите. Задержитесь в этой позе в течение тридцати секунд и опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите позу еще на тридцать секунд и вернитесь в исходное положение. На третий раз выпрямите руки полностью и продержитесь еще тридцать секунд. Не забывайте дышать и расслабляться.

 

Эти позы подойдут вам для начального изучения йоги и похудения, затем, по мере развития вашего организма вы сможете добавлять в свои занятия другие упражнения. Главное не забывайте, что правильное дыхание – это ключ к лучшему изучению и увеличению эффективности всех поз. Тренируясь по такой программе, как минимум два раза в неделю, вы сможете худеть на 3—5 килограмм в месяц.

 

групповые занятия

 

Отзывы

 

Мария Куроедова, 25 лет, Барнаул

Здравствуйте, я занимаюсь йогой уже полгода, сначала я занималась ей исключительно для похудения, но потом втянулась и не могу остановиться. Похудеть мне удалось за три месяца на десять килограмм, теперь у меня отличная фигура и всегда хорошее самочувствие. Увеличилась гибкость суставов и растяжка, а также мышцы стали более сильными и выносливыми. Я занимаюсь в специальном центре, у нас ведет занятия очень хороший мастер, все прогрессируют очень быстро. Если вы хотите похудеть или просто укрепить свое здоровье, то йога это отличный выбор.

 

результат

 

Татьяна Веселкина, 30 лет, Красноярск

Йога это очень сложно! Я пробовала заниматься самостоятельно, но так и не смогла делать это стабильно, все из-за невероятной неприятности этого процесса, нужно постоянно терпеть и бороться с собой, это просто ужасно. Каждая поза у меня сопровождалась с огромным количеством пота и потраченных нервных клеток. В общем, дело это неблагодарное, похудеть так и не удалось.

 

Инна Тебякина, 32 года, Ростов-на-Дону

Я долго искала дешевый, простой и не отнимающий много времени и сил способ сгонки лишнего веса и поддержания формы, но все было безуспешно. Пока я не нашла средство которое мне действительно понравилось, таким средством для меня стала Йога. Дома, для похудения и в надежде поправить здоровье я начала заниматься по двадцать минут в день. Сначала было трудно, но я не делала свои занятия долгими и изнуряющими, начинала по чуть-чуть, чтобы не перегореть и постепенно согнала 15 килограмм за четыре месяца, вполне приличный результат, я считаю. Теперь я занимаюсь постоянно, разумеется, лишнего веса уже нет, но занятия стали приносить удовольствие, и с каждым днем я чувствую, что становлюсь сильнее, здоровее и лучше.

 

до и после

 

Ольга Бабкина, 27 лет, Омск

Всем привет! Я хочу поделиться своими впечатлениями о йоге, так как я недавно начала ей заниматься (три месяца уже). Хочу отметить эффект похудения, около десяти килограмм ушло! Помимо похудения наблюдается общее оздоровление организма, улучшение цвета лица, стало легче дышать (я недавно бросила курить), теперь я всегда бодра и весела. Пока только положительные эмоции, ничего плохого сказать не могу, все супер. Сначала было сложно, особенно, когда у меня был лишний вес, все позы было трудно делать, а сейчас меня даже иногда хвалит тренер. Если хотите похудеть и чувствовать себя хорошо, то занимайтесь йогой.

 

эффективность

 

Елена Царева, 35 лет, Санкт-Петербург

Я занимаюсь йогой уже год, я уже продвинулась с уровня новичка и сейчас смотрю на занятия совершенно иначе, раньше я занималась нехотя, не получала удовольствия от занятий, но со временем пришло понимание и теперь я с нетерпением жду каждого сеанса. Я расслабляюсь и не чувствую ни боли ни неприятных ощущений при выполнении асан. Поэтому не бойтесь первых неприятных ощущений, они вскоре прекратятся, и перед вами откроется новый мир. Что касается похудения, то как и многие, я начала заниматься йогой исключительно в этих целях. И за четыре месяца я похудела на двадцать килограмм, а это, на мой взгляд, хороший результат, причем килограммы ушли незаметно.

 

Видео

 


Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш EMail: (не для публикации)

Ваш город:

Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке: