Система гимнастики Стрельниковой

В настоящее время очень популярна дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения. Видео, отзывы и разнообразные мнения о благотворном влиянии этой техники на организм человека переполняют интернет. Ведь если вы хотите быть здоровым и стройным, то нужно выстраивать свой образ жизни с самых основ, а дыхание, как известно, это основополагающий процесс жизнедеятельности человека. Занимаясь дыхательной гимнастикой можно отрегулировать множество важных процессов, таких как кровообращение и снабжение организма кислородом, что в свою очередь повлечет за собой общее оздоровление организма, и, как следствие, похудение.

Регулярно занимаясь дыхательной гимнастикой по системе Стрельниковой в течение одного года, вы сможете значительно избавиться от лишнего веса, а также выйдете на путь здоровья. Этот метод опробован на практике и уже большое количество людей может похвастать тем, что добились серьезных улучшений, благодаря нему. Но следует не забывать, что выполнять упражнения нужно в строгом соответствии с оригинальной программой и не отклоняться от предписаний, сейчас появляется много лжесистем, которые не имеют ничего общего с научным подходом дыхательной гимнастики Стрельниковой.

С чего начать?

Лучше всего, если дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения начнется для вас с вводного урока, который содержит в себе следующие упражнения:

• Упражнение «Ладошки» - это разминка, для его выполнения нужно сделать подряд четыре вдоха носом, причем это должны быть шумные и сильные вдохи, затем через пять секунд повторить упражнение. Всего нужно сделать 24 таких подхода, в сумме у вас получится девяносто шесть вдохов. При этом выдох должен быть бесшумным и очень мягким, чтобы глядя на вас невозможно было понять, что вы выдыхаете. Получается, что вдох вы делаете достаточно активный, а выдох пассивный. Вдох должен быть очень шумным. Когда вы вдыхаете, губы должны быть немного сомкнуты, не нужно их сильно сжимать, но и расслаблять не следует. После громкого, короткого носового вдоха губы как бы расслабляются, и выдох происходит сам по себе. Звук при вдохе должен быть коротким резким и шумным, будто хлопок в ладоши. Не поднимайте и не выставляйте плечи. Если будет головокружение, то не стоит этого бояться, все в порядке, можете продолжить упражнение, сидя на стуле.
• «Погончики». Для выполнения этого упражнения нужно сделать 8 вдохов подряд без остановки, затем отдохнуть пять секунд и повторить упражнение, всего нужно сделать девяносто шесть вдохов, то есть двенадцать подходов по восемь раз.
• «Насос». Для этого сделайте восемь средних вдохов, затем перерыв пять секунд и снова восемь средних вдохов, и так двенадцать раз.

Существует и еще множество вступительных упражнений, которые вы можете постепенно добавлять к своим тренировкам. Такая гимнастика выполняется дважды в день, утром и вечером. Постепенно можно увеличивать количество вдохов выполняемых за один промежуток с 8 до 32, но при этом нужно снижать количество подходов. Постепенно можно будет делать по 96 вдохов без пятисекундных перерывов, это и будет означать, что вы полностью готовы к выполнению полноценных упражнений. Однако, это не значит, что вы должны сломя голову бросаться пробовать осилить 96 вдохов без перерыва. Подходить к этому нужно плавно и осознанно, выполняя все элементы технически верно, без огрехов.

Основной комплекс

Упражнения основного комплекса носят те же названия, что и упражнения вводного курса, так как имеют общую основу и суть, но они являются второй ступенью и их гораздо сложнее выполнять технически правильно.

Правила выполнения дыхательной гимнастики Стрельниковой:

• Вы должны сосредоточиться на вдохе через нос, и думать только об этом. Вдох должен быть быстрым, очень коротким и громким (помните про хлопок в ладоши).
• Выдох должен происходить естественно, не выдавливайте воздух из себя и, в то же время, не задерживайте выдох. Не должно быть звука при вашем выдохе, он должен быть абсолютно бесшумным.
• Движения выполняются одновременно с вдохом, никаких отклонений и отхождений от этого правила быть не должно.
• Движения должны выполняться в строгом ритме, вы как бы чеканите строевой шаг.
• Нужно мысленно выполнять счет для поддержания ритма и для фиксации результата.
• Упражнения выполнять можно из любого строгого положения, лежа, сидя или стоя. Занимайтесь из того положения, которое для вас более комфортно.

Упражнения основного комплекса:

1. «Ладошки». Стоим прямо, руки нужно согнуть в локтях и поднять ладони на уровне лица. Из этого положения нужно выполнять короткие громкие вдохи носом, при вдохе ладони должны сжиматься в кулак. Непрерывно нужно сделать четыре таких вдоха, затем на пять секунд опустить руки и расслабиться. После расслабления нужно повторить упражнение, всего должно получиться двадцать четыре подхода по 4 вдоха в каждом. Не бойтесь головокружения, однако не переусердствуйте, не берите слишком высокий темп, вы должны чувствовать себя комфортно.
2. «Погончики». Ля выполнения этого упражнения вы должны опустить руки вниз и прижать кулаки к животу, где-то на уровне пояса. Когда вы делаете вдох, то руки должны полностью выпрямиться по направлению к полу, при этом не нужно наклоняться вперед и заваливать спину, стойте ровно. После того как вы выпрямили руки их нужно вернуть в исходное положение и так сделать восемь раз. После небольшого перерыва в десять секунд повторите упражнение, всего у вас должно получиться двенадцать подходов по восемь раз.
3. «Насос» или «Накачивание шины». Для выполнения этого упражнения встаньте ровно, ноги поставьте чуть уже, чем ширина плеч. Затем сделайте небольшой наклон, как бы тянитесь руками к полу, в процессе наклона нужно сделать короткий громкий вдох носом. Затем, на выдохе, немного приподнимитесь, но не нужно выпрямляться полностью, и повторите опускание вниз и короткий громкий вдох. Это похоже на работу с ручным автомобильным насосом. Наклоны нужно выполнять в определенном ритме, не напрягаясь, не нужно стараться согнуться как можно сильнее, достаточно среднего наклона. Важным моментом в этом является то, чтобы голова была опущена вниз, не нужно ее задирать или поворачивать ей в разные стороны. Сделайте восемь вдохов, затем вернитесь в исходное прямое положение, расслабьтесь в течение пяти или десяти секунд и повторите упражнение, всего таких подходов вы должны сделать двенадцать. Это упражнение не рекомендуется людям, имеющим проблемы со спиной. А также страдающим радикулитом, остеохондрозом, имеющим повышенное давление.
4. «Кошка». Чтобы выполнить это упражнение нужно сделать небольшое приседание с одновременным поворотом корпуса в одну из сторон и быстрым шумным вдохом. При этом вы не должны отрывать ступни от пола и вставать на носки, так же не нужно заваливаться и делать перекосы в одну из сторон. Затем сделайте аналогичное движение в другую сторону. Выдохи должны быть естественными, не выдавливайте воздух насильно, но и не задерживайте дыхание. Колени должны работать плавно и мягко как пружины. Руки согнуты в локтях и слегка прижаты к бокам, при выполнении поворота ладонь сжимается в кулаке, выполняя хватательное движение. Выполните 8 поворотов, затем сделайте перерывы от пяти до десяти секунд и повторите упражнение, всего сделайте двенадцать подходов.
5. «Обними плечи». Это упражнение нужно начинать выполнять на второй или на третьей неделе, когда вы освоите базу основного комплекса, и привыкните к нагрузкам. Встаньте ровно, согните руки в локтях и кистями достаньте плеч из этого положения вместе с резким вдохом нужно бросить руки навстречу друг другу, как бы совершая резкое объятие себя. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все заново. Во время выполнения упражнения вы должны следить за тем, чтобы ваши руки располагались параллельно по отношению друг к другу и к полу. Не нужно широко разводить руки при выполнении обратного движения. В сумме вы должны выполнить это упражнение 96 раз, 12 подходов по 8 раз с перерывами от трех до десяти секунд. Не стоит выполнять этот элемент дыхательной гимнастике людям, имеющим проблемы с сердцем. Также стоит поостеречься беременным женщинам. Если вы чувствуете, что вам тяжело дается «Обними плечи», то сократите количеств повторений в два раза и постепенно наращивайте их число.
6. «Большой маятник». Наклонитесь вперед и руками потянитесь к полу, при этом делайте вдох, затем поднимайтесь полностью и немного прогнитесь назад в спине, руками при этом обхватите плечи, сделайте вдох и в этом положении. Выполняется 12 раз.
7. «Повороты головы». При повороте головы влево или вправо делается короткий громкий вдох. Выполните упражнение 12 раз.
8. «Ушки». Наклоны головы вправо-влево, ухо тянется к плечу, в момент выполнения наклона делается носовой вдох. Сделайте упражнение двенадцать раз.
9. «Перекаты». Расставьте ноги чуть шире, одна нога чуть выдвинута вперед, другая назад. Переносите вес на переднюю ногу и немного согните ее в колене, одновременно с этим сделайте резкий вдох носом. Не застывайте в одном положении, сразу переносите вес на заднюю ногу и также делайте вдох. Выполните это упражнение 12 раз.

С помощью этих простых упражнений вы серьезно сможете поправить свое здоровье, а также сбросить лишний вес. Вы уберете все проблемные зоны и будете поражены, насколько полезна дыхательная гимнастика для похудения живота. Стрельниковой А.Н. была разработана поистине универсальная система, которая подойдет каждому, так как упражнения не требуют какой-либо особой подготовки или навыков. Выше приведены базовые упражнения. Но помимо них есть и множество других, но вы изучите их, когда овладеете основами.

Отзывы

Елена Яковлева, 35 лет, Томск

Здравствуйте, я занимаюсь по этой системе уже год и наблюдаю серьезные изменения в своем организме, во-первых, ушло 15 килограмм лишнего веса, а во-вторых, я стала лучше себя чувствовать, видимо. Мое тело стало полноценно снабжаться кислородом, и от этого я начала расцветать. Улучшилась кожа, волосы, пропали проблемы со сном, то есть все стало налаживаться и я рада, что начала заниматься дыхательной гимнастикой.

Светлана Икименко, 29 лет, Москва

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это настоящее и очень эффективное средство, как для похудения, так и для общего оздоровления всего организма, я это знаю не понаслышке, так как сама занимаюсь ею уже полтора года. Да, раньше я имела проблемы с лишним весом, которые постепенно сошли на нет, благодаря этой гимнастике. Однако, я не могу сказать, что это очень простое и легкое занятие. Если вы решите встать на этот путь, то будьте уверены, что вас ждут трудности, так как это кропотливый труд, однако, ваше здоровье того стоит.

Елена Петрова, 34 года, Саранск

Это гимнастика ерунда полнейшая, я ходила на курсы две недели и мне вообще не понравилось, никакого эффекта похудения я не получила, а только зря выполняла эти глупые упражнения. Никому не советую, если не хотите зря потратить свое время и почувствовать себя некомфортно. Кстати, когда делаешь эти резкие вдохи, то чувствуешь сильное головокружение, что я считаю ненормальным эффектом.

Полина Вириитина, 37 лет, Липецк

Всем здравствуйте, дыхательная гимнастика Стрельниковой, это как раз тот секрет, который ищут многие женщины, чтобы стать здоровыми, стройными и привлекательными. Если кто-то попробует эту гимнастику, то он уже не сможет пойти по другой дороге и будет регулярно ей заниматься. Мне удалось похудеть на 12 килограмм за восемь месяцев, я чувствую огромный прилив сил, красоты и здоровья и очень довольна этим.

Видео