Катаемся на велосипеде и худеем

Ни для кого не секрет, что физическая активность и подвижность является залогом здоровья и основополагающим фактором при создании красивой фигуры. Среди тех, кто использовал велосипед для похудения, отзывы были положительными практически в 100% случаев. Велопрогулки тренируют множество различных групп мышц, укрепляют ноги и спину, а также оказывают благоприятное воздействие на кардио систему. Да, у тех, кто регулярно занимается велопрогулками, практически не бывает проблем с сердцем, так как это является отличной кардио тренировкой. Вместе с увеличением силы и выносливости ног, вы получите более стройную фигуру, так как езда на велосипеде является отличным средством для похудения. За полгода регулярных тренировок можно сбросить около 20 лишних килограмм.

Езда на велосипеде не является нудным и утомляющим упражнением – это веселая и разнообразная прогулка на свежем воздухе, которую, кстати, можно совершать в компании друзей или всей семьей. Вместе с удовольствием получаемым от прогулки на свежем воздухе вы развиваете свое тело и худеете. Можно кататься на велосипеде утром или вечером после работы, а также можно ездить на нем на работу. Интенсивность нагрузки регулируется самостоятельно в зависимости от целей, которые вы ставите перед собой. Неспешные прогулки на средние и дальние расстояния разовьют выносливость ваших ног и укрепят сердце, а интенсивные спринты с большой нагрузкой на мышцы укрепят ваши ноги и сделают их сильнее, а также будут способствовать развитию вашей дыхательной системы.

Польза от езды на велосипеде

Укрепляются мышцы рук (держать руль нужно ровно и устойчиво, особенно на спусках), плечи, спина, живот, ягодицы, четырехглавые мышцы ног, бедра, икры и ступни. Происходит циклическая тренировка, на протяжении которой постоянно сжигаются жиры. При регулярных тренировках тело постепенно приобретает хорошую форму, и вы прощаетесь с лишним весом. При быстром вращении педалей – около 85 вращений в минуту, происходит укрепление суставов и профилактика их заболеваний. А также производится антиварикозный эффект. Езда на велосипеде является кардио тренировкой, поэтому ко всем перечисленным выше плюсам вы получите еще и здоровое сердце.

Как правильно ездить на велосипеде

Чтобы ездить с комфортом и получать помимо пользы для здоровья еще и положительные эмоции нужно соблюдать правильность позы во время езды. Прежде всего нужно отрегулировать сидение до нужной высоты. В положении сидя ваша пятка должна доставать до педали, опущенной в самое нижнее положение – это нормальная высота сидения, которая позволит держать спину ровно и разгрузит ноги, предотвращая преждевременное уставание ног спины и ягодиц. На педали нужно нажимать не пальцами и не пяткой, как многие делают, а тем местом, откуда растут пальцы, это обеспечит правильную нагрузку на ступни и икры. Регулируйте скорости в зависимости от наклона трассы, это позволит максимально эффективно преодолевать расстояния, например, при крутом подъеме в гору выставляются самые маленькие звездочки спереди и сзади (положение 1-1). Если вы хотите посильнее нагрузить ноги, то ставьте заведомо сложные для вращения педалей скоростные передачи, например, можно поставить 3-5 при подъеме в гору – это будет хорошей тренировкой для мышц ног и выносливости.

При езде не следует опускать вниз голову, если мышцы шеи напрягаются и устают, то время от времени поворачивайте голову – это поможет расслабиться. Меньше шевелите и вращайте корпусом и плечами, держите позвоночник прямым и не сползайте вперед на сидении. Позвоночник старайтесь держать прямо, не сутультесь, так как это может привести к преждевременной усталости. Локти должны быть немного согнуты, они амортизируют удар при попадании переднего колеса в неровности и ямы. Для улучшения аэродинамики не стоит широко расставлять руки, держите их плотнее к корпусу. Время от времени меняйте захват кистей на руле – это предотвратит ваши пальцы от затекания и защитит поясницу от лишней нагрузки. Руль нужно держать уверенно и надежно, но не стоит сжимать его изо всех сил, нагрузка должна быть умеренной.

Виды тренировок с использованием велосипеда

• Одной из самых популярных и распространенных среди новичков и любителей является езда на велосипеде в легком темпе на средние расстояния. Для выполнения необходим велосипед, подходящая трасса и немного энтузиазма. Если ваша цель при этом похудеть, то катайтесь в среднем по 30 минут в день со скоростью, которая позволит держать один и тот же темп на протяжении всей тренировки. Не старайтесь утомиться как можно скорее, ваша цель проехать определенное расстояние за 30 минут без какого-либо дискомфорта. Для эффективного похудения нужно совершать такие прогулки от пяти до семи раз в неделю, при условии, что кроме велосипеда вы не занимаетесь другими видами спорта. Если вы совмещаете велосипед, например, с фитнесом, то можно три дня в неделю ходить в спортзал и два раза в неделю совершать велопрогулки. Еще катание на велосипеде отлично комбинируется с посещением бассейна или плаваньем в водоемах. Поэтому если вы имеете избыточный вес и не готовы к серьезным физическим нагрузкам, то для вас отлично подойдет именно такая езда на велосипеде для похудения. Отзывы от людей похудевших по такой системе практически всегда положительные. После того как вы привыкните к 30 минутным нагрузкам и ваш вес немного снизится, можно увеличивать длительность или темп катания. Но помните, что главное держать один и тот же темп и следить за тем, чтобы пульс не был выше 110 ударов в минуту. Это защитит ваш организм от перетренированности, обезвоживания и станет отличной кардио тренировкой. Если вы катаетесь на дальние расстояния, то берите с собой бутылочку с негазированной водой.
• Следующая методика – это тренировки на повышение способности организма усваивать кислород. Эта методика будет отнимать меньше времени и в идеале для ее выполнения нужен велотренажер, но если его нет, то подойдет ровная, свободная трасса, на которой можно разгоняться до максимальной скорости. Принцип вашей работы будет заключаться в следующем: с максимальной скоростью проезжайте отрезок длиной примерно в 800 метров, а затем отдыхайте одну минуту, после отдыха снова проезжайте такой же отрезок на максимальной скорости. Таких отрезков нужно проехать от 4 до 6, с минутным отдыхом между каждым из них. Суть в том, чтобы максимально выкладываться каждый раз, то есть прикладывать максимум усилий на каждом спринте. Такие тренировки полезны для быстрого сжигания жира, формирования красивой фигуры и повышения физических способностей организма, но проводить их рекомендуется не чаще 3 раз в неделю и соблюдая определенные циклы, например, 4 недели подряд выполнять такие упражнения три раза в неделю, а следующие четыре недели кататься по 30—40 минут в среднем темпе. Эта методика более эффективна и используется многими профессиональными спортсменами. Не стоит сразу за нее хвататься, если вы новичок в спорте, для начала пару месяцев покатайтесь в обычном режиме. Если у вас дома есть велотренажер, то подобные тренировки будут выполняться на нем с большим удобством, а также это будет более безопасно. Тренируясь по этой методике, вы заметите, что выполнять различные физические нагрузки становится все легче и легче, самочувствие улучшится, а лишний вес уйдет. Тело обретет атлетичный и стройный вид.  

• Если у вас нет ни велотренажера ни велосипеда, то имитировать вращение педалей можно используя упражнение велосипед для похудения, отзывы от тех, кто его практикует весьма положительные. При выполнении этого упражнения в комплексе со скакалкой и приседаниями, можно осуществлять отличные домашние тренировки, которые помогут вам поддерживать физическую форму на достойном уровне. Упражнение велосипед выполняется из исходного положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги оторваны от пола и выполняют движения, имитирующие вращение педалей. Это упражнение в большей степени развивает мышцы пресса.
• Еще один эффективный способ использования велосипеда – это катание в гору. Для его выполнения вам понадобится подходящая трасса, которая должна предполагать наличие длинного подъема в гору. Такие тренировки будут не только способствовать похудению, но и разовьют силу ног, естественно время катания будет сокращаться из-за увеличения нагрузки, поэтому, если у вас мало времени на тренировку, то катание в гору отлично подойдет для того чтобы нагрузиться как следует за короткий отрезок времени.

Как правило, тренировки с использованием велосипеда перерастают из обычных упражнений для похудения в образ жизни, ведь в процессе катания вы получаете массу положительных эмоций, улучшая свое здоровье при этом. Это отличный способ провести время с семьей, который пойдет всем на пользу. Противопоказаний практически нет, врачи рекомендуют такие нагрузки всем людям. Вы сможете сбрасывать примерно по 2 килограмма в месяц, при регулярных и правильных нагрузках. При этом не будете чувствовать дискомфорта, а наоборот получите прилив сил и бодрости на каждый день. Будьте осторожны при езде по трассе, если есть возможность кататься вдали от автомобильных путей, то катайтесь там, всегда помните о безопасности и соблюдайте правила дорожного движения, прикрепите к велосипеду габаритный огонь и купите защитное снаряжение.

Отзывы

Татьяна Егорова, 28 лет, Архангельск

Здравствуйте, мне удалось похудеть при помощи велосипеда на 10 килограмм за год, теперь мой вес нормализовался и я катаюсь для улучшения форм своего тела и просто потому, что мне это нравится. Раньше для похудения я пробовала разные БАДы и прочие препараты, поняла, что все это обман и единственный способ похудеть – это работа над собой. Сперва было трудно кататься, я не умела правильно переключать скорости, в зависимости от ситуации, и мои ноги уставали, так как они не были привыкшими к подобным нагрузкам, и я возила с собой 10 килограмм лишнего веса. Постепенно я начала втягиваться и вместо усталости и утомленного состояния начала ощущать прогресс. Это ощущение заставляла меня выходить с велосипедом на улицу по пять раз в неделю и кататься каждый раз по 30 минут. Помимо того, что лишний вес ушел, у меня стали более четко выражаться формы ягодиц, пресс и прочие части тела, на которые первым делом обращают внимание мужчины, появилась уверенность в себе, дела на работе пошли в гору. Теперь нет повседневного чувства сонливости и усталости, я всегда бодра и полна сил, нет проблем со сном, сплю по 7—8 часов в сутки, и мне этого вполне хватает. Всем, кто ищет хороший способ похудеть и поддерживать себя в форме, очень рекомендую велопрогулки. Теперь лишний вес перестанет быть для вас извечной проблемой, причем уйдет он совершенно естественным образом, без каких-либо чрезмерных усилий и страданий. Лично мне даже очень нравится кататься на велосипеде и, приходя с работы, я с нетерпением сажусь на велосипед и еду по одному из своих излюбленных маршрутов.

Инна Вострякова, 30 лет, Благовещенск

А мы катаемся на велосипедах вдвоем с мужем. После нескольких лет семейной жизни мы изрядно поправились и начали обращать на это внимание все чаще и чаще. Сначала муж предложил бегать по стадиону, и мы занимались этим около месяца, но в последствие это нам надоело, так как сил отнимало много, а эффекта особого не было. Тем более я еще со школы не люблю бегать. После бега мы попробовали соблюдать диету, которая заключалась в серьезном ограничении поступающих в организм калорий, продержались мы недели две и тоже забросили эту затею. Но муж не унимался, он активно искал способ, который подойдет нам обоим и будет доставлять если не удовольствие, то хотя бы нейтральные ощущения, без дискомфорта. Таким занятием для нас стало катание на велосипеде. Кататься нам сразу понравилось, первое время была приятная боль в мышцах и, на волне энтузиазма и вдохновленности, это подстегивало постепенно наращивать темп. Стрелка весов постепенно склонялась в меньшую сторону, и мы без страданий и мучений худели. Теперь, чтобы заставить нас пропустить сеанс катания на велосипедах нужно подыскать очень весомую причину. Мы катаемся по лесной дороге, поэтому дышим свежим воздухом и морально отдыхаем от городской суеты. Я очень рада, что нашла такое занятие, которое мне по душе, и вдвойне рада, что мой муж занимается этим вместе со мной и ему это тоже нравится. Советую всем попробовать, для начала можете взять велосипеды на прокат, и вам уже не захочется лишать себя такого занятия. Раз  в неделю мы с мужем устраиваем дальние заезды в новом направлении. Это помогает разнообразить наши тренировки и очень нам нравится.

Игорь Мезенцев, 25 лет, Славгород

Я нашел в интернете статью, в которой описывалось катание на велосипеде для похудения. Отзывы от реальных людей были наполнены позитивом, и все в один голос кричали о том, что это очень эффективно и полезно. Когда я решил попробовать, то мне пришлось купить велосипед и обучиться им правильно управлять, так как я не знал, как переключаются скорости. Я быстро научился и приступил к полноценным тренировкам, по моему плану для похудения, я должен был выезжать на велопрогулку пять раз в неделю. Целью я ставил сбросить 12 килограмм за полгода, цель весьма реалистичная и я планировал достичь ее без особого труда. Кататься мне очень понравилось с самого начала, улучшилось мое повседневное самочувствие, появилась бодрость и желание двигаться. Вес начал постепенно уходить и это вдохновляло меня на ежедневные тренировки. Поначалу болели мышцы, но потом мой организм окреп и стал легко переносить эти нагрузки. Я постепенно наращивал темп и эффективность тренировок увеличивалась. В итоге за намеченный отрезок времени я потерял 10 килограмм, не смотря на то, что желаемых 12 килограмм я не достиг, мне все равно понравились такие тренировки, и я продолжил кататься на великосипеде по пять раз  в неделю. Сейчас я нахожусь в отличной форме и подумываю о том, чтобы начать совмещать велосипед с другими видами спорта. Рекомендую всем, как способ для похудения работает на отлично, вместе со стройной фигурой получите сильные ноги и здоровый организм.

Оксана Сорокина, 20 лет, Москва

Все это сказки, про похудение с помощью велопрогулок, я каталась на велосипеде целый месяц по 2—3 раза в неделю и не сбросила ни один килограмм. Даже не пробуйте – закончится неудачей, зря потратите деньги на покупку велосипеда, который стоит немалых денег. Если хотите похудеть, то стоит сесть на диету, а спорт – это мучения, которые не приводят к желаемому результату. Еще хочу попробовать новые капсулы для похудения, говорят, они помогают худеть на 10 килограмм в месяц.

Мария Обломова, 36 лет, Красноярск

Здравствуйте, мне велосипед очень помог похудеть, и теперь мы с подругой катаемся по 40 минут трижды в неделю. Занимаемся уже год, и я чувствую себя лет на 10 младше. Постоянная бодрость, ясность разума и готовность к работе. А раньше у меня была постоянная сонливость и апатия. За год я похудела до нормальных форм и укрепила мышцы. Всем, кто находится в раздумьях, очень советую и рекомендую. Кстати, раньше у моей подруги были проблемы с сердцем, а теперь, все прошло и чувствует она себя лучше чем в молодые годы. Покупайте велосипед, даже не задумываясь, и вперед к стройной фигуре и здоровью!

Римма Шнайдер, 23 года, Иркутск

А мне не понравилось кататься на велосипеде. Мы с подругой были вынуждены проехать 11 километров, большая часть трассы была подъемом в гору. Ноги устали еще на первых километрах, неудобные сидения давили и вынуждали время от времени привставать. Казалось, что трасса никогда не кончится, редкие спуски пролетали как одно мгновение, и мы снова оказывались один на один с подъемом вверх. В этот день палило солнце, и наши ноги обгорели, так как мы были в коротких шортиках. По окончании пути я решила, что больше не сяду на велосипед.

Видео