Укрепляем организм с помощью скакалки

Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения? Отзывы от тех, кто похудел, используя в своих тренировках прыжки на скакалке, практически всегда положительные. Это упражнение оказывает положительный эффект на организм человека, укрепляет ноги и ягодицы, а также служит хорошей кардиотренировкой, которая улучшит работу вашей сердечнососудистой системы. Прыжки на скакалке, как средство для похудения и укрепления здоровья имеют массу положительных черт, таких как:

1. полезная нагрузка на весь организм, а не на конкретную группу мышц, как при большинстве других упражнений;
2. благотворное влияние на внутренние органы и эффективное похудение при правильных тренировках;
3. тренировки со скакалкой можно проводить где угодно, они не требуют больших помещений, можно тренироваться даже дома, освободив небольшой участок;
4. Скакалка стоит очень дешево, по сравнению с тренажерами или железом, а эффект от ее использования ничуть не хуже чем, например, от беговой дорожки, поэтому выгоднее купить скакалку;
5. Вероятность получить травму очень мала, так как упражнения весьма простые и не оказывают чрезмерных нагрузок на организм;

Тренировки с использованием скакалки подойдут всем, от людей с большим количеством лишнего веса и ожирением, до опытных спортсменов, включая профессионалов. Если вы никогда раньше не прыгали на скакалке, то обучение не займет много времени, стоит только начать.

Какие изменения произойдут с вашим телом при регулярных прыжках на скакалке?

При правильных тренировках у вас прежде всего уйдет лишний вес, сгонка веса будет происходить очень стремительно и результат способен превзойти все ожидания. Терять около 4 килограмм в месяц, при избыточном весе, это очень хороший результат. Вы существенно укрепите ноги, теперь бег для вас будет легкой разминкой. Вы всегда будете полны свежести и энергии, заряд бодрости на каждый день гарантирован. Нормализуется работа сердца, будет минимизирован риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, а также станет лучше циркулировать кровь по всему организму, это приведет к улучшению обмена веществ и благотворно скажется на работе всех внутренних органов. Среди женщин, которые использовали прыжки со скакалкой для похудения, отзывы были исключительно положительными. И это не удивительно, так как это упражнение служит отличной профилактикой возникновения целлюлита и средством для его устранения.

Противопоказания и рекомендации к применению

Не рекомендуется упражняться со скакалкой людям, которые имеют серьезные проблемы с суставами, коленями и позвоночником, также не стоит использовать этот снаряд гипертоникам и людям с сердечнососудистыми заболеваниями. Если вы имеете очень большую массу тела, то стоит прыгать на скакалке с большей осторожностью и в случае негативных ощущений в суставах, позвоночнике или сердце следует прекратить тренировки.

Скакалка будет полезна людям, имеющим лишний вес, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Если у вас нет проблем с лишним весом, то вы сможете укрепить ноги и ягодицы при помощи скакалки, а также улучшить свое общее физическое состояние. Также рекомендуется детям, для развития ног и координации.

Как эффективно использовать скакалку?

Для того, чтобы упражнения на скакалке пошли вам на пользу, необходимо правильно ее использовать. Если вы начинающий в этом деле и ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то можете начать с 3 минут в день. То есть в любое свободное время, не раньше чем через полчаса после еды прыгайте на скакалке по 3 минуты в день. Так как вы неопытный спортсмен, то начните с простых прыжков на двух ногах, но важно постоянно учиться прыгать, перенося вес с одной ноги на другую, то есть с каждым оборотом скакалки вы должны переносить вес тела с левой ноги на правую или наоборот, при этом одна нога получает всю нагрузку, а другая полностью расслаблена. Это правильная техника прыжков на скакалке, которая безопасна для сердца, постоянно прыгать на двух ногах не рекомендуется, так что в процессе своих тренировок учитесь прыгать правильно.

После того как вы научитесь простейшей технике прыжков на скакалке, можно увеличить нагрузку путем увеличения времени тренировки. С трех минут увеличьте отрезок до четырех. Если эта нагрузка окажется для вас посильной, то через несколько тренировок переходите на пять минут в день. Все пять минут должны быть отработаны без отдыха и перерывов. Тренируйтесь от пяти до семи дней в неделю. Постепенно можете повышать время работы до 20 минут, когда вы достигните этой отметки и почувствуете, что можно еще увеличить нагрузку, то увеличивайте темп, оставляя временной отрезок неизменным.

Но это еще не все хитрости. Для эффективности занятий, каждые две недели вам следует менять подход к тренировке. Например, если вы в обычном темпе прыгаете 10 минут в день, то следующие две недели попробуйте увеличить темп в два раза и прыгать по 5 минут в день в ускоренном темпе, а следующие две недели, после тренировок в ускоренном темпе, чередуйте обычный режим со спринтами, о которых пойдет речь далее. Чередуйте так, чтобы один день работать в обычном темпе 10 минут, а следующий день работать спринт, затем опять обычный темп и так далее.

Спринтовая тренировка будет заключаться в следующем: 30 секунд вы должны прыгать с максимальной скоростью и самоотдачей на 100%, 3атем 30 секунд отдыха. Это будет один круг, вы должны сделать шесть таких кругов за одну тренировку. Главное скакать с максимальной скоростью, на которую вы способны, тогда результат будет очень существенным. После такой тренировки вы должны устать сильнее, чем после прыжков на скакалке в обычном темпе.

Такие чередования не позволят вашему организму привыкать к нагрузкам, а это будет гарантировать вам постоянный прогресс. После определенного снижения веса и улучшения физической формы вы можете добавлять другие упражнения к своей тренировке, например, отжимания от пола, ведь скакалка не развивает силу рук. Также можно приседать для увеличения силы ног и прыгать на скакалке для похудения, отзывы об использовании скакалки в комбинации с другими упражнениями еще более положительные.

Какие виды прыжков на скакалке существуют?

• обычные прыжки – это стартовое упражнение для новичков, которые никогда ранее не прыгали на скакалке. Выполняется путем простого прыжка на обеих ногах вверх, одновременно с вращением скакалки. Этот способ подойдет лишь на первом этапе, постоянно использовать его не рекомендуется, так как это негативно может повлиять на работу сердца;
• прыжки из стороны в сторону – это простейшая правильная техника выполнения прыжков на скакалке. Заключается в переносе веса с ноги на ногу при каждом прыжке, с одновременным вращением скакалки;
• двойные прыжки – это сложное упражнение, суть которого заключается в том, что вы должны за один прыжок дважды прокрутить скакалку. Поэтому прыжок должен быть более сильным, а вращения более быстрыми. Этот тип упражнения хорошо подходит для спринтовых тренировок со скакалкой или для тренировок с повышенной интенсивностью;
• поочередные прыжки на одной ноге – это упражнение заключается в том, что вы отталкиваетесь для совершения прыжка только одной ногой, оно укрепит ваши ноги еще сильнее;
• прыжки с обратными вращениями скакалки – это упражнения на развитие вашей координации.
• прыжки имитирующие бег на месте – это упражнение выполняется за счет поочередного высокого подъема ног в области бедра, со сгибанием поднимаемой ноги в колене. Упражнение имитирует бег на месте, его хорошо использовать в спринтовых тренировках или в тренировках с повышенным темпом, так как оно позволяет вращать скакалку довольно быстро;

Если вы в плохой форме и имеете лишний вес, то решить эту проблему поможет скакалка для похудения. Отзывы, результаты от людей, которые испробовали на себе это средство, служат тому подтверждением. Врачи рекомендуют прыжки на скакалке всем не имеющим противопоказаний, а в особенности людям ведущим сидячий образ жизни и страдающим ожирением. Если вы хотите похудеть, то это отличный способ сбрасывать около 4 килограмм в месяц, при правильных и регулярных нагрузках.

Отзывы

Елена, 28 лет, Санкт-Петербург

Здравствуйте, три года назад я имела серьезные проблемы с лишним весом, и при росте в 165 сантиметров весила 80 килограмм. Попытки похудеть при помощи препаратов, БАДов и различных мучительных диет заканчивались неудачами и еще сильнее роняли мою самооценку. Я всегда боялась физических упражнений, а записаться в спортзал для меня было самым нежеланным в жизни делом. Так как я думала, что стану посмешищем, думала, что в зал ходят только красивые и успешные люди, на фоне которых я буду смотреться смешно. Одна моя подруга посоветовала мне начать тренироваться дома, но так как дома нет тренажеров и прочих средств, которые способны помочь в процессе тренировок я купила один из самых дешевых и простых в использовании спортивных снарядов – скакалку. Я вспомнила, что в мои далекие школьные времена учитель физкультуры очень рекомендовал всем имеющим лишний вес прыжки на скакалке. Прочитав пару статей в интернете о том, как лучше тренироваться со скакалкой я приступила к упражнениям. Сперва я прыгала по 5 минут в день, прямо у себя дома. Получалось неказисто, я часто сбивалась и начинала заново, поэтому я была рада, что никто этого не видел. Постепенно получалось все лучше и лучше, а также я увеличивала время тренировки. Через полгода я сбросила 10 килограмм, а время непрерывной работы со скакалкой увеличилось до 25 минут. Мне нравилось, что я могла заниматься, не выходя из дома, под любимую музыку. Но чуть позже я почувствовала, что мое тело готово к более серьезным нагрузкам, и я решила записаться в тренажерный зал, чтобы тренер придал моим постройневшим формам еще более привлекательный вид. Всем новичкам рекомендую начинать с прыжков на скакалке, а когда сбросите часть лишнего веса и наберете определенную физическую форму, можете внедрять новые упражнения и тренировки.

Ирина, 25 лет, Рубцовск

Я хотела похудеть без помощи таблеток и капсул, диеты меня тоже не привлекали, поэтому я решила использовать физические нагрузки. В поисках нужной тренировочной программы я задалась вопросом: помогает ли скакалка для похудения? Отзывы до и после тренировок со скакалкой, которые я нашла в интернете, были в большинстве своем положительными, и я решила попробовать. Первый месяц ежедневных тренировок унес полтора килограмма. Считаю этот результат вполне приемлемым, особенно если учесть то, что я практически не ограничивала себя в питании, разве что перестала есть на ночь. Всем рекомендую прыжки на скакалке или другие подобные средства для похудения, которые связаны с физической активностью. Это гораздо безопаснее, полезнее и приятней, чем различные капсулы и таблетки, которые могут вас отравить и испортить здоровье. Тренировки со скакалкой повлекли за собой улучшение самочувствия, а также ежедневную бодрость и свежесть моего тела и разума.

Светлана, 25 лет, Барнаул

Всем привет! Я считаю, что все это сказки, так как для хорошей фигуры вы должны выполнять гораздо больше физических упражнений. Три минуты на скакалке в день никак не помогут. Если вы хотите иметь идеальную фигуру, то записывайтесь в фитнес-центр к хорошему тренеру, чтобы он составил вам тренировочный план и диету. Только так вы сможете быстро и без вреда для своего организма достичь желаемого результата. А прыгая на скакалочке, в день по три минуты вы только разозлите соседей.

Давид, 26 лет, Москва

Здравствуйте! Я прыгаю на скакалке каждый день по 20 минут, а также упражняюсь со штангой и время от времени посещаю бассейн. Мое тело находится в отличной форме, и я выгляжу очень хорошо. Два года назад у меня было 20 килограмм лишнего веса, которые я смог согнать за полгода при помощи скакалки и бассейна. Пять дней в неделю я прыгал на скакалке и один раз посещал бассейн, в котором проплывал сперва по 300 метров за сеанс, через три месяца по 500 метров и так далее, сейчас я плаваю в среднем по 1000 метров и работаю на скакалке по 20 минут. Всем рекомендую спорт и в частности прыжки на скакалке. Это очень эффективное и несложное упражнение, которое не отнимет много времени и не требует наличия сложных дорогих тренажеров. Кстати, скакалку можно взять с собой в командировку или в отпуск, она занимает мало места и практически не имеет веса. Я всегда беру ее с собой, когда еду на отдых, скакалка поможет вам держать себя в форме повсюду. Конечно, для профессиональных спортсменов такие нагрузки и упражнения могут показаться смешными или бесполезными, но для обычных людей, которые просто хотят быть здоровыми – это идеально подходит. Кстати, в последнее время я стал использовать скакалку с утяжеленными ручками, очень понравилось.

Ольга, 37 лет, Тверь

В моем возрасте уже сложно переносить тяжелые физические нагрузки, поэтому когда я захотела похудеть, я стала использовать для этого скакалку. Результат не феноменальный, но весьма ощутимый: теряю по 1 килограмму в месяц. Меня вполне устраивает, так как никаких нагрузок мой организм при этом не испытывает и все идет своим чередом. Стала лучше себя чувствовать на протяжении всего дня. Появились бодрость и свежесть, ушли головные боли. Получаю именно тот результат, которого я хотела достичь, очень рада этому. Всем рекомендую занятия со скакалкой. Я прыгаю по 20 минут в день, при этом особо не перетруждаюсь.

Инна, 30 лет, Астрахань

Скакалка это круто! Я совмещаю ее с другими упражнениями, но наибольшее потоотделение, а соответственно и сжигание жира у меня происходит в процессе осуществления прыжков на скакалке. Подсмотрела это упражнение на тренировках по боксу у своего 10-летнего сына, там они каждый день прыгают на скакалках. Рекомендую всем, будете чувствовать себя лучше, чем прежде и похудеете, если обеспечите регулярность тренировок.

Татьяна, 31 год, Краснодар

Здравствуйте! Я похудела на 10 килограмм за 5 месяцев, используя упражнения со скакалкой. Кроме скакалки в своих ежедневных тренировках больше ничего не использовала, два раза в неделю делала отдых. Результат пришел достаточно легко и без особых страданий и насилия над своим телом. Для обычных офисных тружеников, которые не стремятся бить мировые рекорды в спорте, этого вполне будет достаточно. А если вы продвинутый спортсмен, то вы сами знаете, что скакалка для вас может послужить неплохим разминочным средством для разогрева мышц. В любом случае вещь полезная и всем, кто хочет похудеть, но не знает как, очень рекомендую.

Видео