Обязательно: Овсяная каша с утра!

Обязательно: Овсяная каша с утра!

Кто же не мечтает о здоровой и красивой фигуре? Для достижения этой цели стоит, чтобы в ваш рацион питания входила овсяная каша. Для похудения рецепт приготовления каши не составит проблем даже у начинающих хозяек. Все довольно просто: необходимо залить 100 гр. овсяных хлопьев 250 мл горячей воды. Оставить на 15 минут. Если овсянка кажется вам невкусной, можно разнообразить ее медом, ягодами, фруктами. Все эти добавки помогут улучшить вкусовые качества блюда. Современные специалисты в области диетологии рекомендуют включать в свой рацион блюда из овса, так как они полезны всем тем людям, которые имеют проблемы с лишним весом.

Овсянка – самая полезная из всех видов круп, ее способности заключаются не только в стимуляции сброса веса, а также возможности поставить на ноги человека даже после тяжелых, затяжных болезней. Употреблять овсянку стоит людям с диабетом, больной печенью, страдающим ожирением, заболеваниями ЖКТ, также при истощении.

 

Полезные свойства овсяной каши

Полезные свойства овсянки заключаются в ее составе. В одном зерне овса:

- 20 процентов протеина;

- тяжелые углеводы;

- 10 процентов жиров;

- незаменимые кислоты;

- большое число витаминов К, Е, В;

- медь, фосфор, магний, цинк, йод.

Сложные углеводы блокируют накопление сахара в клетках человека. Овес обогащает мышечную ткань, потому при занятиях спортом можно получить лучший эффект. Клетчатка способна снизить количество холестерина в человеческом организме, стимулируя процесс метаболизма.

При регулярном использовании овсянки, улучшается работа кишечника, ЦНС, организм очищается от шлаков, омолаживается.

 

с орехами и изюмом

с молоком

 

К преимуществам овсянки относят:

  1. Одна порция каши питательнее и менее калорийнее, нежели омлет из двух яиц, творог с фруктами, бутерброды;
  2. Запарив кашу с вечера, с утра вам не придется тратить время на приготовление завтрака

На вкус вкуснее всех овсяная каша с медом. Для похудения это блюдо будет особо полезным, ведь благодаря меду вы сможете снизить число потребляемых калорий. Кроме того, что вы наполняете организм полезными витаминами и клетчаткой, так еще и сводите число калорий к минимуму, заменяя сахар медом. Дополнить блюдо можно ягодами, фруктами, кефиром, соей, йогуртом, молоком. Вовсе не стоит есть только кашу, ведь можно добавить к ней белок – мясо птицы, рыбу, мясо.

В состав овсянки входят натуральные антиоксиданты, а потому организм в разы увеличит сопротивляемость к негативному воздействию окружающей среды, обеспечивая омоложение организма, при этом отлично усваивается организмом.

 

Некоторые рекомендации

Если же вы решили использовать овсянку в качестве основы для диеты, полезными будут некоторые рекомендации:

- обязательно включите в диету негазированную воду до 2л в день, зеленый чай, соки и компоты. Пить нужно спустя 1,5 часа после приема еды;

- последняя трапеза должна быть не позже, чем за 4 часа до сна;

- чтобы ускорить процесс похудения нужно вести активный образ жизни и уделять внимание спортивным тренировкам.

Перед тем, как начинать диету, стоит провести подготовку организма. Для этого стоит использовать рис. Приготовьте киселеобразную кашу. Для этого залейте 4 ст.л. риса на ночь 1 л очищенной воды. Утром проварите рис на медленном огне, нужно достичь состояния киселя. Это блюдо нужно съесть на завтрак.

 

с фруктами

 

Приготовление каши

Для начала рекомендуется узнать, как готовить овсяную кашу для похудения. Осуществляется задуманное двумя способами. Первый является горячим методом, предусматривает варку каши. Если же вы выбрали овсянку в хлопьях, то залить их можно кипятком и подержать с закрытой крышкой 10-15 минут. Второй способ – холодный. Приготовить с помощью него можно хлопья Геркулес. Для этого стоит залить их с вечера холодной водой, а к утру, каша будет готова. Этот способ будет более полезен, нежели первый.

Рекомендовано готовить кашу на воде, при этом исключить сахар и соль. Не стоит добавлять масло, единственное, что можно включить – это сухофрукты, ягоды и орехи. Только знайте меру: небольшая горстка орехов, 3-4 чернослива, кураги и пр.

 

польза

 

Противопоказания

К противопоказаниям овсяной диеты относят такие патологии:

- индивидуальная непереносимость овсянки;

- инфекционные заболевания;

- почечная и сердечная недостаточность.

 

Эффективность

Если же вы решили придерживаться диеты, стоит узнать, какие перспективы вас ждут впереди. За неделю можно потерять до 3 кг, если основой вашего рациона будет овсяная каша. Для похудения, отзывы сбросивших вес рекомендуют пить больше жидкости, не менее 1,5 литров в день. Для более тучных людей можно увеличить количество простой воды до 2,5 л. Но важно не забывать, что более 10 дней придерживаться данной диеты не стоит.

Важно во время овсяной диеты кушать 5-6 раз в день, разделите объем на небольшие порции. Пользу принесет однопроцентный кефир, пейте его на ночь. Исключить из рациона нужно алкоголь, острые, жареные блюда, а также соления. В перерывах между приемами овсянки можно сделать перекус, съесть свежий овощ. Если в процессе похудения вы почувствовали себе нездоровой, рекомендуется остановить диету. После консультации с врачом вы снова сможете продолжить задуманное.

 

ингридиенты

 

Отзывы

Аделаида Чумак, 37 лет, Омск

Сидела я как-то на диете на овсянке. К плюсам могу отнести то, что действительно организм начинает работать как по часикам, да и денег на покупку каши уходит немного. Но, не смотря на эти плюсы, есть и существенные минусы: у меня после диеты было полное обезвоживание организма, повылазила масса побочных эффектов, а чтобы этого не было нужно дополнить кашу витаминами. Рекомендовала бы проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать диету.

 

Анастасия Лисова, 27 лет, Тюмень

Проблема лишнего веса знакома мне на личном опыте. Сколько же диет я перепробовала, пока не нашла идеальную для себя. Это овсяная диета. Перед диетой я посоветовалась с врачом-диетологом, которая рассказала мне, что можно кушать на диете, что лучше исключить, помогла составить правильный недельный рацион. Не скажу, что я голодала на диете. В мое ежедневное меню входили бананы и овсяная каша на завтрак. Для похудения перед завтраком я выполняла небольшой комплекс упражнений: пресс+приседания+растяжка. На обед у меня была овсяная каша с яичком, сваренным вкрутую. И на ужин снова овсянка с орехами и фруктами. Этот вариант питания меня устроил полностью. Благодаря  тому, что в кашу я добавляла фрукты и орехи, слабость я не ощущала. За неделю диеты на овсянке я сбросила 3 кг. Отметила для себя, что мой желудок стал лучше работать, да и состояние кожи заметно улучшилось.

 

похудение

 

Анастасия Коробейникова, 22 года, Рязань

Диета – хорошая, только больше недели практиковать ее не стоит. У меня был горестный опыт. Несмотря на то, что перед диетой я посетила диетолога, который рассказал мне не только, что мне кушать но и даже, как приготовить овсяную кашу. Для похудения очень важно заменить сахар на мед, таким образом, можно снизить количество калорий за прием пищи. Добавляла немного в кашу фруктов, так как ее вкус мне, мягко говоря, не пришелся по душе. Первые два дня диета прошла отлично. Потом на третий день я стала испытывать сильную боль в желудке. Так как раньше я серьезно занималась спортом, то эта боль не скинула меня с дистанции. Решила продолжать. В итоге выдержала 10 дней. Только вот на 10 день встать с кровати я не могла. Цвет лица стал у меня серого цвета, губы стали белесыми. Папа повез меня в местную больницу. Врач сделал мне укол и выписал препараты от язвы, назначил уколы в вену и пятую точку. Также было запрещено есть 14 дней соленое, только вареные продукты. Похудеть я, то похудела, только вот повторить такую диету не рискнула бы, а тем более кому-то ее рекомендовать. Девушки, не допускайте таких ошибок как я. Кстати, больше я овсянку ни разу не ела, даже на запах ее не переношу. Удачи всем!

 

Тамара Леонидовна, 44 года, Москва

Недавно увидела свою старую знакомую, а она мне комплиментов наделала, что я такая пышечка стала. Это меня огорчило, действительно за последнее время я набрала 5 кг! Может это и немного, но я даже штаны стала на размер больше покупать, да и выгляжу как ливерка в них. Знаю, что любить себя надо такой как Бог дал, но похудеть, то охота. Вот нашла в сети интернет, что полезной будет овсяная каша на воде для похудения. Рецепт таков: запарить 100 грамм каши 500 мл горячей воды, дать настояться 30 минут. Если на воде не пойдет, буду обезжиренным молоком запаривать. Распределить порцию нужно на день, на 6 приемов еды. Конечно, дополню такой рацион спортом, даже в зал уже записалась, завтра – первый раз!

 

до и после

 

Марина Африканова, 25 лет, Рязань

Овсяная диета моя любимая. Сижу на ней не первый раз, но нынешний опыт меня немного расстроил. Мой вес 48 кг при росте в 1,60. Пусть для кого-то и, кажется, что я худышка, но на самом деле, я набрала 3 кг за последнее время и стала выглядеть, крайне недопустимо. Решила привести себя в форму на овсянке. Купила крупу и запустила процесс похудения. Результаты появились в первые дни: только за 1 день ушел 1 кг, это была воды. На второй день ела только овсянку и больше ничего. Вес остался прежним. С третьего по седьмой день вес остался таким же. Пила во время диеты витамины. В итоге: за неделю 1 кг. Это была вода, а она вернется уже очень скоро. В результате решила, что буду кушать больше белков, а потому уже подобрала себе грейпфрутовую диету. Проверю ее, отпишусь.

 

Александра Артемьева, 21 год, Омск

Какие же только диеты я не пробовала. Но самой удачной была овсяная. Я за 3,5 месяца сбросила 18 кг! Правда, на овсянку смотреть больше не могу. Ела овсянку по 5 раз в день, последний прием не позднее 7 часов вечера. Если кушать уж сильно хотелось, добавляла яичко вареное, кофе с сахаром, молоком, фрукты и овощи. Да питание было однообразным, зато фигура подтянулась. Рекомендую диету всем.

 

Видео

 


Написать отзыв

Ваше имя:

Ваш EMail: (не для публикации)

Ваш город:

Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке: